2-3 éves gyermek táplálása
Szeretné, ha a kicsi egészséges ételt fogyasztana, de nem tudja pontosan, milyen tápanyagokra van szüksége és milyen mennyiségben? Íme néhány tipp, amelyek megkönnyítik a kicsi étlapjának megkönnyítését és azt, hogy milyen ételek tápanyagban gazdagabbak:
Hol található tápanyag?
A gyermekek táplálkozása ugyanazokon az elveken alapul, mint a felnőttek táplálkozása. Mindenkinek azonos típusú tápanyagokra van szüksége, például vitaminokra, ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. A gyermekeknek azonban életkoruktól függően különböző mennyiségű tápanyagra van szükségük a harmonikus fejlődéshez.
Attól függően, hogy milyen színpadon vagy baba diverzifikálása Ezek a tippek nagyon hasznosak lesznek az Ön számára, ezért győződjön meg arról, hogy ezek az alapvető tápanyagok megtalálhatók-e a kicsi étrendjében:
fehérjék
Táplálkozási szempontból a teljes menü összeállításakor a főételhez választhatja ezeket a fehérjeforrásokat: hal, sovány baromfi, tojás, bab, borsó, szójatermékek, dió és sózatlan mag.
gyümölcsök
Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon mindenféle friss gyümölcsöt, kompótot vagy szárított gyümölcsöt. Ha a baba iszik levet, győződjön meg róla, hogy 100% -ban természetes gyümölcslé van, préselve, hozzáadott cukor nélkül és kis mennyiségben, soha víz helyett.
Csak kereskedelmi forgalomban vásároljon gyümölcsfőttet hozzáadott cukor vagy tartósítószer nélkül, hogy biztos legyen a termék minőségében. Ugyanakkor ne feledje, hogy egy fél csésze szárított gyümölcs egyenértékű egy csésze nyers gyümölccsel, és nem ajánlott túlzottan, mert magas a cukortartalma.
A zöldségek
Nem minden gyerek szereti őket, de mindenképpen adjon nekik különféle friss, természetesen tartósított, fagyasztott vagy szárított zöldségeket.
A cél az, hogy a kicsi mindenféle zöldséget fogyasszon, mert vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag: zöldet, vöröset és narancsot, mindezt tesztelni kell, hogy idővel megszokja az ízét és naponta megegye őket.
Vigyáznia kell arra, hogy amikor konzerv vagy fagyasztott zöldségeket választ a piacról, keresse meg a legalacsonyabb nátriummennyiségű változatokat.
gabonafélék
Mindig válasszon teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, kukoricát, quinoát, valamint barna vagy vad rizst.
Korlátozza a finomított gabonafélék, például fehér kenyér, tészta és rizs fogyasztását.
tejtermék
Bátorítsuk a gyermeket, hogy fogyasszon teljes tejtermékeket, például tejet, joghurtot és sajtot a szükséges kalcium biztosításához.
Ugyanakkor ne feledje, hogy a különböző ízű gyümölcsjoghurt vagy tej olyan termékek, amelyek sok cukrot tartalmaznak, és nem támogatják a kiegyensúlyozott étrendet.
Mit kell kerülni?
Célszerű kerülni az üres kalóriákat tartalmazó ételeket, anélkül, hogy tápláló lenne. Ezek olyan feldolgozott élelmiszerek, mint a leveles tészta, chips, leveles tészta vagy édességek, amelyek margarint és nem utolsó sorban savanyú gyümölcsleveket tartalmaznak. A só feleslegét, a finomított cukrot és a telített zsírokat alaposan ellenőrizni kell a baba életének első két évében.
Hozzáadott cukor
Korlátozza a kicsi finomított fehér cukor fogyasztását, és ügyeljen arra, hogy ha cukrot tartalmazó ételeket ad neki, akkor barna cukornak, természetes édesítőszereknek, például agavé szirupnak, méznek vagy másnak kell lennie.
A természetes cukrok, például a gyümölcsökből és a tejből származó cukrok elegendőek a kicsi számára a kiegyensúlyozott étrendhez és az egészséges fejlődéshez.
Telített zsírok
A főleg állati eredetű zsírokat, például vörös húst, baromfit és tejtermékeket csak akkor szabad fogyasztani, ha alacsonyak, azaz alacsony a zsírkoncentrációjuk.
Jó tudni, hogy az állati zsír telített zsír, és negatív hatással van a kicsi emésztésére.
Keresse meg a telített zsírok helyettesítését hidegen sajtolt növényi olajokkal, amelyek esszenciális zsírsavakat és E-vitamint biztosítanak.
Az egészséges zsírok természetesen megtalálhatók az olajbogyóban, a diófélékben, az avokádóban és a tenger gyümölcseiben is.
Ha kérdése van gyermeke étrendjével vagy az étrendjével kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban, forduljon gyermekorvosához.
Napi táplálkozási információk 2–3 éves gyermekek számára:
Kalória: 1.000-1.400, a növekedés szintjétől és aktivitásától függően
Fehérje: kb. 100 gramm
A gyermekkorban a kiegyensúlyozott étrend ösztönzése olyan egészséges szokásokat alakít ki, amelyeket a kicsi egész életében élvezhet.