2 AMP tengerparti meditációs gyakorlat

A tenger megnyugtat minket. Számos módot kínál számunkra az elménk kikapcsolására, a legelérhetőbb a meditáció. Itt van két nagyon egyszerű gyakorlat, amelyeket Dr. Deborah Cracknell "A tenger, az egészségünk természetes terápiája" című könyvéből vettünk át, Guy Trédaniel kiadásaiban. Ezeket a tenger mellett kell elkészíteni, és segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást.

tengerparti

Ezt a hirdetést követően

Meditáció a hullámok hangján

Ebben az éberségi gyakorlatban a figyelem a tengerparti hullámok hangjára összpontosul.

1. Üljön kényelmesen a víz közelében egyenes háttal. Csukja be a szemét, és lazítsa el a test izmait, beleértve az arcát és a vállát is.

2. Miután beállt, koncentráljon a légzésére. Lélegezzen mélyen be és ki egy-két percig, ügyelve a légzés hangjára és gyakoriságára, de anélkül, hogy megpróbálna változtatni rajta.

3. Óvatosan fordítsa figyelmét a hullámok hangjára. Koncentráljon minden partra érő hullámra, majd visszavonul; apály, folyás, apály.

4. Amikor rájössz, hogy elméd kezd kóborolni, ahogyan az valószínűleg megtörténik, finoman vigye vissza figyelmét a hullámok hangjára, és folytassa a gyakorlatot 10 percig.

Vízmegjelenítő meditáció

Ez a meditációs gyakorlat vizualizációt használ az elme fókuszálásához. Használja a hullámok hangját, hogy elkerülje a víz képét az elmédben.