2. diétás hazugság: „Kisebb, gyakori étkezés, kevesebb étvágy” - (FE); (FE)

Szerző: Dr. med. Dominik Dotzauer

hazugság

Meglepően hiányoznak az étvágyszabályozás szempontjából a legjobb étkezési magatartás megtalálásának relevanciájáról szóló tanulmányok. A leggyakrabban idézett tanulmányban az elhízott férfiak napi kalóriaszükségletük 33% -át („előterhelés”) 1 vagy 5 étkezés közben kapták meg, mielőtt 5 órával később ad libitum (annyit, amennyit csak akartak) enni engedtek.

V: 1 étkezés. 5 órával később ingyenes vacsora „büfé” stílusban

B: Ugyanaz a kísérleti beállítás, de 5 étkezés 1 étkezés helyett; óránként egy étkezés a szabadidőig

Az eredmények azt mutatták, hogy az „A” csoport tesztalanyai 27% -kal több kalóriát fogyasztottak az ad libitum étkezés során. Ugyanezt a beállítást hajtották végre a kutatók karcsú férfiaknál, és hasonló eredményeket mutattak. Közelebbről vizsgálva azonban kiderül, hogy ezeknek az eredményeknek mennyire nincs jelentősége a mindennapi életben. Az „előterhelés előtti” étkezés makro összetétele 70% szénhidrát, 15% zsír és 15% fehérje volt - tészta, fagylalt és narancslé formájában fogyasztva. Ez a helyzet rendkívül mesterséges és rendellenes volt. Ki üldögél tésztát és fagylaltot rágcsálva, miközben narancslevet kortyolgat, bármikor, akár egy szokásos étkezésig?

A mindennapi életnek sokkal inkább megfelelő körülmények között végzett legfrissebb vizsgálatok ellentétes eredményt mutatnak. Ebben a tanulmányban 3 magas fehérjetartalmú étkezés nagyobb teltségérzetet és jobb étvágykontrollt eredményezett, mint 6 ilyen étkezés. Összefoglalóm itt található: Három étkezés felsőbbrendűség az étvágyszabályozáshoz

Kétségtelen, hogy az étkezés gyakorisága nagyon egyedi. De abszolút állítások, miszerint sok kis étkezés jobb, mint az étvágyszabályozás, téves, és olyan tanulmányokon alapulnak, amelyek módszerei nagyban különböznek a reális helyzettől. A jelenlegi kutatások normális étkezés-elosztás mellett és fehérje bevitel mellett, amely egy nem idióta étrendben található, jobb étvágykontrollt javasolnak kevesebb és nagyobb étkezés mellett.

További érdekes cikkek

  • Fogyás útmutató: hogyan lehet megfelelően és hatékonyan fogyni a zsírból - mítoszok és hamisságok nélkül.
  • Testzsírszázalék (KFA) - Magyarázat, képek, számológép - A KFA központi szerepet játszik a helyes megközelítés kiválasztásában (különösen az itt élő nők esetében).
  • A legpontosabb kalória kalkulátor: A legtöbb Kcal kalkulátor hibás eredményeket ad. Számolja ki nagyon pontosan a kalóriafogyasztást (főleg itt a nők számára).

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.