2 étkezési szabály az étkezéshez és a fogyáshoz - CSID Mi történik Orvos

étkezési

Sok ember számára csak a ketogén vagy a mediterrán étrend ösztönzi őket étkezési szokásaik megváltoztatására, míg mások számára az étrend valódi problémát jelent. Ezért a New York-i táplálkozási szakember, Brooke Alpert megírta a The Diet Detox című könyvet, amely inkább egy diétaellenes útmutató, amely segít egészséges ételeket választani, és tíz egyszerű szabályt tartalmaz, amelyek segítenek feladja a diétákat, kezdjen el enni és fogyjon.

Az Alpert szerint a diéták nem működnek, mert "érvényesek". Pontosabban egy bizonyos ideig követni kell őket. Amikor már nem dolgoznak, automatikusan fogynak. Jobb ötlet az étrend betartása, amely segít a hosszú távú étkezési szokások kialakításában. Itt van két alapvető szabály, amely megtalálható a táplálkozási szakkönyvben.

Fehérje és rost minden étkezéskor

Az Alpert étrendjének első szabálya, hogy ezeket a tápanyagokat minden étkezésbe belefoglalja. Az OK? A fehérje elősegíti az anyagcserét és a jóllakottság érzetét kelti, ami a következő ételt hosszabb ideig teszi. A rost viszont befolyásolja a cukor felszívódását, ami a testet arra használja, hogy a glükózt energiaként használja fel, és nem zsírként tárolja. Az Alpert azt javasolja, hogy reggelit omlett (fehérje) és spenót (rost), cheddar sajt vagy chia puding (fehérje) és bogyók (rost) reggelivel kezdje. Ebédre fogyaszthat csirkemellet (fehérje) salátával (rost), vacsorára pedig pirított garnélarák (fehérje) töktésztával (rost) és paradicsommártással.