2 fitnesz recept egészséges zab és fehérje reggelihez - GymBeam Blog
Keressen ihletet a egészséges és ízletes ételek? Neked van 2 fitnesz recept táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott reggelire pehely, fehérje és mogyoróvaj. Meg fog lepődni rajta egyedi ízükés által egyszerű előkészítés, ami bárkinek elérhető.
1. Fitnesz recept: Egynapos zab gyorsan
összetevők:
1. az első réteg
- 80 g rozspehely
- 40 g kókuszreszelék
- 1 érett banán - körülbelül 150 g
- 5 evőkanál teljes tej
- 3 teáskanál földimogyoró
- 3 teáskanál agave szirup
2. a második réteg
- 200 g görög joghurt 0% zsírtartalommal
- 15 g eper ízű True Whey
Díszítésre
Az elkészítés módja:
Először felkészülünk az első réteg keveréke. Egy tálban villával összetörni egy banánt, majd hozzáadjuk a pelyheket, a kókuszdiót, a mogyoróvajat, az agave szirupot és az 5 evőkanál teljes tejet amíg homogén tartalmat nem kapunkés hagytuk ülni legalább 10 percig. Közben készülünk a keverék a második réteghez és egy másik tálban keverje össze a joghurtot a fehérjékkel. Hagyja ezt a keveréket egy ideig ülni.
Aztán kettőt veszünk magas üvegpoharak és elkezdjük rétegenként rakni az egyes keverékeket. Az üveg aljára kb 1 cm-re a pelyhek keverékétőlés akkor 1 cm fehérje joghurtkeverék.Ismételje meg az eljárást, amíg az üveg meg nem telik, befejezve a joghurtos keverékkel.Díszítsük málnával vagy apróra vágott dióval. Egy pohár éjszakára hűtőbe tesszük a poharakat, és másnap elfogyaszthatjuk reggeli vagy fehérje snack. Jó étvágyat!
Táplálkozási értékek 1 adagra (összesen 2 adagra)
2. Fitnesz recept: Zabpehely és fehérje reggelire
összetevők:
- 250 ml teljes tej
- 50 g tönkölybúza (zab)
- 10 g Just Whey fehérje, fehér csokoládé és kókusz ízzel
- 2 teáskanál földimogyoró
- 2 teáskanál kókuszreszelék
- 1 teáskanál őrölt fahéj
Az elkészítés módja:
Először felforraljuk a tejetzabpehellyel és kb. 2 percig forraljuk folyamatosan kevergetve. Ezután csökkentse a forráspontot, és adja hozzá a mogyoróvajat, a kókuszt, a fahéjat és a fehérjét mérsékelt hő körülbelül 10 percig vagy amíg a kása el nem éri a kívánt állagot. Ha a keverék az túl vékony, adj hozzá még néhányat pehely. Ehelyett, ha az túl vastag, hígítsuk fel tejjel. A főtt zabkása az friss vagy szárított gyümölcsökkel tálaljukés apróra vágott diót. Jó étvágyat!
Táplálkozási értékek 1 adagra
Kipróbálod az egyiketFitnesz receptjeink reggelire és fehérje snackekre? Írjon nekünk a megjegyzésekbe, és ha tetszett a cikkünk, és támogathatjaegy lájkot és egy megosztást.
Információ
Kövess minket
Minőségi tanusitvány
Lépjen kapcsolatba velünk
Gartenfelder Str. 1, 13599 Berlin-Gartenfeld, Németország