2 hét alatt szabaduljon meg 4 kg-tól
Ha még nyár van, akkor legyen álom! Tónusú testtel, kevesebb kilogrammal és minél több jó hangulattal! Ez megtehető napi 1350 kalóriás étrenddel, valamint egy kis testmozgási tervvel, amely megmutatja, hogy a zsíros ételek egészséges alternatívái léteznek, amelyek növelik a súlyát. Mindössze két hét alatt!
Reggeli (400 kalória; válassza az alábbiak egyikét)
Omlett sajttal
Ha zöldséget ad hozzá, és több sajtot vág az omletthez, akkor 200 kalóriát veszít! Alacsony hőmérsékleten főzzük: felverünk 2 tojást és kis teáskanál extra szűz olívaolajban, kis lángon sütjük. A mozzarellát reszeljük le a sütés felett. Ha kész, tegye egy tányérra, és adjon hozzá egy hámozott paradicsomot a levéhez, majd szórjon meg 1 teáskanál balzsamecetet és ízlés szerint sót, valamint 8 friss bazsalikomlevelet.
Szendvicsek nektarinnal és diós vajjal
Ha feladja a bagelt egy muffin javára, 210 kalóriát fog csökkenteni a reggeli étkezésből. Válasszon két szelet pirítóst, és kenje meg 1 evőkanál mandulavajjal vagy mogyoróvajjal. Szeletelj egy nektarint és tedd a szeletekre, majd szórj meg egy kis gyömbérrel, ha szereted a fűszereket.
Joghurt müzlivel
Készítsen egy finom és kalóriamentes parfét - cukorral vagy gyümölccsel készült joghurt helyett 200 ml sima, zsírmentes joghurtot, esetleg görög joghurtot is válasszon, és keverje össze egy csésze müzlivel, majd adjon hozzá szelet őszibarackot és kész! A tökéletességed várja, hogy élvezhesd.
Szendvics tojással az útra
Ha siet, és nincs ideje halkan enni valamit, akkor válassza az előkészítést előre, vagy rendelje meg, ha van hová, egy szendvicset tojással és sonkával más kolbász vagy feldolgozott hús helyett, szendvicset, amely 400 kalóriából. A kolbász helyett a sonka már 100 kalóriát spórol meg reggelinél. Tálaljuk cukrozatlan lágy teával.
Ebéd és vacsora (egyenként 400 kalória; válasszon az alábbiak közül kettőt)
Sajtburger pulykával és zöldségekkel
Ez a kalória felét takarítja meg, mint egy tipikus szendvicsben. Főzzön egy adag 100 gramm pulykát a grillen, amelyet két szelet teljes kiőrlésű kenyérre tesz. Adjunk hozzá guacamole mártást (mexikói készítmény jól érett avokádóból és fűszerekből, hagymából, fokhagymából) és egy szelet cheddar sajtot, plusz 2 szelet lilahagymát és szelet paradicsomot, valamint két saláta levelet.
Tészta linguini pesto szósszal
Tészta és zöldség, nagyon egészséges és tartalmas kombináció, amelyet érdemes minél gyakrabban kipróbálni, mert ez megtakarít a normálisan elfogyasztott 400 kalóriától, a fehér tésztával, feldolgozott szószokkal és hússal. Forralj fel két kezet linguini-t, amelyet ezután összekeversz 2 evőkanál bazsalikomos pesto szószt. Külön keverjünk össze egy vörös, egy sárga és egy narancssárgát, vékony szeletekre vágva, tengeri sóval, majd adjuk hozzá a tésztához.
Sushi és saláta
Tartson távol a sushi tekercsektől, amelyek szavai között szerepelnek olyan szavak, mint a "tempura" vagy "fűszeres", mivel ezek olyan készítményt tartalmaznak, amely a szokásosnál kétszer több kalóriát tartalmaz. Válasszon avokádó és tonhal tekercseket, ízesítve egy evőkanál szójaszószsal és salátával vagy alga levelekkel.
Cobb saláta hummusszal
Ez egy finom és illatos ebéd, amely 430 kalóriát spórol meg Önnek! Szüksége van egy vegyes salátára (sült saláta kitûnõ, retek, cikória, saláta stb.), Néhány friss uborkára, 100 g grillezett csirkemellre, 3 evõkanál kockára vágott feta sajttal és dehidratált paradicsommal és egy evõkanál érett dióval. . Az öntet 3 evőkanál hummusból, 1 evőkanál vízből és 2 teáskanál citromléből készül.
Sült alma joghurttal
Vágjon ketté egy átlagos almát, és süsse a grillen 6 percig mindkét oldalon. Adjunk hozzá 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot, vanília ízt és egy csipet fahéjat.
Finomságok régi kecskesajtból és szőlőből
Kivételesen hangzanak, de meglehetősen megfizethetőek, és egészséggel töltik fel, kalóriák nélkül. Ehetjük őket együtt, salátaként keverve (szőlő és kecskesajt kockák) vagy külön-külön.
Popcorn és mangó koktél
Keverjen össze egy kis adag pattogatott kukoricát egy marék pisztáciával és sóval. Ezután külön készítsen egy nyári koktélt, amely 2 evőkanál mangó vagy citrom vodkát, 3 evőkanál mangó nedűt és 6 evőkanál vizet citrommal vagy limonádéval tartalmaz.