2 napos étrend elegendő - tapasztalat részleges koplalással - az 5 2 diéta Life40up!
A blogsorozatban Fit40up! 40-től kezdve a fitneszen - 40-től fogyni - 40-től egészséges maradni.
Mert jó nekem, meglesz Részleges böjt sporttudós programja szerint Dr. Dr. Michael Despeghel: 2 nap diéta elegendő * ahhoz, hogy újra beilleszkedjek a mindennapjaimba, és ez így működik:
Meglátogathatja a 5: 2 diéta egyél, amit akarsz. Ezeken a napokon a Simple GLYX - a szakácskönyv * receptjét fogom enni, kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrendből.
Az 5: 2 diétával heti két szabadon választott napon dolgozol Részleges böjt. Fehérjében gazdag, 500 kilokalóriás étkezés megengedett, akár reggel, délben vagy este. Meg kell könnyítenie a kitartást, ha mindig a hét ugyanazokat a napjait választja - ezt kipróbálom. A böjt két napján csak cukrozatlan italok, például kávé, tea és víz megengedettek, alkohol nélkül. Ezenkívül a forró zöldségleves a többi étel helyettesítésére kapható, házilag elkészítve vagy az egészséges élelmiszerboltból.
Az önellenőrzés során: Az 5: 2 diéta - 2 napos étrend elegendő
4:30:
Ébren fekszem és már nem tudok aludni. Dobálok-fordulok az ágyban, és várom, hogy az ébresztőóra 5: 30-kor megszólaljon. Milyen hülye. A böjt nap tehát egy órával hosszabb a tervezettnél. Félek, hogy ehhez egy órával korábban kell lefeküdnöm. Először meleg zuhany, különben nincs semmi itt a Fit40up-tal!
06:00.
A konyhában állok fürdőköpenyemben, és iskolai kenyeret készítek a kicsinek. Még mindig nincs kedvem szendvicset készíteni magamnak. Jól. Nem is olyan jó: A férj és fiú tegnap elmentek a biopiacra, és vegán bio csokoládé durranásokat hoztak magukkal. Kinyitom a csomagot, és spontánul a számba akarom tenni az egyik ropogós apróságot. Csak megint jól ment, a csokoládé vissza a csomagolásba. Ekkor veszi észre először azt, ami öntudatlanul a szájába kerül. Még mindig megvan a csomag fagyasztott Demeter spenót, amit a nap egyetlen megengedett étkezésére hoztak. Hurrá!
07:00
Megszólal az ajtócsengő. A festő fél órával korábban érkezik, mint megbeszélték, és elrontja a reggeli menetrendemet. Még mindig smink nélkül vagyok, a fiamnak iskolába kell járnia, én pedig nem ettem semmit. A tervezett teámra, amelyet nyugodtan szerettem volna meginni, hogy elkezdhessem ezt a böjt napot, várnom kell.
délelőtt 9:00.
A férfi kenyeret hoz a pékségből. Egyszerűen elfelejtette, hogy ma böjtöltem (mondja ...). Vitézül ülök vele a reggelizőasztalnál, és kortyolgatom az első csésze gyömbéres teát. Az üres gyomor friss gyömbér nem jó ötlet, kissé álmosnak érzem magam. A férfi közben megharapja a szalámi zsemlét, és sikerül egy pillantással meg nem ölnöm.
09:55
Korog a gyomrom. Szinte elfelejtettem, milyen éhesnek lenni. Megiszom a harmadik csésze teámat, ezúttal a zöld teát jázminnal, és beírom az ivás előrehaladását a Vízital emlékeztető alkalmazásba (Android). Mert nem iszom eleget. Ez az alkalmazás nagyon praktikus. Megadja az aktuális súlyát, és kiszámítja a szükséges folyadékmennyiséget, amelyet minden nap el kell fogyasztania. Ha ivott egy pohár vizet vagy teát, akkor csak egy csésze szimbólumot ment el a megfelelő mennyiséggel az alkalmazásban. Számomra általában 200 ml. Ez a mennyiség a következő csésze szimbólumra kerül megtakarításra. Az alkalmazás rendszeresen emlékeztet arra, hogy igyon egy kellemes "vízöntő zajjal" (ami megőrjíti az embert), vagy egy másik hangjelzéssel. Beírhatja a fogyás előrehaladását is, és szép grafikus értékelést kaphat. Az iOS-hez van például a Daily Water Free alkalmazás.
10.30
Ülök az íróasztalnál és dolgozom. Hébe-hóba elgondolkodom az ebédemen - a mai egyetlen étkezésen, amelyet megengednek nekem -, és boldog vagyok. Aztán kortyolgatom a teámat, és élvezem a teámat. Ez természetesen hazugság, de vészhelyzetben is vagyok, ezt megengedhetem nekem.Eközben a kedves barátok a WhatsApp-on keresztül felvidítanak, hogy kitartsak. * huh *
12:00 óra
Tudok enni! Végül! Várakozásként fokhagymát és gyömbért szaggatok, Demeter spenótot kiolvasztok, szezámmagot sültem és tofut sütök. Nem fűszerezem mindezt sóval (kevés) és borssal (sok). Az adag hatalmas, és küzdök azért, hogy mindent befejezhessek. Ennek ellenére nem érzem magam jóllakottnak, hanem kellemesen telinek - a magas fehérjetartalomnak köszönhetően. A vacsora utáni eszpresszó most jó lenne, de tartózkodom tőle, mert cukor nélkül nem szeretem, és a cukor ma tabu.
12:43 pm
Jázmin tea. Ismét. A víz ma túl hideg nekem. A Vízital emlékeztető alkalmazás helyett véletlenül megnyitom Snapchat (amit még soha nem használtam) és a térdemre csattanok. Nos, valószínűleg az agy vérére van szükség az emésztéshez. Egyébként: ha sokat iszol, akkor többet is tornázol! * fut a WC-re *
15:00
Az ásítás nem is akarja abbahagyni. Fáradt vagyok, és féltékenyen hunyorogok a dió saroknál, amelyet az ember a kávéval élvez. A másik szobában. Miután megkínoztam, hogy teheti ezt velem. Végül is még nem dobok tárgyakat.
17.30.
Többször elkapom, hogy elméletlenül próbálok elméletlenül kivinni egy perecet a fiam csomagjából. Az utolsó pillanatban a kéz visszarándul. A gyomrom morgolódik, szédülök és nem emlékszem, hogy hívták az ebédhez elfogyasztott zöldség nevét. Valami metélőhagymával. Ó, nem, spenót!
18:44
Csak rájövök, hogy még nem vettem zöldséglevest. Tehát akkor a részleges böjt szigorúbb körülmények között most jó lenne, mint egy kis íz, mint a tea. Közben a férfi kinyit egy üveg kokszot, és eszembe jut, hogy a tányérokat frizbi-ként is fel lehetne használni. A kezem a tányérra rándul ...
A férfinak még mindig vannak diói és ropog, miközben az interneten "ősi kínzási módszereket" keresgélek. Zavaróként összecsomagolom a jógás táskámat, mert holnap reggel a 4-es ponttal kezdem Fit40up: Rugalmasság a Hatha jógán keresztül. Valójában Iyengar jógaórára akartam járni, de sajnos nincs senki a közelben. Mivel rozsdás vagyok és kissé képzetlen, a hatha jóga elég ahhoz, hogy elkezdhessem. És hogyan állítom a 2. pontot kitartás, A képzésről is szeretnék mesélni. Egy kis tipp: nem fut! Miért? Ez egy másik történet ...
21:28
Valójában megcsináltam: 2 nap diéta elegendő Jól túléltem. Kicsit éhes voltam közben, de ez elviselhető volt. Néhány apró megereszkedéstől eltekintve a szokásos módon tudtam dolgozni, és nem fájt a fejem. Nem sikerült meginni a tervezett mennyiséget, de a szokásosnál lényegesen többet ittam. Kicsit ijesztőnek találtam, milyen gyakran gondoltam meggondolatlanul valami ennivalót. De nem ettem, és erre külön büszke vagyok! Most egy-két napra kényeztetem magam az 5: 2 arányú szünetből, majd a 2. napon kipróbálom magam. Már keresem a megfelelő recepteket *
A következő reggel
A mérleg 1 kilóval kevesebbet mutat, hangosan szurkolok - és most mindenki ébren van. Folytatom! És te is!
Mostantól minden csütörtökön van egy 5: 2 recept a Life40up-on!
Ha részleges böjtöléssel akarsz kezdeni, akkor a legjobb, ha a részleges böjt napokat a hétvégére helyezed át. Ez elegendő időt ad arra, hogy otthon vásároljon és kipróbálhassa a programot nyugodtan és csendesen. Sokaknak könnyebb elkezdeni a heti 1 napos részleges böjtöt. A legjobb, ha kipróbálod.
Vegyen részt, és meséljen tapasztalatairól - várom!