2 ok, amiért ne hagyja ki a napot - Fitness Nation
A lábtornával megszerezhető izomtömegen vagy erőn kívül két friss tanulmány más előnyöket is megmutat nekünk, amelyeket a lábedzés kínálhat számunkra.
A nagy volumenű láb edzések hozzájárulnak a felső izomcsoportok erősségéhez.
Az alsó test edzése befolyásolhatja a felső test erejét?
Ez a kérdés volt a 2018-ban megjelent tanulmány témája a The Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban.
A kérdés megválaszolásához a kutatók 20 képzett férfit toboroztak, és számos erő-, izomtömeg- és állóképességi edzésen mentek keresztül, mind a felső, mind az alsó részen. a test.
Az eredmények azt mutatják, hogy a lábizom hipertrófiára és a felsőtest erőnlétére összpontosító edzésprogramok nagyobb erőnövekedést eredményeztek, mintha csak a felsőtestet végezték volna.
Más szóval, ha a lábakat izomtömegre edzjük, akkor a többi csoport edzésében is erőre kapunk.
Az alsó testben lévő erő segíti a hátfájást szenvedő embereket
Itt a tanulmány egyszerű volt elvégezni, 85 hátfájós ember kezdett edzeni az alsó testre, és az eredmények a következők voltak:
- Mindenkinek csökkent a hátfájása.
- Nyilvánvalóan nőtt a lábak ereje és mozgékonyságuk.
- Fájdalom nélkül elkezdhették a protokollok futtatását.
Ennek ellenére a láb edzésnek jelen kell lennie az edzés rutinjában.