2 osztott edzésterv a testépítésben

2 részes osztott edzésterv izomépítéshez fitnesz és testépítés kezdőknek

Tartalomjegyzék

1. Kinek alkalmas ez a képzési terv?
2. Mit jelent a 2 osztott edzés?
3. Általános megjegyzések
4. Edzés alapjai kezdőknek
5. 2. edzésterv felosztva az izomépítéshez
6. Megfelelő táplálkozás
7. Következtetésünk

Kinek alkalmas ez a képzési terv?

A kezdőknek szóló, két részre osztott edzéstervünkkel az izomépítéshez már túl kell lennie legalább 3 hónapos gyakorlati tapasztalat funkció. A kezdeti teljes test edzésterv után az izmok, beleértve az inakat, szalagokat és ízületeket, most optimálisan fel vannak készülve a következő magasabb intenzitású szintre, a 2 részes osztott edzéstervre. Az edzőteremben az első alkalommal csak a felszereléseken és gépeken végzett gyakorlatokat hajtották végre, most itt az ideje, hogy megismertesse testét az ingyenes súlyzós edzéssel. A szabad súlyú gyakorlatok (súlyzók és súlyzók) általában sokszor hatékonyabbak, mint a gépeken végzett gyakorlatok.

Ha 2 részből álló, pontosan az Ön igényeihez igazított edzéstervet szeretne a következő lépésben, javasoljuk egyéni edzéstervet edzői csapatunktól.

Mit jelent a 2 osztott edzés?

2 részből álló edzéstervvel az egész testet két különböző napon edzed, azaz. H. Minden izomcsoport hatékonyabban használható a teljes test edzéséhez képest. Ez új növekedési ingereket eredményez egy i-velintenzív erő és izomépítés. Minden edzésnap után ajánlatos egynapos szünetet tartani, vagy az edzés szakaszától és a regenerációs lehetőségektől függően a következő séma szerint kell edzeni.

2 napos képzés | 1 napos szünet | 2 nap edzés

Általános megjegyzés a 2 részes osztott képzési tervhez:

A 2 részből álló osztott edzéstervvel ellátott erősítő edzés tart maximum 50-60 perc. Semmiképpen sem tovább, mivel különben a tesztoszteronszint csökken, a kortizolszint emelkedik, és elkezd égetni az izmokat. Körülbelül 10 perces edzés után a tesztoszteron szint emelkedni kezd, kb. 45 perc múlva elérte a csúcsát, majd a tesztoszteron szint az edzés időtartamának növekedésével csökken, és az erős izomtörő hatású katabolikus stressz hormon kortizol megemelkedik.

Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet mind edzés, mind edzésen kívül. A fehérje-beszállítók például a sovány hús, a hal, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hüvelyesek és, ha szükséges, a fehérjepor étrend-kiegészítőként. Kiegyensúlyozott és változatos étrend és egészséges életmód ajánlott.

Sporttáplálkozás angyal tipp:
A fehérje hozzájárul az izomépítéshez és az izmok fenntartásához. Növelheti fizikai teljesítményét, ha napi 3g kreatint szed.

Tippjeink: Képzési alapok kezdőknek

Még mindig kezdő vagy, és kevés a háttértudásod? Ezután javasoljuk a sporttáplálkozás Engel edzés alapjait kezdőknek a 2 részes osztott edzéstervünkhöz. Ebben a cikkben fontos tippeket és trükköket talál a kezdők izomépítésének alapjairól:

Minél több ismerete van, annál sikeresebben tud edzeni, és annál több izmot tud majd felépíteni. Ezért javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el a képzéssel és a táplálkozással kapcsolatos ingyenes szakcikkeket. Tehát a kívánt izomépítés nem fog sokáig várni.

Edzésterv: 2 osztás az izomépítéshez

Megfelelő étrenddel még gyorsabban érje el célját!

A jól megtervezett és jó edzés önmagában nem fogja elérni az izomépítő célt. Különösen az étrendnek van óriási jelentősége, ezért mindig biztosítsa izmainak a szükséges tápanyagokat minden nap, különösen edzés után. Javasoljuk a szakemberek által készített egyéni táplálkozási tervet, vagy az egyik ingyenes táplálkozási tervünket az izomépítéshez, hogy támogassa a 2 osztott edzést.

2. következtetés osztott képzési terv

A tökéletes edzésterv minden fitnesz kezdő számára, aki a lehető legkevesebb erőfeszítéssel szeretne sok sikert elérni. A maximális eredményeket a 2 részes osztott edzéstervvel lehet elérni, négy edzésnaponként. Hét. Minden izomcsoportot hetente kétszer terhelnek elegendő mennyiséggel a gyakorlatok és a készletek száma alapján.

2 osztott képzés áttekintése:

• Tökéletes kezdőknek és mérsékelten haladóknak
• Népszerű hasadás izomépítéshez
• Heti 3-4 edzésnap
• Rövid edzésidő 50-60 perc
• Optimális regenerálás a push/pull split segítségével

Képzett már a 2 részes osztott képzési tervünkkel, és el akarja érni a következő képzési szintet? Akkor edzen most a 3 részes osztott edzéstervünkkel

• 1. bejegyzés
• 2. bejegyzés
• 3. bejegyzés

---