2 ruhamérettel kevesebb 6 hét alatt Wunderweib
Fogyjon az aprított étrenddel
Ezzel az ígérettel az orvos és a táplálkozási guru Dr. ”‰ Ian K. Smith jelenleg nagy sikereket ünnepel az USA-ban.
Fotó: Thinkstock Tartalom
- Alapok
- Mi van az asztalon?
- A sport elengedhetetlen!
- Hét étkezés napi terve
- sárgarépaleves
- A koncepció
- 1. hét: Indulás
- 2. hét: A kihívás
- 3. hét: A metamorfózis
- 4. hét: A bumm
- 5. hét: A felszabadulás
- 6. hét: A diadal
- További információk és receptek
- "Óvatosan ajánlott"
"Tépje le makacs zsírját" - mondja dr. Ian K. Smith követői. Az "aprítani" szó eredetileg azt jelenti: "aprítani", de az amerikaiak azt mondják, hogy fogyni akarnak. Miért van ez a koncepció mindenki száján az USA-ban?
Mivel Smith, a diéta kitalálója, lenyűgöző sikereket ígér: Hat hét alatt két méretet kell elveszítenie vele - anélkül, hogy éhes lenne. Megvizsgáltuk Önnek a mögöttes alapelvet, hogy néz ki a táplálkozási terv és hogyan kell értékelni az étrendet tudományos szempontból.
Alapok
A koncepció világos struktúrákon és szigorú irányelveken alapul. A diéta ciklus 6 hétből áll, az étkezéseket pontosan napra időzítik. Gyakran eszel, de csak kis adagokban: 7-8 étkezés, snackekkel együtt. A táplálkozás mellett a testmozgás is fontos szerepet játszik. Az étkezéshez hasonlóan az egyes hetek edzésegységei is pontosan meghatározottak.
Mi van az asztalon?
Elég! A hét-nyolc adag kicsi, de az étkezési szünetek csak rövidek. Smith megkülönbözteti az étkezéseket és a harapnivalókat. Fontos: A harapnivalók elhagyhatók, az ételek nem. Véleménye szerint a változatosság elengedhetetlen az anyagcsere elfoglaltságához. A táplálkozási tervek általában kiegyensúlyozott, vegyes étrendet jelentenek, magas gyümölcs- és zöldségfélék arányával.
A sport elengedhetetlen!
Heti ötször ajánlott 30–90 perces edzés. Smith szerint itt is fontos a variálás, különben az izmok megszokják ugyanazokat a mozgásokat és kevesebb kalóriát égetnek el. Személyes edzettségétől függően választhat könnyű sportok, például gyaloglás és kerékpározás, vagy keményebb edzések, például Zumba vagy kocogás között.
Mik az eredmények? Hat hét alatt legfeljebb 11 kilogramm kevesebb, vagy más szóval két ruhaméret lehetséges. A pontos értékek a kezdeti súlytól függenek: A nagyon túlsúlyos emberek gyorsabban fogynak el a kilóktól, mint az, aki csak meg akar szabadulni néhány szerelmi fogantyútól.
Hét étkezés napi terve
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy darab gyümölcs, egy adag zabkása (kb. 200 gramm), fél pohár nem tömény sűrítmény (például narancs)
10:00: Snack 1
Legfeljebb 100 kalória
Egy adag leves, egy darab gyümölcs
sárgarépaleves
Egy adagra
50 g fagyasztott garnélarák, 1 sárgarépa, ½ hagyma 2 teáskanál olajjal, 125 ml alaplé, 1 újhagyma, 1 evőkanál tejszínhab, só, bors, egy kis koriander
Olvassa fel a garnélákat. Felkockázzuk a sárgarépát és a hagymát. Pároljuk mindkettőt egy teáskanál olajban nyolc percig. Levesszel húslevessel. Pároljuk 20 percig. Vágja karikára az újhagymát. Négy percig sütjük a garnélákat egy teáskanál olajban, ízesítsük. Pürésítsük a sárgarépát. Keverje hozzá a tejszínt, ízlés szerint ízesítse. A tetejére kenjük a garnélákat és az újhagymát. Korianderrel díszítjük.
190 kalória, tíz gramm fehérje, 14 gramm zsír, három gramm szénhidrát
13:00: Snack 2
150 vagy kevesebb kalória
15:30: Snack
Turmix (250 kalória), egy darab gyümölcs, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej
19:00: vacsora
150 gramm pulyka, két adag zöldség, egy pohár nem koncentrátumból készült lé
20:30: Snack 3
Legfeljebb 100 kalória
A koncepció
1. hét: Indulás
Meglehetősen laza bevezető fázissal kezdődik. Azt szeretné, hogy teste megszokja, hogy 1,5-3,5 óránként étkezzen. A harapnivalók kívánság szerint legkorábban 1 órával az étkezés után kaphatók. A pontos étkezési időket nem kell betartani, de az étkezések közötti időintervallum igen. Az 1. héten 5 napos mérsékelt intenzitású állóképességi sportot terveznek. Végül a mérlegének 1,5 kilogrammal kevesebbet kell mutatnia.
2. hét: A kihívás
Most a psziché lép életbe: Cserélje fel a rossz szokásokat jóakra. Ennek erősítenie kell az önbizalmat és az új életmód iránti motivációt. A kalóriabevitel a 2. héten lassan csökken. Például, mivel az ebéd csak 50 kalóriával csökken, ezért fontos az adagok méretének pontossága. Gyorsan túl sok harapásod van, és az edzés hiábavaló volt. Fegyelem szükséges! Ezen kívül ismét 5 kardiónap van a programon.
3. hét: A metamorfózis
A 3. hetet tartják a ciklus legnehezebbnek. A test kezd hozzászokni az új étkezési és testmozgási szokásokhoz, de a régi szokásokba való visszatérés kockázata nagy. Mivel ebben a 7 napban ismét csökken a kalóriabevitel. Ebben a szakaszban a harapnivalók, turmixok és levesek legfeljebb 200 kiló kalóriát tartalmazhatnak. A sportprogram is egyre keményebb: 2-3 erőegységgel egészül ki az 5 állóképességi edzés. A jutalom: Hétvégén 1 ruhamérettel karcsúbbnak, de mégis energikusnak kell lenned.
4. hét: A bumm
Elérkezett a fordulópont, és a legnehezebb hétnek vége. Smith az elkövetkező ciklust egy mély, sötét völgyből való emelkedésként írja le. Az elmúlt napok fegyelmével most már bizonyos fizikai és szellemi keménységre tett szert. A cél most az, hogy mindent megvalósíts, amit az előző hetekben tanultál. Az ebéd és a vacsora most egy kicsit bőkezűbb, egyszer 1 teljes kiőrlésű szendvics vagy 1 kis adag tészta is megengedett. Ehhez azonban újra meg kell tennie valamit. A 4. hétre hetente ötször állóképességi edzést és heti 3 alkalommal erőnléti edzést tervezünk.
5. hét: A felszabadulás
Az elkövetkező napok mottója a "Detox". Ahogy a zsírszövet lebomlik, Smith szerint a benne tárolt méreganyagok a vérbe kerülnek. A májat, a szervezet legfontosabb méregtelenítő szervét, speciális ételekkel kell támogatni ezen anyagok lebontásában. Számos emésztőrendszeri étel segít a test belső tisztításában is. Ezen a héten például az étkezés mellett a citromvíz lenmagolajjal, a hibiszkusz virág tea és az áfonyalé szerepel az étlapon. És mi van a súlygal? Az 5. hét az előrejelzés szerint a legtöbb kilót fogod leadni.
6. hét: A diadal
Egyesek számára ez a diéta utolsó fázisa. Ha többet akar fogyni, hozzá kell adnia egy újabb 6 hetes ciklust. Be kellett volna internalizálnia az új szokásokat, és magától értetődően folytatnia kell a mindennapi életbe történő beépítését. A meglévő menü mostantól minden nap kiegészül valami újval, minden nap várakozással kell szolgálnia. A "folyékony kalóriák" alkohol formájában most is megengedettek meghatározott mennyiségben (pl. 1 pohár bor). A sportprogram is elég intenzív a 6. héten: Ismét 5 edzésegység szerepel a tervben. Az erőnléti edzéseket tetszés szerint kiegészítheti.
További információk és receptek
"Shred - a sikeres étrend nélküli étrend" (Gräfe und Unzer Verlag, körülbelül 17 euró) dr. Ian K. Smith az Egyesült Államokban bestseller. Az orvos már írt több más eladót, és a "New York Times", a "Men's Health" és a "Newsweek" szerzőjeként is dolgozik.
"Óvatosan ajánlott"
Jana Maiworm ökotrofológus azt mondja: „Néhány más, gyakran egyoldalú étrenddel ellentétben szerintem van értelme az aprított diéta elvének. Sok kicsi, változatos étel célja az éhségérzet megakadályozása. Az ételek napi körülbelül 1400 kalóriát tesznek ki - ideális a fogyáshoz.
Az étrendet azonban kiegészíti egy intenzív testedzési program, amelynek során a test sok energiát fogyaszt. Ha minden edzést figyelembe vesz, a napi kalóriaegyensúly nagyon alacsony. Ez étvágyhoz vezethet. Nem zárnám ki a jo-jo effektust sem. Szerintem a koncepció felépítése pozitív. Nagyon pontosan végigvezeti Önt a 6 hetes cikluson, és rengeteg ihletet kap a különféle receptek és snackek ötleteiből.
A gyakorlatban azonban a diéta megvalósítását nagyon időigényesnek és munkaigényesnek látom. Különösen a dolgozó emberek számára az átfogó sportprogramot, a vásárlást és a sok étel elkészítését minden bizonnyal nehéz beépíteni a mindennapi életbe. Véleményem szerint az aprított étrend jó módja a bikinifit megszerzésének közvetlenül a vakáció előtt. De azt tartom, hogy nem állandó életmód. "