2 teszt gyakorlat, szék és deszka, hangszínhez
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A szék gyakorlása és a hasi burkolat gyakorlása az arc deszkájában 2 nagyon jó és nagyon megbízható tesztet nyújt a comb és a törzs izomtónusán; lehetővé teszik, hogy 5 izometrikus szilárdsági szinten értékelje magát, attól függően, hogy mennyi ideig tartja a testtartást.
A szék izomtónusának vizsgálata
Az izometrikus szék teszt abból áll, hogy háttal a falnak áll, lábai egymástól 20 centiméterre állnak, majd lecsúsznak, meghajlítják a lábakat és elmozdítják a lábakat, hogy 90 ° -os szöget kapjanak a csomagtartó és a comb, valamint a comb és a comb között. a láb. A lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben kell maradnia. Székről beszélünk izometrikus mert az izmok összehúzódása során nincs testi elmozdulás. Az izmok összehúzódnak, de a combok és a lábak nem mozognak, és az inak végén elhelyezett behelyezési pontok rögzülnek.
Általában becslések szerint egy perc és 50 másodpercnél rövidebb időtartam 18 és 29 év közötti elégtelen szintet jelez mind a férfiak, mind a nők esetében. Másrészt a 2 percnél hosszabb megtartása a képzett szint jegye ennek a korosztálynak. Teszteld magad és nézd meg az életkorodban várható eredményeket.
Ez a gyakorlat gyakran társul más izotóniás összehúzódási gyakorlatokkal, például azzal, hogy a falnak tartó támlát hajtanak végre, és két egymást követő ugrással megállíthatják az időt 2 alacsony akadály felett. A háttal a falnak töltött idő biztosítja a quadriceps és a borjú izomrostjainak első felvételét, az ezt követő plyometrikus gyakorlat megkönnyítve; a meghosszabbításban és a vételben részt vevő szinte minden rost működőképes. Ezután a robbanó tulajdonságok teljesen kifejlődnek.