2. típusú cukorbetegség elővigyázatosság Mit tehetek az egészség megőrzésében Betegtanács; Találkozó

Tudta, hogy az egészségtudatos életmód követésével elhalaszthatja vagy akár megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget?
Ha szeretné tudni, hogy mekkora a kockázata, itt online felmérheti a kockázatát: https://www.diabetesstiftung.de/findrisk

1. Tartsa fenn a normális súlyt

Az elhízás az egyik fő kockázati tényezők típusú cukorbetegség kialakulásához. Egy-két kiló túl sok nem okoz aggodalmat. Különösen egy nagyot Derékbőség veszélyes, mert biztos jele annak, hogy a zsír a belső szervek körül és a belső szervekben is felhalmozódott. Ezért fontos ennek csökkentése.

Azt, hogy testsúlya a normális tartományba esik-e, vagy túl sokat nyom-e meg, ellenőrizheti a Testtömeg-index (BMI) határozza meg. A BMI leírja a magasság és a súly arányát. Könnyedén meghatározhatja ezt az értéket maga: A BMI kiszámítása a következőképpen történik:
BMI = Testtömeg (kg)
Méret (m) x méret (m)
A nők esetében a 19 és 24 közötti érték normális, a férfiaknál a 20 és 25 közötti érték. A 31-es értékből az elhízásról, azaz elhízásról beszélünk.

1. Ezért: Az étrend kiegyensúlyozott és ízletes lehet

A túlnyomórészt növényi eredetű étrend megakadályozhatja a II-es típusú cukorbetegséget. Rengeteg zöldség és gyümölcs mint például teljes kiőrlésű termékek szerepelhet a nap étlapján.

Spóroljon a són és a cukoron. Az élelmi rostok különösen javítják az inzulin hatását a szervezetben, ezáltal a cukor és a zsír anyagcseréjét is.
Jó rostforrások a következők: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek (pl. bab, borsó és lencse).

A magas kalóriatartalmú harapnivalóknak, mint például a csokoládé, cukorkák, chipsek és a gyorséttermeknek nem kell lenniük. Az alma, a körte, a paradicsom vagy a sárgarépa jobban megfelel az éhségre a kettő között. Pár ötlet az egyikhez egészséges snack:

• Növényi botok joghurtos mártással
• Gyümölcs (alacsony zsírtartalmú kvarkkal is)
• 1 kis marék dió vagy olajbogyó
• Rizsgofri krémsajttal vagy hasonlóval.

1. Figyelem! Rejtett zsírok rejtőznek

Összpontosítson egyre növényi étrend, ahol a hús és a kolbász nincs minden nap az asztalon. Különösen a kolbász tartalmaz nagy mennyiségű zsírt. Sokféle sajtban is magas a zsírtartalom. A növényi kenetek, a krémsajt és az avokádó különösen alkalmasak öntetként. Ha időről időre megteszi Hús- vagy kolbásztermékek vagy sajt, akkor jobb az alacsonyabb zsírtartalmúak Válasszon változatokat. Hal (pl. Lazac, tonhal, makréla) fehérje és zsírösszetétele miatt heti 1-2 alkalommal ajánlott kiegyensúlyozott étrendhez.
Főzéskor ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb zsírt használja. A párolás, a gőzölés és a fóliás főzés jobb, mint a pörkölés. Keveset költsön rá hőálló zsírok mint sütőolajok, mogyoróolaj vagy kókuszolaj. Az olíva- vagy a repceolaj szilárd zsírok (derített vaj, pálmazsír ...) helyett jobban alkalmas párolásra vagy párolásra.
Hideg ételekhez (saláta, főtt zöldségekhez) hidegen sajtolt növényi olajok magas omega-3 tartalommal a legjobb választás, azaz lenmagolaj, kenderolaj, repceolaj, dióolaj.

1. Víz, víz és még több víz. Kerülje a kólát, a szódát és a társat

A limonádé, a kóla és a gyümölcslé cukorbomba, és magasra emeli a vércukorszintet. Túlsúly, elhízás, inzulinrezisztencia és így cukorbetegség következhet.
Vegyél ellene Víz és édesítetlen tea. Legalább 1,5 liter naponta kellene lennie. A legjobb, ha egy üveg víz könnyen elérhető munkahelyen vagy otthon.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávénak védő hatása lehet. Az ajánlott kávé mennyisége naponta legfeljebb 3 csésze.

És mi van a kólával és a szódavilággal? A Cola és a soda-light, a Zero és a Co. nem alternatívák, mivel továbbra is edzik édes ízünket, és így elősegítik az elhízást és a cukorbetegséget is. Az üdítőknek, beleértve a könnyű változatot is, kivételnek kell maradniuk. Tartsa meg vágyát különleges alkalmakkor.

1. Mozogjon minden nap (legalább 30 perc)

30 perc egy nap soknak tűnhet az elején, de nem kell egyszerre csinálnia. Ha túl sok neked, akkor oszd fel: 3x 10 perc séta például a "blokk" körül. Vagy próbáld beilleszteni a testmozgást a mindennapokba: a lift helyett menj a lépcsőn, nyújtsd magad a postafiókig, vagy vásárláskor mozdítsd el egy kicsit odébb az autódat. Minden lépés számít!

A súlyzós edzés és az állóképességi sportok (pl. Kocogás, (skandináv) gyaloglás, kerékpározás, úszás) különösen hatékonyak. Pozitív mellékhatások: Nagyobb jólét jobb erőnléten és gyakrabban alacsonyabb testtömeg.

1. Az alvás jó

Az alváshiány ezt hozza Az anyagcsere elrontotta és akár hízhat és beteg is lehet. A cukorbetegség lehetséges következménye. A tudósok azt találták, hogy az alváshiány vagy egy zavart nappali-éjszakai változás alig néhány nap múlva Felborítja a hormonális egyensúlyt. Ez megnövekedett vércukorszinthez vezethet az úgynevezett inzulinrezisztencia miatt.

1. Megszabadulni a luxus ételektől

Füst vagy a nikotin a jelentősebb Cukorbetegség kockázati tényező. A dohányzásról való leszokás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát 30-50 százalék. A dohányzás az "erek megölője" és rákot okoz.

Szintén a tudatos alkohol-Az engedékenység fontos a cukorbetegség kockázata szempontjából. Mivel ez növeli a vércukorszintet és károsítja az idegeket. Hébe-hóba mégis élveznie kell egy pohár bort vagy sört.

1. Ügyeljen a figyelmeztető jelekre, és rendszeresen forduljon orvoshoz

Az 1-es típusú cukorbetegségben ezeket a tüneteket nagyon könnyű felismerni (gyakori vizelés, szokatlan szomjúság, nyilvánvaló ok nélküli fogyás), mert az inzulinhiány miatt a lebomlatlan cukrot a vesék választják ki, és a test visszaesik a test zsírtartalmaira. Más a helyzet a II. Típusú cukorbetegséggel, mivel az inzulin nem hiányzik teljesen, a fennmaradó rész igen Maszk tünetei:

• fáradtság
• Gyakori vizelési igény
• szomjúság
• Látászavarok
• Gyenge sebgyógyulás
• Lábak bizsergnek vagy zsibbadnak

Gyakran előfordul, hogy a cukorbetegségnek ez a formája véletlenül fordul elő Mellékhatás diagnózisa (Szív-, szem-, veseproblémák). Ezért rendszeresen keresse fel orvosát, és ellenőrizze, hogy lehetséges-e A lehető legkorábban azonosítsa a kockázati tényezőket vagy tüneteket. Célszerű évente körülbelül kétszer megvizsgálni a vércukorszintjét *, hogy jelezze, jó tartományban van-e.

A vér glükózszintje nem merev paraméter. Teljesen normális, ha egy nap folyamán jelentősen ingadozik: reggel általában nagyon alacsony, mert nem ettél egyik napról a másikra. Étkezés után jelentősen megnő. A fizikai aktivitás és a stressz szintén befolyásolja a vércukor-fogyasztást. Valószínűleg mindenki már megtapasztalta, hogy nagy erőfeszítések után hipoglikémiája van, és akkor gyorsan energiára van szüksége.

A normális vércukorszint reggel éhgyomorra 60 és 100 mg/dl között van. Az éhgyomorra érkező 140 mg/dl feletti értéktől ajánlott orvoslátogatás és további vizsgálat szükséges.

Tipp: tesztelje vércukorszintjét ingyenes vércukorszint-méréseinkkel. Időpontok itt

1. csökkenti a stresszt

Adjon többet Béke és nyugalom a mindennapokban relaxáció révén, mert a stresszhormonok a vércukorszint emelkedését okozzák. Idő szánásával próbálja csökkenteni a felesleges stresszforrásokat Relaxációs technikák (Légzőgyakorlatok, jóga, pilates vagy progresszív izomlazítás) a mindennapi életbe való beépítés érdekében.
Minden nap többször 5-10 percig, tudatosan lélegezzen be az orrán keresztül 5-7 másodpercig, majd a kilégzés ismét energiát és segítséget nyújt a stressz ellen.

1. Szabályozza a magas vérnyomást

Próbáljon a vérnyomása a normális tartományban maradni. Ettől lesz Veszélyes veszély Másodlagos betegségek csökkent a cukorbetegségtől. A magas vérnyomás emelkedett vércukorszinttel és lipid anyagcsere-rendellenességgel (magas LDL-koleszterinszint) kombinálva károsítja a szív, az agy, a lábak és a vesék kis ereit (vese, szem, szív, idegek, agy) és a nagy ereket (= arteriosclerosis).
Sok zöldség és gyümölcs segít.

Nem mindig lehet következetesen betartani ezeket a tippeket, és az életmódváltás természetesen nem könnyű, sok szokás szilárdan megalapozott az évek során. De apró változtatások is nagy változást hozhatnak. Ha nehezen, sőt lehetetlennek tartja az összes tipp betartását, keressen 1-2 olyan tanácsot, amelyet könnyedén megtehet, és kezdje el velük. Ha ez jól beépül a mindennapi életbe, akkor kezdje a következővel. Meg fogja tapasztalni, hogy mobilabbnak, éberebbnek és általában jobbnak fogja érezni magát.

Hajrá! Soha nem késő a megelőzéshez!

Szeretne naprakész maradni?

Ezután iratkozzon fel hírlevelünkre. Rendszeresen, kompakt formában, e-mailben kapja meg a legfrissebb híreket a Betegtanácsadásról és a találkozókról!

---