20 alacsony kalóriatartalmú étel, jó a fogyáshoz Mamaplus
A kalóriák maximális szinten tartják az energiaszintünket, ugyanakkor felboríthatják a strandra kész alakra vonatkozó terveinket. Amíg csak napi szükségleteinkre szorítkozunk, és egészséges ételek fogyasztása mellett döntünk, azok hátrányára, amelyek egyáltalán nem előnyösek a testsúlyra nézve, a "tiszta" kalóriák lehetnek a legjobb barátok a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Ha diétát szeretne kezdeni az egészséges fogyás érdekében, yo-jo hatások nélkül, íme az ételek, amelyeket javasoljuk, hogy minél gyakrabban fogyasszon.
Kis ambícióval képes lesz megkapni a kívánt súlyt, de az étrendjét is jobbra változtatni, ami életmódgá válhat.
20 alacsony kalóriatartalmú étel, jó a fogyáshoz:
Alma - nagyon tápláló és segít megszerezni a szükséges napi rostadagot, jelezve, ha székrekedés tapasztalható, vagy ha meg akarja akadályozni. Egy almában csak 57 kalória van.
Spárga - a spárga minden fajtája egészséges, de különösen a lila színű, mert rengeteg antioxidánst és vitamint (K-vitamin és folát) tartalmaz, jótékony hatással a szívre. A kb. 150 gramm spárga egy része kevesebb, mint 35 kalóriát tartalmaz.
Cukorrépa
Cékla - olyan zöldségfélék, amelyek természetesen csökkenthetik a vérnyomást, az összetételben lévő kálium miatt. A 140 grammos répa csak 60 kalóriát tartalmaz.
Brokkoli - az egyik legegészségesebb zöldség, és akár rákellenes hatása is lehet. Ezenkívül gazdag C-vitaminban, de alacsony kalóriatartalmú - egy 90 grammos brokkoli adag csak 30 kalóriát tartalmaz. Nem csoda, hogy a diéták során gyakran ajánlják.
kelbimbó
Kelbimbó - ezeket a miniatűr káposztákat sajnos túl ritkán eszik hazánkban. Lehet, hogy megváltoztathatjuk főzési szokásait azzal, hogy elmondjuk, hogy ez az étel sok rostot, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, de nagyon kevés kalóriát - 40-et, 90 gramm adagot.
Sárgarépa - finom, tartalmas és alacsony kalóriatartalmú. Csak 55 kalóriát tartalmaznak 130 gramm adagonként, de kompenzálják a sok vitaminnal, különösen az A-vitaminnal, amely jó a látáshoz, de a bőr egészségére is.
A zeller - különösen a friss, pontosabban a szár - az egyik zöldség, amelynek kalóriatartalma a legalacsonyabb: 18 kalória/110 gramm. Ráadásul remekül ízlik, snackként is fogyasztható étkezések között, éhes is!
Uborka - kár kihagyni őket, mert megbízható segítséget nyújtanak a fogyásban. Leginkább vizet tartalmaznak, és csak 8 kalóriát visznek a szervezetbe 50 elfogyasztott grammra. Paradicsomos vagy egyszerű salátában, kevés ecettel, frissítő öröm!
Édeskömény - frissen, grillezve, sütve vagy főzve csak azért, hogy kissé megpuhuljon, az édeskömény olyan zöldség, amelyet gyakrabban kell enni. Ezenkívül tökéletesen kombinálható egy sült csirkével, mézzel kikenve és megszórva egy kis citromlével. Ami a kalóriákat illeti, ne aggódjon, ez ártalmatlan - egy 90 grammos friss édeskömény csak 30 kalóriát tartalmaz. Virág a fülben!
Zöld fokhagyma
Zöld fokhagyma - használja ki, amíg ebben a szakaszban megtalálja a piacokon. Finom, remek ízt ad az ételeknek és a mártásoknak (egy guacamole apróra vágott fokhagymalevelekkel és apró paradicsomdarabokkal. Jól hangzik), de egészségügyi előnyei is vannak - szabályozza a vérnyomást, leküzdi a szervezet fertőzéseit - mindez csak 3 kalóriával rendelkezik egy kutya (természetesen fokhagymából) fogyasztott. Akár 5 kalóriát, mondjuk, ha figyelembe vesszük a leveleket! Ki számíthatja meg őket, ha az íze isteni?!
Grapefruit - ennyi zöldség után érdemes volt megemlíteni egy gyümölcsöt is, mert túlságosan hibáztatják őket a sok cukor miatt, és tilos a diéta. Ez nem vonatkozik a grapefruitra, amely csak 50 kalóriát tartalmaz 120 grammonként. Ezenkívül jó azoknak, akik csökkenteni akarják a koleszterinszintet. Frissként fogyasztva, joghurttal kombinálva vagy salátába dobva, de egy hal mellett is, a grapefruit kétségtelenül a fogyókúrában jelzett gyümölcs királya.
Rukkola - ez még mindig saláta, de kissé sötétebb színű és talán ízlésesebb, egyesek szerint kissé fűszeres. Ha elkerüli a salátát az "unalom" miatt, próbálja ki a vízben, K-vitaminban, káliumban, folátban és kalciumban gazdag rukkolát. Hány kalóriája van? Csak 3–10 gramm fogyott. A levelekbe fordított 10 gramm pedig sokat jelent. Nem tudod, mit kell még tenni a salátákba, hogy jó íze legyen?
Gomba - sikeresen pótolja a húst a napi fehérje adagban, de sok rostot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz a szervezet számára. Milyen áron? Csak 15 kalória/70 gramm. Egyáltalán semmit egy steakhez képest, amely legalább 300 kalóriát képes "adni".
Zöld hagyma
Zöld hagyma - nem tudsz ellenállni nekik, tudjuk! Ropogós, frissítő, egészséges, finom, nincs olyan erős illata, mi több, minden tulajdonsággal rendelkezik, hogy naponta fogyasszák. Hány kalóriával rendelkezik, körülbelül három csokor zöldhagymát készíthetünk egy menetben, bűntudat nélkül - 30 kalória/gramm.
Retek - hogyan felejthetnénk el ezeket a kissé csípős tekercseket? Ők a tavasz csillagai, és kevesen kerülik el a retek dobozait, szezonális szarvasgombát keresve. Tűzvörös, rózsaszínűbb, fehér vagy miért ne fekete, retek tele van tápanyaggal és csak 20 kalóriát tartalmaz 120 grammonként.
Eper - még egy kicsit, és élvezheti a román epret, édes, illatos és lédús. A várakozás még nehezebbé tétele érdekében számtalan előnyükkel, de alacsony kalóriatartalmukkal is csábítunk: kevesebb mint 50–150 gramm!
Spenót - ez a fiatal spenót idénye is, csak salátának jó, de néhány lágy szemnek is. Tavaszi finomság, amelyet nem szabad kihagyni, mert rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal terheli meg a szervezetet, de anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt: a 30 gramm spenót része csak 7 kalóriát tartalmaz. Igen, jól hallottad!
Cukkini - remek a grillen, kevés olívaolajjal meghintve, de ha megőrül a húsgombóc és nem akar panaszkodni a későbbi mérlegre mászás kárára, akkor a vegetáriánus húsgombókat is ajánljuk ezzel a sokoldalú zöldséggel. Lehet, hogy egy tök tészta megfelelne önnek ahhoz, hogy megédesítse a liszt utáni vágyat. Nem felejtettem el a kalóriákat, de számuk olyan kevés, hogy már nem is számít: 20 kalória/130 gramm.
Paradicsom - mint az eper esetében, mi is megnehezítjük Önnek a várakozást egyáltalán nem túlzó előnyeikkel és kevés kalóriával: kevesebb mint 30–150 gramm.
Citrom - megtalálhatja őket a piacon és a szupermarketekben évszaktól függetlenül, így nincs oka elkerülni őket. Tökéletesek a fogyásban, csodálatos ízt adnak a salátáknak, és levük hozzáadható az ivóvízhez (a forró napokhoz frissítő limonádéra van szükség), ami így felgyorsíthatja az anyagcserét. Egy pohár citromlé (kb. 30 milliliter) csak 8 kalóriát tartalmaz, de képes arra, hogy 10-szer több kalóriát égessen el, ha eljut a szervezetbe.