20 alapvető táplálkozási tipp az egészséges fogyáshoz; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. június 20. · Frissítve 2015. március 8
Íme néhány tipp az egészséges fogyáshoz, fogyókúra nélkül és a test felesleges kényszerítése nélkül:
1. Ébredés után azonnal igyon legalább 250 ml-t. hideg víz;
2. Nagyon jól hidratálja: A szükséges napi vízfogyasztás 40 ml/óra/nap. Pl .: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Figyelem, ez a követelmény kizárólag a vízre vonatkozik, más folyadékokra (levesek, levesek, tej, gyümölcslevek stb.) Nem;
3. Igyon 1-2 pohár vizet étkezés előtt 15-30 perccel, ne étkezés közben;
4. Ébredés után 1 órával tálalja a reggelit;
5. Próbáljon minden nap ugyanabban az órában enni;
6. Egyél naponta ötször: 3 főétkezést és 2 harapnivalót;
7. Ha otthon eszel, egyél kis tányérokból;
8. Lassan egyél, nagyon jól rágd az ételt! Legyen az utolsó, aki befejezi az evést;
9. Élvezze az ételt! Ne egyél olyan tevékenységek közben, amelyek elvonhatják a figyelmét, például olvasás, tévézés;
10. Étel sütése helyett próbálja meg megsütni, felforralni vagy elfojtani;
11. Válasszon fehér húst a vörös hús helyett. A hal és a baromfi húsa fehér, a marha- és sertéshúsé vörös;
12. Készítsen egy mini táplálkozási tervet: a napi étrendnek kb. 50% szénhidrát, 20-30% zsír és min. 15% fehérje;
13. Növeli az élelmi rostbevitelt: 30-40 gr./nap;
14. Korlátozza a cukor bevitelét;
15. Korlátozza a só bevitelét, elősegíti a víz visszatartását a szervezetben;
16. A csokoládét és az édességet tekintsék luxusnak, nem pedig rutinnak!
17. Adjon fel alkoholt! Ha azonban kedvel egy pohár bort, a legjobb választás a száraz bor;
18. Adjon le édesített és szénsavas italokról! Igyon csak vizet, teát, tejet, turmixokat (gyümölcslé dióval);
19. Válasszon friss gyümölcsöt a feldolgozott vagy konzerv helyett;
20. Vigyázzon a teával és a kávéval! Nem fognak meghízni, de a cukor, az öntetek, a tejszín, a szirupok meg fogják tenni.
Kövesse ezeket az alapvető tippeket, és akkor biztosan egészségesen fog fogyni, és úgy fogja érezni magát. Vigyázzon, azonban ne vigye túlzásba, tanulja meg ismerni testének igényeit!