20 egészséges, fehérjében gazdag turmix és turmix
A turmixok remek módja a tápanyagokban gazdag étel vagy snack elkészítésének. Kényelmes csomagban kínálnak mindent, amire szüksége van - fehérjét, egészséges zsírokat, zöldségeket és gyümölcsöket.
"A turmixok egy kényelmes, hordozható étkezés (vagy rágcsálnivaló), amely nem igényel főzést" - mondja Marni Sumbal, MS, CSSD, az atlétikai dietetikus. Teljesítmény minden aktív ember számára. "Összességében az ital kompakt módszer lehet a fontos tápanyagok megszerzésére, amelyek egyébként hiányozhatnak a napi étrendből, és gyorsan megadhatja testének azt, amire szüksége van az edzés utáni helyreállítási reakció optimalizálásához."
A turmixboltokból származó italok gyakran több kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint azt elképzelhetnéd. Az egészséges, fehérjében gazdag turmixok elkészítése azonban könnyű, ha a barkácsmódszert választja. Természetesen mindig ügyeljen az adagokra, és korlátozza az édesítőszerek, például a méz, hozzáadását a cukorral.
Hogyan készítsünk egészséges, fehérjében gazdag turmixot? Samantha Cassetty, RD, turmixonként körülbelül egy csésze gyümölccsel kezdi. Az NBC cikkében Cassetty elmagyarázza, hogy a fajtával könnyen át lehet dobni a gyümölcsöt a vízbe. Egyetlen adag zsíros összetevőt is meg kell mérnie, mint a dióvaj, a chia mag és az avokádó, mivel ez könnyen több kalóriát fogyaszt. Maroknyi zöld zöldség, például kelkáposzta vagy spenót hozzáadása nagyszerű módja az antioxidánsok és rostok bevitelének növelésére. További bónuszként italokat isznak, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek.
A felkészült turmixok jól kezdhetik a napot, és az ízek végtelenek. Próbálja ki e 20 magas fehérjetartalmú dióvajjal, zöldséggel és rosttal töltött mashup egyikét, hogy kielégítse ízlelőbimbóit és gyomrát. Helyezze az egyes receptek hozzávalóit a felsorolt sorrendbe, és alaposan keverje össze.
"Ez a turmix tele van fehérjével, rostokkal, egészséges zsírokkal, fitotápanyagokkal és probiotikumokkal" - Brian St. Pierre, MS, Dt.P., CSCS, atlétikai dietetikus és táplálkozási edző a Precision Nutrition-nál. - Ez lehet reggeli, ebéd vagy vacsora.
EZ A TERMÉK KEVERÉSE:
12 uncia vizet
1 csésze spenót
2 csésze fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsök
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
2 csésze vaníliafehérje por
1 evőkanál őrölt lenmag
500 kalória, 57 g fehérje, 54 g szénhidrát, 14 g rost, 11 g zsír
2. Rázza össze almával és durva szemekkel
Ennek a turmixnak olyan íze van, mint egy almás pite egy pohárban, de egy nagyi szeletben nem talál 58 gramm fehérjét. s híres desszert. A legtöbb keverő képes lesz almát permetezni - mondja St. Pierre. Hagyja, hogy a bőr további fitotápanyagokra hatjon.
EZT KEVERJE:
2 uncia víz, tej vagy joghurt
1 gombóc vaníliafehérje
1 alma, mag eltávolítva és felszeletelve
] 1 csésze spenót
2 evőkanál. Mandula
] ¼ csésze nyers zab
Fagylalt tetszés szerint
Fahéj íze
535 kalória, 58 g fehérje, 13 g zsír, 46 g szénhidrát, 9 g rost (tej vagy joghurt helyett folyékony vizet használjon)
3. Csokoládé, mogyoróvaj és banán turmix
Soha nem gondoltad volna, hogy ebben a finom mogyorókrémben megráz egy csésze Spenót rejtőzik.
CE MIX:
12 uncia víz, tej vagy joghurt
2 evőkanál csokoládéízű fehérjepor
1 banán
1 csésze spenót
2 evőkanál természetes mogyoróvaj
1 evőkanál természetes kakaóvaj sötét kakaópor
585 kalória, 59 g fehérje, 22 g zsír, 38 g szénhidrát, 8 g rost (tej vagy joghurt helyett folyékony vizet használjon)
4. Eper eper banánnal
A len hozzáadása ehhez a klasszikus fehérje turmixhoz extra rostot és szív-egészséges omega-3 zsírsavakat eredményez - mondja St Pierre. (Próbáljon több egészséges zsírt bevinni étrendjébe. Itt találhatók az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai.)
Keverje össze a következőket: [2 oz] vizet, tejet vagy joghurtot
2 evőkanál vanília vagy eper fehérje por
1 banán
1 csésze fagyasztott eper
1 csésze spenót
2 evőkanál őrölt len
490 kalória, 55 gramm fehérje, 9 gramm zsír, 47 gramm szénhidrát, 11 gramm rost (magyarázat Használjon vizet folyadékként tej vagy joghurt helyett)
5. Csokoládé-cseresznye-félelmetes shake
Kutatások kimutatták, hogy a cseresznye képes enyhíteni a fájdalmat a fizikai megterhelés után, ezáltal ez a remegés a tökéletes szabadidõs rázkódás - mondta Saint-Pierre.
EZT KEVERJE:
12 uncia víz, tej vagy joghurt
2 evőkanál csokoládéízű fehérjepor
2 csésze édes és lecsepegtetett fekete meggy
1 csésze spenót
1 evőkanál dió
1 evőkanál őrölt len
1 evőkanál kakaómag vagy sötét kakaópor
530 kalória, 56 g fehérje, 13 g zsír, 47 g szénhidrát, 9 g rost (használjon inkább folyékony vizet, tejet vagy joghurtot)
]. 6 vaníliás sütőtök
Unod ugyanazokat a régi gyümölcs turmixokat? Próbáld ki azt, amelynek íze tökös pite. A sütőtök nagyszerű A-vitamin-forrás, amely a szem, a bőr és az immunrendszer számára jótékony hatású, állítja St. Pierre.
KEVERJE A KÖVETKEZŐT:
12 uncia víz, tej vagy joghurt
2 evőkanál vanília ízű fehérjepor
csésze tök pürét
1 evőkanál dió
1 evőkanál lenliszt
nyers zab
Kívánt fahéj és vanília kivonat