20 egyszerű módszer az egészségesebb táplálkozásra
Fogyni, többet sportolni, kiegyensúlyozottan táplálkozni: sokan ezt akarják csinálni. A testmozgás és a fegyelem mellett a helyes táplálkozási terv is a létfontosságú életmód része. Itt olvashatja el, hogy mi különösen fontos a táplálkozás és az étrend megváltoztatása terén.
Az egészséges táplálkozás 20 módja
A fogyás sokunk számára állandó kérdés. A font nem bukik önmagában, és nem minden diéta vezet a kívánt sikerhez. A testmozgás mellett az étrend fontos szerepet játszik a fogyásban. Csak azok, akik egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, nemcsak fogyhatnak, hanem tartósan is megtarthatják súlyukat. A reggeli cukros lé helyett napi jó adag gyümölcsökkel kezdődik. Cserélje az egészségtelen ételeket friss és mindenekelőtt egészséges összetevőkre, cserélje ki a nagy tányért egy kis reggelire, igyon vizet szódás helyett. Az étrend változása a legkisebb részletekkel kezdődik. Ha ragaszkodik hozzá, és a táplálkozást az élethez való hozzáállásnak tekinti, akkor pillanatok alatt fittebbnek, egészségesebbnek és produktívabbnak érzi magát, és lefogy - a jo-jo hatás nélkül. Tippjeinkkel most felforgathatja étrendjét.
1. Készítsen ételeket sok zöldséggel
Egészséges táplálkozás feláldozás nélkül - ez nem probléma az Almased étrend-tervekkel >>
2. Reggelire gyümölcslé helyett egy darab gyümölcsöt
Az élelmi rostok, vagyis a gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és hasonlókban található szénhidrátok elengedhetetlenek az egészséges emésztéshez. Az oldhatatlan növényi rostok elegendő tápanyagot biztosítanak a bélflóra "jó" baktériumai számára, hogy tovább növekedhessenek. A gyümölcslében nincs ilyen rost a friss gyümölcsben. Reggelire érjen el egy darab friss narancsot az iparilag előállított közvetlen narancslé helyett .
3. Csempésszen magokat és magokat az ételbe
Ezek az abszolút táplálkozási bombák: Chia, quinoa, tökmag és társai. Elrejti a létfontosságú omega-3 zsírsavakat, amelyek egészséges módon korlátozzák az étvágyat, és erősítik a koncentráció képességét is. A végső tipp: adj hozzá nyers chia magot müzli, saláta, rántotta vagy joghurt fölé. Alternatív megoldásként áztassa egy éjszakán át narancslében, és másnap reggel élvezze a gyümölcsös gélt - nem csak ízletes, de nagyon egészséges is.
4. Okosan helyettesítse az egészségtelen összetevőket
Az "egészségtelen" kedvenc receptjei nagyon egyszerű dolgokkal gyorsan kiegyensúlyozott étkezéssé válhatnak. Például cserélje le a majonézet avokádó pürére, a turmixban lévő fehér cukrot datolyával, a fagyasztott szőlőt gumiszerű medvékkel vagy a magas kalóriatartalmú pizzatésztát karfiollal. Próbáld ki!
5. Színes ételek
Egyél minél színesebben a nap folyamán. A paradicsomtól az áfonyán és az uborkán át a banánig: Az erős színek általában magas antioxidáns-, vitamin-, ásványi anyag- és hasonló tartalmat jeleznek. Minél több különböző színt fogyaszt a nap folyamán, annál nagyobb a tápanyagtartalma a mindennapokban borító.
6. Több fehérje, mint a tojássárgája
A teljesen tojásfehérjéből készült omlett, rántotta és frittata határozottan nem ízletes. Amit nagyon kevesen tudnak: Megtakaríthat önmagának és testének jelentős mennyiségű telített zsírsavat, ha a tojássárgáját vízzel keveri, és kétszer annyi fehérjét ad hozzá, mint a tojássárgája. Friss zöldségekkel a tojásos étel finom, egészséges ünnep lesz. Egyébként a fehérjében gazdag ételek elősegítik az izmok felépítését!
7. Használjon kisebb lemezeket
Az abszolút bennfentes tipp, és ez valóban működik! Az étkezési magatartás néhány tanulmánya szerint, ha nagy, töltetlen tányérokra gondolunk, akkor viszonylag "kis" adagot fogyasztunk, amely nem elégít ki minket. Eredmény: Fogyasztás után nem érezünk puffadást. Tele, kisebb tányérral viszont pont az ellenkezője a helyzet, és gyorsabban érezzük magunkat telinek. Próbáld ki, és nagyon becsapd az agyad!
8. Szódavíz helyett víz
9. Normál búzaliszt helyett teljes kiőrlésű lisztet használjon
Nem akarsz nélkülözni sütiket és süteményeket? Nem tudja elképzelni az életet édes bűnök nélkül, de mégis egészségesebbet szeretne enni? Nem probléma: csak cserélje ki a búzalisztet teljes kiőrlésűre. Meg fog lepődni, mert a sütik ugyanolyan jó (vagy talán még jobb) íze lesz, ha eltávolítja a búzalisztet a konyhájából. A teljes kiőrlésű liszttel fontos rostokkal és fehérjékkel jutalmazza magát, és megmentheti magát a felesleges kalóriabombáktól, amelyek közvetlenül a csípőjén ülnek. A tested megköszöni.
10. Fogyasszon zöldséget minden más előtt
Mielőtt végre túl vagy, hogy zöldségeket és salátát kapj a gyomrodba: Kezdd az étkezésedet a tányérod előtt álló zöldségekkel. Csak akkor együk meg a köretet, vagyis a húsdarabot, a tésztát vagy a halat - amíg jóllakunk. A szabály: először vitaminok és friss alapanyagok! Tipp: Valóban adj hozzá friss gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéshez, egy tál saláta kezdőként is működik.
11. Egészséges rágcsálnivalók chips, gumiállatok és hasonlók helyett.
12. Vigye az ebédet legalább egyszer az irodába
Elvileg szinte minden, amit otthon főzöl és magaddal viszel magadhoz, egészségesebb, mint a kantinban, a büfében, a szomszédos pékségből vagy a közeli szupermarketből származó étel. Miért? Mert tudod mi van benne! Sokaknak azonban nincs idejük és vágyuk arra, hogy este elkészítsék a másnapi vacsorát. Tehát kezdje apró lépésekkel: tervezze meg, hogy hetente legalább egyszer magával vigye az ebédjét. Látni fogja: minél tovább megy keresztül, annál jobban megszokja - a növekedés elkerülhetetlen.
13. Minden pohár alkohol után egy pohár víz
Ennek a több mint egyszerű lifehacknek nemcsak egy, hanem több előnye is van: Egyrészt a teste mindig kellően hidratált marad, másrészt a szomját oltja és kevesebb folyékony kalóriát fogyaszt alacsonyabb alkoholtartalmú italok révén. A végső előny azonban az, hogy túl lassan nézel túl mélyen az üvegbe. A rendszeres vízellátás nemcsak az abszolút összeomlást, hanem az azt követő reggel másnaposságát is megakadályozza!
14. Kerülje az iparilag feldolgozott ételeket
15. Mutassa be a hús nélküli pénteket
Egyél kevesebb húst? Ez durván hangozhat a hús iránt rajongó emberek számára, de óriási előnyei vannak az egészségnek. A hús nélküli főzés ösztönzi a kreativitást, és arra kényszerít, hogy többet próbáljon ki játékos módon, és gyakrabban nyúljon a különféle zöldségekhez. Ez viszont több erőt ad a héthez, mint egy lédús steak. Kezdje a hét egyetlen hús nélküli napjával, például pénteken. Növelje a hús nélküli napok számát az Ön kényelme érdekében. Ha már vegetáriánus ételt fogyaszt, próbálja ki magát vegán módon egy héten egy napon - ez is elsőre nagy kihívás lehet, de pillanatok alatt megszokja.
16. Sütés rántás helyett
A csirkecombtól a hasábburgonyán át a zöldségekig - szinte bármi megsüthető. A rántáshoz képest a pörkölés nem használ sok egészségtelen olajat. A magas hőmérséklet pörkölt anyagokat képez és ropogós héjat ad a sült ételnek. Egy másik előny: Sokkal kevesebb a szemét, és konyhája a lehető legtisztább marad.