20 étel, hogy fiatal maradjon! A fitnesz számít - fitnesz, guggolás, jóga, táplálkozás és életmód
Valószínűleg nem állíthatjuk meg az időt, de segíthetünk az étrend megváltoztatásában, így erős, egészséges és energikus maradhat egész évben (és még sok éven át). Ez megmondja? Tehát olvassa el ezt a cikket, hogy minél tovább maradjon fiatal !
20 étel, hogy fiatal maradjon !
David Grottóval, a A legjobb dolgok, amelyeket ehetsz, hogy megtudja, mely ételek működnek a fiatalság forrásaként, és felsoroltuk ezt a 20 legjobb ételt, amelyek segítenek a fogyásban és az egészség megőrzésében. (Van még néhány meglepetés is ... kiderül, hogy a csokoládé tej jó neked. Ki gondolta volna?)
Adja hozzá ezeket az ételeket étrendjéhez, és tegye az ideit a lehető legjobbá.
Áfonya az agy fellendítésére
Bámulsz az űrbe? Ez a gyümölcs segíthet lendületet adni. "Kimutatták, hogy az áfonyában található nagyszámú flavonoid egyaránt segíti a rövid és a hosszú távú memóriát" - mondja Grotto. Ne felejtsen el egy marék áfonyát adni egy tál zabpehelyhez vagy gabonaféléhez.
Szőlő a bőr számára
A vörös szőlő bőre resveratrolt tartalmaz, egy gyulladáscsökkentő gyógyszert, amely segít megőrizni bőrének egészségét. Grotto szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a resveratrol segíthet megvédeni Önt az UV károsodástól, amely bőrrákhoz vezethet. (Bónusz: ezeket az előnyöket egy pohár vörösbor elfogyasztásával is megkaphatja.)
Árpa hasi zsírégetésre
Van néhány extra font a derekad körül? Égesse meg őket úgy, hogy több teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, például árpát vagy amarantot (amelyek a quinoához hasonlóan nagyszerű fehérjeforrások). A Tufts University tanulmánya azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik teljes étrendben és alacsony finomított gabonában tartott étrendet követtek, 10% -kal kevesebb hasi zsír volt, mint másoknál.
Fekete bab a rák elleni küzdelemben
Annak érdekében, hogy megvédje magát a vastagbélráktól vagy a prosztataráktól, növelheti a hüvelyesek bevitelét. A szárított bab és lencse élelmi rostokkal van ellátva, amelyek elősegíthetik a hulladék átjutását az emésztőrendszeren keresztül, és ezáltal megszabadulhatnak a rákkeltő anyagoktól. Ráadásul a babban magas a foláttartalom, ami segít helyrehozni a sérült sejteket - mondja Grotto.
Lenmag a koleszterin elleni küzdelemben
A lenmag nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, amely segít csökkenteni a gyulladást és leküzdeni a lepedékképződést. "A lenmag két másik vegyületet is tartalmaz, amelyek kifejezetten az LDL-koleszterint célozzák meg: a lignánokat és az oldható rostokat, amelyek segítenek megszabadulni a koleszterinszinttől." Ideális esetben az LDL-koleszterin értéke kevesebb, mint 100 mG/dl. Amellett, hogy lenmagot szór a zabpehelyre vagy a gabonafélére, folytassa a koleszterin elleni küzdelmet azáltal, hogy elkerüli a telített zsírokat és napi testmozgást végez. (És ha dohányzik, hagyjon fel. Időszak.)
Kemény sajt a csontokhoz
Igen, még a férfiakat is veszélyezteti az oszteoporózis, és ami a kalciumot illeti, a kemény sajt nagyszerű megoldás. Több kalciumot biztosít, mint a lágy sajtok. 45 g parmezán 500 mg-ot tartalmaz. A kemény sajtok probiotikus tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek elősegítik az emésztőrendszer jobb működését. (Nagyszerűek salátákhoz és más vitaminnal töltött zöldségekhez.)
Brokkoli a rák elleni küzdelemben
Töltse meg tányérját brokkolival, mert ez a keresztesvirágú zöldség, amely gyulladást csökkentő fitonutriensekkel van tele, segít elkerülni a tüdő-, gyomor- és egyéb rákos megbetegedéseket. Ezenkívül „ezek a természetben előforduló kémiai vegyületek génekké alakulnak, amelyek elnyomják a daganatokat, ami lassítja a sejtek növekedését a károk helyreállítására” - mondja Grotto. Fogyassza salátákban vagy frittatasban.
Alma rost bevitelére
Ez a gyümölcs tele van pektinnel, egy oldható rosttal, amely segít megakadályozni a koleszterin felhalmozódását az erekben, ami csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ráadásul az oldhatatlan rostok segítik az emésztőrendszert abban, hogy erősebb legyen. "Ne hámozza meg az almáját. A rostok kétharmada és sok antioxidáns található a bőrben ”- tanácsolja Grotto.
Zab energiára edzés előtt
A testmozgás elengedhetetlen a fiatalok maradásához, és ez a szuperétel energiával tölti el az edzést. A folyóiratban megjelent tanulmányban Anyagcsere, azok az alanyok, akik 45 perccel az edzés előtt zabpelyhet ettek, jobban teljesítettek, mint azok, akik puffasztott rizst ettek vagy vizet ittak. (Lassan emésztjük meg ezeket a szénhidrátokat, ami azt jelenti, hogy az energiaszintünk sokáig magas marad, miután elfogyasztotta őket. Hűvös!) Vegyen egy kanál zabot, és készüljön fel annyi energiára, mintha csak ivott volna.