20 étvágycsökkentő
Nem számít, mennyit akar fogyni, az éhezés soha nem jelent megoldást! Tehát, válasszon ételek, amelyek csökkentik az étvágyat hogy ne veszélyeztesse az egészségét vagy az alakját.
Függetlenül attól, hogy diétázik, vagy egyszerűen kevesebbet szeretne enni, beépítheti étrendjébe ezeket az étvágycsökkentőket:
A dió jelentős mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz, és támogatja az optimális koleszterinszint fenntartását. Mert tartalmazzák rost amelyek lassan emészthetők, hosszú jóllakottság érzetét kelti és csökkenti az étvágyat.
Nagy forrásai ezeknek is vitaminok és ásványi anyagok:
2. Zabpehely
A zabpehely rostokban nagyon gazdag (fél csésze zabpehely 5 gramm rostot tartalmaz), és tartalmazza a peptid hormont kolecisztokinin, amely éhség csillapítóként működik.
A napi alma távol tartja az éhséget!
Az Apple nem hiányozhat az egészséges étrendből. Ideális snack mind reggel, mind délután. Az alma is gazdag forrása rost és jelentős tartalma van a víz. Ezek a tényezők hozzájárulnak az étvágycsökkenéshez.
4. Fűszerek
Vizsgálatok szerint a fűszerek képesek stimulálni az anyagcserét és hosszú ideig fenntartani a jóllakottságot. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a csípős ételeket fogyasztók 60 kalóriát kevesebbet fogyasztottak és 10 kalóriát égettek el, összehasonlítva azokkal, akik nem tartalmazták étrendjükben a fűszereket.
A menta illata van nyugtató hatás: megnyugtatja az iti étvágyat. Tehát azokra a napokra, amikor nem tudja kordában tartani az éhségét, gyújtson meg egy mentaillatú gyertyát, vagy egyszerűen igyon egy teát. Mindkét trükk egyformán hatékony.
Az avokádó tartalmaz egészséges zsírok egyszeresen telítetlen, amely segít a jóllakottság fenntartásában. Ennek az előnynek az élvezéséhez a legjobb, ha reggelire avokádót fogyaszt. Ez ebédig éhes marad.
7. Zöld tészta
8. Zöldek
A zöldségfélék, például a saláták, jelentős mennyiségben tartalmaznak a víz és rost, ami csökkenti az étvágyát.
9. Lenmag
A lenmag gazdag forrása Omega 3. Csak egy evőkanál lenmag tartalmaz 2,3 gramm omega 3-at és 3 gramm rostot.
Zsírt is tartalmaznak omega 6 amelyek növelik a szintet kolecisztokinin, az éhségelnyomóként ható hormon.
10. Chia mag
A chia magok bőségesek Omega 3, fehérje és rost, éhségcsökkentőként is működő vegyületek.
És mivel még mindig a magról beszélünk, itt van egy rövid útmutató táplálkozási információkkal:
Tanulmányok kimutatták, hogy a petesejtek 36 órán keresztül segíthetnek kontroll alatt tartani az étvágyat, és ez annak a jelentős tartalomnak köszönhető fehérje.
Magas forrása fehérje a joghurt, amely étvágycsökkentő ételként ajánlja. Ezenkívül képes stimulálni a zsírégetést. Célszerű a görög joghurtot választani kevés vagy zsírmentes zsír nélkül.
Ha el akarja keríteni az éhség érzését a következő étkezésig, igyon egy kávét! Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez képes csökkenteni az étvágyat, de csak rövid távon.
A savanyú ételek csökkentik az étvágyat az édesség iránt, és sokáig fenntartják a jóllakottság érzését. A citromlé tartalmaz pektin, oldható rost, amely elnyomja az éhséget és támogatja a zsírégetést.
Például a forró víz citrommal, éhgyomorra például egy olyan trükk, amelyet kipróbálhat. Ezért:
Az almaecet lelassítja a gyomrot, csökkentve az étvágyat. Is, a glikémiás index csökken szénhidrátban gazdag ételek, például tészta, amely elősegíti a jóllakottság fenntartását azáltal, hogy lassítja a glükóz felszabadulását a véráramba. Ezenkívül magas tartalma miatt nagyon hasznos az emésztés szempontjából vitaminok.
Könnyedén beillesztheti étrendjébe, hozzáadhatja salátákhoz.
Egy adag egészség egy tálban, kevés kalóriával és sok vitaminnal. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik előételként eszik levest, kevesebbet esznek étkezés közben.
Gyakran a sóvárgást és a túlzott éhséget egy pohár vízzel lehet csillapítani. Tekintettel arra, hogy az éhségérzetet gyakran összekeverik a kiszáradás miatti szomjúsággal, étkezés előtt tanácsos meginni egy pohár vizet a túlevés elkerülése érdekében.
A bab alacsony kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú étel fehérje. Tehát, ha kicsit el akar fáradni, akkor vegye be az étrendbe.
19. Zöld tea
A zöld tea segít növelni a kolecisztokinin, étvágycsökkentő hormon.
A lazac gazdag zsírsavakban Omega 3 amelyek a vizsgálatok kimutatták, hogy képesek hosszú ideig fenntartani a jóllakottságot.