20 év, ~ 72kg, 186cm
Téma beállítások
kijelző
20 év,
hejhó,
Ezzel a témával szeretném rögzíteni a részem remélhetőleg pozitív fejlődését. Ahogy a témában, 20 éves vagyok. Több mint egy éve edzek az edzőteremben. Teniszezek is, gyakran járok úszni és motorozni.
1,86 m magasságban a mindössze 72 kg-os súlyom zavar.
A célom a 80 kg testtömeg. A fennmaradó kilók ideális esetben izmok formájában.
Ez azt jelenti, hogy még mindig úgy kell mondani, hogy sportos. A tenisz miatt a sebességet és az agilitást is meg kell őrizni.
Igazából annyit eszem, amennyit csak tudok. Valószínűleg még mindig túl kevés kalória lesz. Csak kizártam a pajzsmirigy alulműködését.
Eddig további készítmények nélkül edzettem, például fehérje (bármilyen fehérje), kreatin stb.
Valahogy belső lelkiismereti konfliktusom van. Mire költ pénzt, ha tud? Természetesen kicsit lassabban. Lehet, hogy nyáron kipróbálom a kreatint vagy valami mást. A dolgok fogyasztásához való hozzáállás nagyon ingadozik velem. Néha azt gondolom magamban, hogy miért ne, aztán megint túl drága, mocskos.
Gyakoroljon hetente kétszer-háromszor teljes testterv alapján. Nem igazán nevezheted tervnek, hiszen itt olvastam, túl sok izót csinálok. Általában 6-10 ismétlés között.
Az utóbbi időben a lábak nem igazán voltak fontosak. Nem igazán tudok semmilyen erősségi adatot mutatni. 100 kg-ot képes megtenni fekvenyomásban. 80kg majdnem tízszer.
Amint félhet, én sem holtpontos vagyok.
Amint láthatja, egyiket vagy másikat meg kell változtatni.
Az osztott edzés számomra nem praktikus, mert néha előfordul, hogy a stúdió csak hetente kétszer lát meg.
Nagyon nem tudom, hogyan kell edzeni. A haladás valójában ott van. A kérdés az, hogy az idő hatékonyabban használható-e.
Jelenleg nem tudok róla eleget.
A képek hidegek. Az edzés után kissé "terjedelmesnek" tűnnek, vagy valami hasonló.
Ez nem lehet igaz - veled egyidős vagyok, 3 cm-rel rövidebb és 1 kg-mal nagyobb a súlyom -, de valahogy sikerül 10 kg-mal nehezebbnek lenned.
Úgy értem, oké, a legjobb darabom TÉNYLEG nagy, de hol van a maradék 5 kiló?
De komolyan, jó állapotban vagy. Láthatja, hogy elhanyagolta a hátát, ezért még javítania kell rajta.
A kezdet megtörtént, és szerintem a kreatinnal való ötlet nagyon jó. Örülj, hogy nem rajzolsz kövéret, ezért viszonylag vonzódsz az izmokhoz is. Sajnos egyáltalán nem edzetted a lábad, de mégis megteheted. zavarni akarja a plusz kilók?
A fehérjék és a kreatin segítenek a testsúly megőrzésében, garantáltan megszerzik magának az edzéstervet.
Nem vágnék szénhidrátokat, mert azt mondtad, hogy igen, nehéz hízni.
A láb nélküli Gk nagyon ostobaság.
Miért nincs holtpont és guggolás?
Mert legalább a kórházban nagyon sok rosszat tehet. Először meg kell néznem néhány videót.
Nyáron tényleg sokat biciklizek, évi 3000 km körül. Az erőnlét ott van, csak nincsenek izmok a lábakban. Ezért most ismét több lábat fogok edzeni.
A karok és a mellkas jók, a hát és a lábak viszonylag gyengék, a vállak is
Mielőtt a képek érdekesek lennének
72kg. a lábak borzalmasak, egy méterrel már nem illenek a felsőtesthez
> Tedd meg a megfelelő GK-t, mutasd meg a gyakorlatokat, vagy videókat készíts és nézz meg, előbb alap izomzatra van szükséged, amelyet csak nagy nehezen, vagy egyáltalán nem tudsz megszerezni az isosokkal
holtpontok, guggolás, merülés, fekvenyomás, felhúzás, evezés, katonai prés
> Hozza létre a JOBB EP-t,
2g ew/testtömeg-kg, sok szénhidrát
> vedd ki a mozdulatlansági beszélgetést a fejedből. a megnövekedett tömeg miatt egyetlen természetes sportoló sem veszíti el olyan gyorsan a mozgékonyságát. ez valószínűleg még segíteni is fog neked