20 fehérjében gazdag fogyókúrás étel, amely segít a fogyásban természetesen
2020. május 16., 16:57 1.7k Nézetek
A fehérjék a szervek, az izmok, a bőr és a hormonok építőkövei.
Testének fehérjére van szüksége a szövetek fenntartásához és helyreállításához. Míg a gyermekeknek a növekedésükre van szükségük.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje fogyasztása a fogyás és a hasi zsír fogyásában is segíthet, miközben növeli az izomtömeget és az erőt.
A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a vérnyomás csökkentésében, a cukorbetegség elleni küzdelemben stb.
A fehérje ajánlott napi adagja nőknél 46, férfiaknál 56 gramm.
Számos egészségügyi szakértő és dietetikus azonban úgy véli, hogy az optimális működéshez ennél többre van szüksége.
Itt van egy lista 20 finom, magas fehérjetartalmú étel hogy abszolút az étrendjében szerepeljen fogyás.
1. Tojás
A teljes tojás a rendelkezésre álló legegészségesebb és legtáplálóbb élelmiszerek közé tartozik.
Kiváló vitamin-, ásványi anyagok, egészséges zsírok, védő szem antioxidánsok és agyi tápanyagok forrása.
Az egész tojásban magas a fehérjetartalom, de a tojásfehérjében szinte tiszta fehérje van .
A tojás és a tojást tartalmazó ételek nem alkalmasak tojásallergiás emberek számára.
Fehérjetartalom: a teljes tojás kalóriáinak 33% -a. Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét és 78 kalóriát tartalmaz.
2. Mandula
A mandula egy népszerű diófajta.
Gazdag nélkülözhetetlen tápanyagok, köztük rost, E-vitamin, mangán és magnézium.
A mandula nem alkalmas dióallergiás emberek számára.
Fehérjetartalom: a kalóriák 15% -a. 6 gramm és 164 kalória unciánként (28 gramm).
Egyéb magas fehérjetartalmú diófélék
Pisztácia (a kalória 13% -a) és a kesudió (a kalória 11% -a).
3. Csirkemell
A csirkemell az egyik legnépszerűbb magas fehérjetartalmú étel.
Ha bőr nélkül eszel, akkor a kalóriák nagy része fehérjéből származik.
A csirkemell nagyon könnyen főzhető és sokoldalú. Finom lehet sokféle ételben.
Fehérjetartalom: a kalória 75% -a. Egy sült bőr nélküli csirkemell 53 grammot és csak 284 kalóriát tartalmaz (6 Megbízható Forrás).
4. Zab
A zab a rendelkezésre álló legegészségesebb gabonafélék közé tartozik .
Egészséges rostot, magnéziumot, mangánt, tiaminot (B1-vitamin) és számos más tápanyagot biztosítanak.
Fehérjetartalom: a kalória 14% -a. Egy csésze zab 11 grammot és 307 kalóriát tartalmaz.
5. Sajt
A túró egyfajta sajt, amely alacsony zsír- és kalóriatartalmú.
Gazdag kalciumban, foszforban, szelénben, B12-vitaminban, riboflavinban (B2-vitamin) és számos más tápanyagban.
Fehérjetartalom: a kalória 69% -a. Egy csésze (226 gramm) 1% zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú túró 28 gramm fehérjét és 163 kalóriát tartalmaz.
Más típusú fehérjében gazdag sajt
Parmezán sajt (a kalóriák 38% -a), svájci sajt (30%), mozzarella (29%) és cheddar (26%).
6. görög joghurt
A görög joghurt, más néven szűrt joghurt, egy nagyon vastag joghurtfajta.
Remekül illik édes és sós ételekhez. Krémes állagú és sok tápanyagban gazdag.
Fehérjetartalom: a kalória 69% -a. Egy 6 uncia (170 gramm) edényben 17 gramm fehérje és csak 100 kalória található.
Ha görög joghurtot vásárol, válassza azt, amelyik hozzáadott cukrot nem tartalmaz. A teljes görög joghurt szintén magas fehérjetartalmú, de több kalóriát tartalmaz.
7. Tej
A tej tartalmaz egy kicsit szinte minden tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van.
Kiváló minőségű fehérje jó forrása és gazdag kalciumban, foszforban és riboflavinban (B2-vitamin).
Ha aggódik a zsírbevitel miatt, akkor az alacsony zsírtartalmú tej vagy egyáltalán nem választható tej.