20 finom keto recept fogyáshoz A NŐK EGÉSZSÉGÉNEK

Aki úgy dönt, hogy keto diétát folytat, és néhány hétig a szénhidrát-mentesség elve szerint étkezik, gyorsan rájön, milyen nehéz. Mert ezentúl csak 20, de legfeljebb 50 gramm szénhidrátot szabad naponta fogyasztani. A kenyér, a rizs és hasonlók természetesen tabuk, természetesen, de a szénhidrátok sokféle zöldségfélében és különösen a gyümölcsben is el vannak rejtve. Mindez hirtelen eltűnik. Mit kellene enned még ott? Megmondjuk!

tiszta 2 hetes terv
23 Intelligens Keto receptek
tökéletes kipróbálni
nyomtatásra optimalizált
A tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

A Keto receptek egyáltalán jóllaknak?

A keto sok kezdője azt kérdezi: Hogyan tudok valaha is jóllakni szénhidrát nélkül? Ne essen pánikba, az éheztetés nem lehetséges. Végül is a ketogén étrend nem a kalóriabevitel rendkívüli csökkentéséről szól, hanem a tápanyagok eloszlásának megváltoztatásáról. Különösen a zsírok és a fehérjék nagyon jó töltőanyagok.

Alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú receptek reggelire

A reggeli tojás nagyot jelent a keto diétán. A tojás kifejezetten megengedett (főleg ropogós szalonnával kombinálva!) És számtalan változatban elkészíthető. Omlett, rántotta & Co. néven finomíthatja gombával, spenóttal, sajttal, sonkával vagy lazacgal. Tojásból és tonhalból kiadós reggeli muffinokat is készíthet.

Ha nem akar reggel nélkül kenyér nélkül, akkor süthet egy finom keto kenyeret. A len, a chia mag és a tojás jóvoltából kenyérszerű állagot kap, és jó adag zsírt biztosít.

Szeretnél egy édes reggelit? Nincs mit. A szénhidrátmentes és a magas zsírtartalmú reggeli receptek édes változatban is kaphatók, például palacsintaként őrölt mandulával liszt helyett. A reggeli zab helyettesíthető chia- és kendermagokkal is, amelyeket egy éjszakán át hagysz áztatni kókusztejjel. Reggel néhány kókuszpehellyel, mandulával vagy kakaóhagymával töltöd meg. A zöld turmix is remek reggeli, csak kerülje a cukros gyümölcsöt.

Szénhidrátmentes receptek ebédre és vacsorára

A keto-kompatibilis főétkezés körülbelül 70 százalék zsírból és körülbelül 20-30 százalék fehérjéből áll. Ha olyan halak vannak, mint a lazac vagy a tonhal, akkor mindig igazad van. Ugyanez vonatkozik a húsra, legyen az marhahús, csirke, pulyka vagy darált hús. Salátával (de kérjük, csak olajjal, sóval és borssal öltözzön) vagy alacsony fruktóztartalmú zöldségekkel együtt finom ebéd vagy vacsora kerül az asztalra különösebb erőfeszítés nélkül.