20 gyakorlat a súlyzós edzéshez - Street N; Sport

A testtömeg-gyakorlatok gyakran ennél a hagyományos súlyemelőknél a fekvőtámaszokra, az ülésekre és a fejrugásokra korlátozódnak. Eredetileg a sportolók képzésére használták a testtömeg-gyakorlatokat (más néven súlymentes súlyzós edzéseket) is egyre inkább a testépítés gyakorlatában, olyan tudományágaknak köszönhetően, mint az utcai edzés vagy a barhitting (súlyzós edzés). Szabadfogású testépítés).

Számos előnye van:

• Szabadság a gyakorlatban, nincs szükség konkrét helyre;
• Sokféle mozgás;
• Izomköpeny, amely összekapcsolja az összes izomláncot és a láthatatlan izmokat.

A fejlődés érdekében nem csak a test bizonyos részein kell dolgozni, hanem az egészen.

Ami a testépítésre esküszik, a testtömeg-edzés jó kiegészítője, és lehetővé teszi, hogy kiszabaduljon azokból a mozdulatokból, amelyek idővel túl rutinná válhatnak.

Amíg tiszteletben tartja a pihenést, a diétát és a megfelelő edzést, addig a kezdők is érzik a különbséget fizikailag és szellemileg is néhány hónap múlva.

Az alábbiakban a Street N’Sports 20 gyakorlatot kínál, amely az Ön szintjéhez igazodik, a kezdőktől kezdve a tapasztalt gyakorlókig.
4 gyakorlat kezdőknek:

Push-up: nélkülözhetetlen gyakorlat, lehetővé teszik a pecs, tricepsz és nagy serratus gyors megerősítését. Ennek ellenére nagy figyelmet kell fordítani az űrlapra. A feneket nem szabad felemelni, a hátát igazítani kell, a tenyerét pedig a vállakkal.

Kézenállás: a mozgás a kéz erejének köszönhetően történik. Arról van szó, hogy egyensúlyozunk a kezeken, egy kézen állva és kézen járunk. Vigyázzon, hogy a hátad egyenes legyen az egész mozgás alatt.

Combhajlítás (glute ham emelés): A comb hátuljába helyezve a combhajlító izmok gyakran kevésbé dolgoznak azoknál, akik súlyzós edzéseket végeznek. A térd stabilizálásában betöltött szerepük azonban különösen fontos. Sok combhajlító gyakorlat a fenék és az ágyéki izmokat is magában foglalja, ezért gyakorlásakor különösen ébernek kell lenned, hogy ne fájjon a hátad.

Oldalsó deszka: Különösen a közepes és nagy ferde (izmok a has oldalán) felkérése, itt az a cél, hogy megpróbáljon néhány percig mozdulatlanul tartani.

11 közbenső gyakorlat:

Az L-Sit: Ez az alapgyakorlat erős hasi és vállszíjat biztosít a felsőtest összes izomzatára kifejtett izometrikus erőfeszítésnek köszönhetően, hogy a pozíciót a lehető leghosszabb ideig megőrizzék.

A gyűrűk (gyűrűs légy): Ez a mozgás kiválóan alkalmas a pecsére, a hátizmokra, a tricepszre, a hasizomra és a vállakra.

Gyűrűs merülések: Ez a mozgás, amely lehetővé teszi különösen a tricepsz működését, a mártások egyik változata, és megköveteli az erő egyensúlyát és irányítását.

---