20 gyakorlati szokás az egészséges táplálkozásért és a karcsú alakért Romania Libera
A fogyás és az eredmények megőrzése hosszú távú verseny, amelynek célja az étkezési szokások tartós megváltoztatása, ezért ne tegyen tragédiát apró eltérésekből. Egészséges test és súly .
Andra Dumitru 0 hozzászólás
A fogyás és az eredmények megőrzése hosszú távú verseny, amelynek célja az étkezési szokások végleges megváltoztatása, ezért ne tegyen tragédiát apró eltérésekből.
Az egészséges test és a kielégítő súly azt jelenti, hogy az étkezési szokásait életre váltja, nem csak egy napra, ezért tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyek tetszenek és amelyeket megengedhet magának. Függetlenül attól, hogy milyen típusú ételeket szeret vagy könnyen vásárolhat, próbáljon mértékkel enni.
"Ha örökre meg akarsz szabadulni a küzdelemtől a felesleges fontokkal, meg kell változtatnod a jó étkezést. Ez nem egy életen át tartó étrendet jelent, hanem a legtöbbször tiszteletben tartott helyes étkezési szokásokat, amelyek nemcsak a kívánt alakot, hanem a nagyon jó egészséget is biztosíthatják "- magyarázza a könyvben Mihaela Bilic táplálkozási szakember Az egészség jó ízű.
"A látható hatások megtekintéséhez az embereknek meg kell érteniük, hogy a helyes és egészséges táplálkozásnak nem kell alkalmi jellegűnek lennie, hanem be kell építeni egy olyan életmódba, amely biztosítja az általános egészséget és a hosszú élettartamot. Egyetlen étel sem hozhatja egyedül a test számára szükséges összes táplálkozási alapelvet, csak változatos, mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend "- teszi hozzá prof.univ.dr. Nicolae Hâncu.
1. Fogyasszon friss zöldségeket naponta, mert ezek gazdag vízben, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, fitonutriensekben és alacsony kalóriatartalmúak.
2. Válasszon teljes kiőrlésű termékeket és fekete kenyeret magas rost-, E-vitamin- és ásványianyag-tartalmuk miatt.
3. Ne hagyjon ki egy hetet anélkül, hogy fogyasztana növényi fehérjében és fitotápanyagokban gazdag hüvelyeseket (bab, borsó, lencse, csicseriborsó).
4. Igyon sok vizet, még ha nem is szomjas, a túlevés elkerülése érdekében.
5. ne hagyja ki a reggelit, a testnek energiára van szüksége a nap első részében, és ha nem kapja meg, akkor kénytelen lesz lelassítani az anyagcsere folyamatait.
6. korlátozza a sós termékek fogyasztását: kolbász, péksütemény, erjesztett sajt; főzés közben próbálja meg a sót gyógynövényekkel helyettesíteni.
7. Szokja meg, hogy csak annyit tesz a tányérjára, amennyit ennie kell, és nem annyit, amennyit csak akar.
8. drasztikusan csökkentse az étolajat, és fogyasszon több olíva- és kenderolajat, amelyek sok hasznos tápanyagot tartalmaznak.
9. Távolítsa el a cukrot az étrendből, és helyettesítse szintetikus gyümölcsökkel vagy édesítőszerekkel.
10. óvakodj a készételektől, lehet, hogy nem tudod pontosan, hogy mennyi cukrot vagy zsírt tartalmaznak, és próbálj inkább otthon főzni.
11. Fogyasszon napi zsírszegény tejtermékeket (friss tej, joghurt, túró), ezek a fő kalciumforrások a szervezetben.
12. Vegyen fel étrendjébe zsíros halakat legalább hetente kétszer, gazdag ásványi anyagokban, többszörösen telítetlen omega 3 zsírsavakban és komplex fehérjékben.
13. Csökkentse az alkoholfogyasztást azáltal, hogy 30% -kal csökkenti a szervezet azon képességét, hogy az étkezési zsírt energiává alakítsa át, és elősegítse a túlzott kalóriatartalmat a zsírszövetben.
14. Soha ne rágcsáljon az étkezések között, és szokja meg, hogy minden nap három fő ételt és két harapnivalót fogyasszon.
15. Kerülje a sült ételeket az emésztés megkönnyítése érdekében; az ételek sütéséből származó toxinokat nehéz eltávolítani a szervezetből.
16. tájékozódjon az élelmiszerek táplálkozási tulajdonságairól a megvásárolt termékek címkéinek elolvasásával.
17. Lassabban egyél, jól rágd és elemezd az összes érzést, amelyet az étel okoz benned.
18. tervezzen heti böjti napot állati termékek nélkül, amelyben friss zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthat.
19. vásároljon egyedi csomagolású élelmiszereket, vagy tartsa be a címkén az ajánlott adagokat.
20. Minden héten ajándékozzon meg egy pillanatra ételt, és élvezze teljes mértékben, bűntudat nyomában.