20 hatékony tipp a hasi zsír elvesztéséhez (a tudomány alátámasztja)
Számos egészségügyi szervezet a testtömeg-indexet (BMI) használja a súly osztályozására és az anyagcsere-betegségek kockázatának előrejelzésére.
Ez azonban félrevezető, mivel a hasi zsírfelesleggel rendelkező emberek még akkor is fokozott kockázatnak vannak kitéve, ha vékonynak tűnnek (2).
Bár nehéz lehet a zsírvesztés ezen a területen, számos dolgot tehet a hasi zsírfelesleg csökkentése érdekében.
Íme 20 hatékony tanács a hasi zsír elvesztésére, tudományos tanulmányok támasztják alá.
1. Egyél sok oldható rostot
Az oldható rost felszívja a vizet és gélt képez, amely elősegíti az étel lecsökkenését, amikor áthalad az emésztőrendszeren.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy jól érzi magát, így természetesen kevesebbet eszel. Csökkentheti a szervezet által az ételből felszívódó kalóriák számát (3, 4, 5).
Ráadásul az oldható rost segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben.
Egy több mint 1100 felnőttet vizsgáló megfigyelés azt mutatta, hogy az oldható rostbevitel minden 10 grammos növekedése után a hasi zsírgyarapodás 3,7% -kal csökkent egy 5 éves periódus alatt.
Igyekezzen minden nap rostban gazdag ételeket fogyasztani. Az oldható rostok nagy forrásai a következők:
- lenmag
- shirataki tészta
- kelbimbó
- ügyvédek
- hüvelyesek
- szeder
Az oldható rost segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltséget és csökkenti a kalória felszívódást. Próbáljon sok magas rosttartalmú ételt bevinni a fogyókúrába.