20 kg-ot fogyjon 4-ben 12 hónap - 4. oldal - Softpedia fórum
brusli, 2015. január 05. - 11:55, ezt mondta:
miromulus, 2015. január 05. - 12:16, ezt mondta:
Mária királynőnek jó táplálkozási szakértői vannak
Most az előző témához. Először is, 1000 kalória nagyon kevés. Telepítse a telefonjára (gondolja, hogy van valami hasonló) Noom: https://play.google. wsl.noom & hl = hu Ez segít megtudni, hogy mennyi kalóriát eszel meg, és fokozatos csökkentési tervet fog készíteni. Némi pénzzel hozzáférhet az oktatójukhoz is. Valószínűleg 1400-1500 kalóriát fog megkapni
Általános ötletként:
- feladjon mindent, amit feldolgoznak, és csak házilag készített vagy feldolgozatlan ételeket fogyasszon. Így szabadulsz meg minden szarból, ami szörnyű. Egy szatyornyi szöszhöz 3 kilométert kell gyalogolnia, hogy lemerüljön - kilométerenként körülbelül 100 kalóriát éget el. Amikor ezt látja, akkor elvágja magát attól, hogy "egyél egy kicsit = hülyét"
- egyél zöldet (bár hülyén hangzik). Ez sok zöldséget jelent. Kevés kalóriájuk és nagy mennyiségük van (és jóllakottság érzetet keltenek)
- meghatározott órákban enni. Megszabadulni az étkezések közötti különféle falatoktól.
- feladjon bármilyen gyümölcslevet. Egy 2l-es üveg természetes gyümölcslé 1000 kalóriát tartalmaz. Azt hiszed, hogy egészséges, de duzzadt a cukor.
23 kilogrammot fogytam, főleg olyan dolgokat ettem, mint:
- reggel: zabpehely nyers dióval (kesudió, brazil dió, hagyományos dió stb.), nyers magokkal és mazsolával keverve
- ebéd: sült steak karfiollal, brokkolival, sárgarépával
- este: saláta halakkal (tonhal, lazac stb.)
Étkezés között gyümölcs, joghurt vagy fagaras sajt. És a mozgás. Napi 10-15 kilométert gyalogoltam.
Telepítettem a Noom-ot. Vagyis napi 2120 kalóriám van.
Friskey, 2015. január 05. - 14:29, ezt mondta:
Egy másik, aki úgy dönt, hogy gondoskodik az egészségéről, és sok, aki tanácsokkal tömörül, hogy segítsen neki.
Látja, hogy dukan csaló, a francia orvosi főiskola bátorsága miatt visszavonta az orvosi engedélyét.
Most látja, hogy milyen gurut választ még, rendelkeznie kell egy csoda recepttel.
Lásd még azzal a helyiséggel, hogy ezt nem így csinálják, és különben is hiábavaló, otthon nagyon jól végezhetsz gyakorlatokat ingyen vagy szinte ingyen. Vessen egy pillantást ide: http://miscareoriunde.ro/
Lásd még, hogy van-e szakaszos böjtöléssel.
brusli, 2015. január 05. - 15:07, azt mondta:
Telepítettem a Noom-ot. Vagyis napi 2120 kalóriám van.
Ma. Látja, fokozatosan csökken. Ne próbáld megcsalni. Gondolom, nem fogsz, de természetes, hogy megpróbáljuk
zdutzu, 2015. január 05. - 12:55, ezt mondta:
Szerkesztette miromulus, 2015. január 5. - 20:28.
miromulus, 2015. január 05. - 20:23, ezt mondta:
Még egy fontot sem tudok leadni. 8 órát dolgozzon a PC előtt, nem dohányzom, nem iszom, nem iszom.
Savanyú gyümölcslevek naponta, így olyan, mint egy drog, és enni házi ételt enni. Kg-os gyümölcsöt eszek, mert különösen szeretem a mandarint és az almát.
Javaslatok? Tudom, hogy feladnom kell ezt a gyümölcslét
Szerkesztette ZIGZAG20, 2015. január 5. - 21:06.
Ugyanez a problémám a gyümölcsökkel is. A rossz rész az, hogy cukoruk van (a legtöbb). Vagy inkább fruktóz. Néhányuknak pedig elég a kalóriája. Egy kilogramm szőlőnek majdnem 1000 van. Ez másfél óra gyaloglás. Így jöttem számszerűsíteni őket - mennyi erőfeszítés szükséges a lebontásukhoz.
És a lével nagyon rossz. A napi 2 liter ugyanolyan nagy menüt tesz a McD-ben, vagy majdnem annyi két steaket a családban.
Szerkesztette miromulus, 2015. január 5. - 21:20.
A lével kipróbálhat egy trükköt saját limonádé készítésével.
A gyümölcslevek literenként általában körülbelül 100-110 gramm cukrot tartalmaznak. Vagyis 2 liter lénél körülbelül 200 gramm cukor van.
Egy evőkanál cukor hegyével körülbelül 30 gramm. Először megpróbálhat 6-at, majd csökkenteni 5-re, majd legfeljebb 4 evőkanálnyit egy 2 literes üveg limonádéba (ez jó keverék az édes és savanyú között). Nem tűnik túl soknak, de naponta csaknem 100 gramm cukrot szabadít meg. Amit idővel láthatunk.
Ne ijedjen meg, ha kissé savanyúnak tűnik. Az ízlés művelt. Körülbelül 6 hónapig teljesen felhagytam a cukorral, beleértve a kávét is. Ha pedig fokozatosan hajtja végre az átállást, az nem jelent kellemetlenséget. Kávé esetén megkülönböztet további részleteket a kávé minőségéről.
Szerkesztette Batranelul, 2015. január 5. - 21:29.
brusli, 2015. január 4–22: 24-én azt mondta:
Helló,
Az év elején úgy döntöttem, hogy körülbelül 20 kg-ot fogyok a májusi esküvőmig. Tavaly kezdtem a támadási fázist Dukannal, de őszintén szólva undorodtam a húsomtól, és még mindig éhes vagyok. Ezért hétfőn egy barátommal kezdem az edzőtermet.
Tanácsot kell kérnem arról, hogy mit egyek, hogy egyensúly legyen a jóllakottság, az ár és a banalitás között (pl. Minden nap 10 tojásfehérje), valamint hogy heti 1 napom legyen egészséges édesség (2-3 láva). sütemények)). DE még mindig szigorúan elfogadok valamit, ha muszáj!
Tehát van néhány kérdésem:
- milyen csodálatos gyümölcsleveket ismersz?
- vizet egy kis chilivel, mielőtt az edzőterem segít?
- csak dióból, mogyoróból, mandulából, pisztáciából (nem pirított vagy sült) készített étel segít/nem számít/fáj?
- milyen anyagokat használhatok gyorsabb fogyáshoz, anélkül, hogy befolyásolnám az egészségemet?
Ha tudsz segíteni, tudok további részleteket megadni (főleg, ha megkérdezed őket).
!FONTOS! Kérjük, a témához fűzzön releváns észrevételeket is.
Helló!
20 kg lefogyása 4 hónap alatt kissé erőltetettnek, egészségtelennek tűnik. Túl sok, túl gyors. Ellened fordulhat.
Néhány ötlet a segítségedre:
-diéta: a napi szükséglethez képest menjen 200-300 lóerős kalóriadeficitre (hozzávetőlegesen nem kell mindent megszámolnia, amit eszik), ossza el a napi 5-6 étkezés kalóriáinak számát, fogyassza a legtöbb kalóriát a nap első részében, szüntesse meg az édességeket, csökkentse a pékáruk fogyasztását, ne fogyasszon szénhidrátot a nap utolsó étkezésében, fogyasszon minél változatosabb ételeket (amennyire csak lehetséges egészséges forrásokból), szüntesse meg/kerülje a gyümölcsleveket, szénsavas italokat és alkoholt, adjon magának heti egy napot étkezési korlátozások nélkül.
-testmozgás: hetente legalább 3-4 alkalommal tornázzon, otthon vagy az edzőteremben; úgy dönt, hogy nagy intenzitással végzi a gyakorlatokat, a túlzottan elvégzett klasszikus kardió gyakorlatok nem sokat segítenek; HIIT;
-kiegészítők: L-karnitin, zöld tea, omega 3, CLA, koffein.
Körülbelül ezek lennének a tengerben. Rajtad múlik, hogyan kombinálod őket. Nem fogyhat gyorsan és egészségesen, ha nem kombinálja az étrendet, a testmozgást és a pótlást.
Ha a meghozott döntések életformává válnak, a hatások állandóak lesznek.
Szerkesztette DanFitness, 2015. január 5. - 21:37.