Gazdag 2300 kcal izomépítés (egészség és gyógyszer, élelmiszer, kalória)
Elég, ha egy napon 2300 kcal-t eszem, amit 2 órán át edzek? 13j 164cm 48 kg. Kérem, adja meg a konkrét választ: Tudom, hogy alulsúlyos vagyok, ezért edzek. Mivel nem akarok túl sok zsírt felhalmozni, és 1 hét múlva nyaralni megyek, nem eszem sokat a dermaasenben (2000-2400).
4 válasz
Te vagy Nem alsúlyú! 18 évesnél fiatalabbak esetében a súlyt és a magasságot összehasonlítják az azonos neműek társaival, nagyon van egészséges testsúly, a középső területen.
Tudjon meg többet az izomépítésről. nem mintha ártana a testének - kezdetben pubertás, még nem teljesen megnőtt.
Tekintettel a súlyra és méretre, ennek elégnek kell lennie az izomépítéshez. Kalóriaszámológépeket is találhat az interneten, de ennek illeszkednie kell.
a számológép szerint 1700 kcal, de ezt nem tudom elképzelni.
Figyelembe véve fiatal korát és súlyát, ezt biztosan el tudom képzelni. Ennek ellenére a számítógép természetesen nem helyettesíti a szakembert.
1700 szerintem az alapfogyasztás hozzáadódik a munkához, a képzéshez stb.
Számolja ki a kalóriafogyasztást, és adjon hozzá 300 - 500 kcal-t, ekkor pontos száma lesz. Becsült 2300 kcal nem lehet elegendő .
Attól függ, mit edzel.
hasonló kérdések
Amint azt a kérdés már leírta, az alsúlyról van szó.
Fogytam és 165 cm-nél 48 kg vagyok, ami az alsúlyú területre esik.
Most azt kérdeztem magamtól, hogy fedezem-e a napi kalóriaigényemet pl. 1500 kcal-mal, hogy ez egészségtelen-e vagy sem.
Ez azt jelentené, hogy nem hízok vagy fogyok, hanem alulsúlyos vagyok.
De ellátnám a testemet azzal, amire szüksége van.
Vagy van-e kár, ha alulsúlyos?
Nagyon megkönnyebbülnék, ha erre a kérdésre választ kapnának.
Előre is köszönöm:)
Jelenleg nem érzem magam olyan jól, ezért nagy valószínűséggel körülbelül egy hét és 10 nap között nem fogok tudni edzeni. Az étvágy jelenleg sem ilyen. Fogyasszon majdnem 1500 kcal-t a napi legalább 2300 kcal-ból. Csaknem csak 6 hónapja edzek. Tehát még mindig kezdő vagyok, de már jól felépítettem. Most a kérdésem: Sok izmot fogok elveszíteni ez idő alatt, főleg a kalóriáim miatt, és mennyi időbe telik az izmok visszaszerzése?
Helló 15 éves férfi vagyok, 169 magas, és mindig napi 1500 kcal-ot tartok. (Meg akarja tartani a súlyomat) De ma már annyit ettem: csokoládét, ebédet, kekszet, reggelit, mézeskalácsot, stb. Már 2300 kcal-t kaptam. és a barátokkal megyek a karácsonyi vásárra, és hülyeség lenne, ha nem ennék ott semmit. Most fogok hízni? Vagy rendben van, ha egyszer megteszed ?
Jelenleg 3 osztással edzek, és szeretném tudni, hogy tényleg mennyi kalóriát égetek el. Edzésnaponként 7 gyakorlatom van, és körülbelül 60-80 percig edzek mondatok szüneteivel -> rendben van, ha 150 kcal-t számolok extra kalóriahiányként?!
3000 Kcal a felhalmozódásban vagy akár 4000 . majd 2500 az étrendben.
Nem rendkívül fantasztikus? Hogyan működik?
Szia, súlyzós edzéseket folytatok, de természetesen az étrendemre is figyelnem kell az izmok felépítése érdekében. 2400 kcal körüli anyagcsere-sebességem van.
Nagyon nehéz enni annyit, hogy felesleges legyen a kalória. Hetente háromszor edzek, de alig hízok. Már kipróbáltam diót, zsírokat, stb. Azt hiszem, elegendő fehérje van a fehérjeporomnak köszönhetően.
A kalóriákba viszont nem jutok bele.
Helló, tudom, hogy a kcal-hiány fogyáshoz (és esetleg zsírvesztéshez is vezet) vezet. A testem kb. 2300 kcal ég meg (cél: csökkenés az alkalmazás szerint).
De csak kb. 300 g szénhidrátot, ** gramm fehérjét és ** gramm zsírt szabad fogyasztanom.
Az utóbbiak is fontosak a súlyfejlődésem szempontjából, és ha igen, miért?
Azt hittem, hogy a kalóriák mindig számítanak.
Helló és bár problémám van, 2 éve edzek, de az első igazi tömeges szakaszom már körülbelül 2 hónapja volt a tömeges szakaszban, de van néhány súlyproblémám, és bár naponta 3200 kcal-t eszem edzésadatokhoz és 2600-at edzés nélküli napokhoz, és minden nap lemérem magam valójában mindig ugyanaz, tehát a 80,3 ma reggel ismét 80,3, majd megint 80,3, az az érzésem, hogy hosszú távon ugyanaz marad, és egyáltalán nem épül fel, azt mondják, hogy havi 1 kg/heti kb. 300 g nyereség, de nekem ez nem működik valahogy és most, ha Azt mondom, hogy a kcal növekedés, mondjuk 3400 kcal-t eszem, akkor hirtelen 80,6-ot nyomok 80,3 helyett, és ha ez így megy tovább, akkor megint meghízom, mert a súlyom túlzottan nő? Nem értem az egészet az adataimhoz: 15 éves (2 hónapos 16) kb. 1,80-1,83 cm 79,5-80,0 kg vonat heti 5 alkalommal 4 osztás után (2 napos edzés 1 napos szünet)
És kérem, ne kezdje ezekkel a panaszokkal, hogy 15 éves koromban edzek, erős vagyok erősségemben és fizikailag sem néz ki rosszul.
(Legfeljebb 2100 kcal-t eszem, több nem lehetséges. Az alsúlyom is genetikai - mondta az orvos.)
Hetente háromszor (H, Sze, P) 45 percig járok edzőterembe.
3 ismétlést végzek, egyenként 10-szer.
[És akkor megint a második alkalommal mindent kezdettől fogva, mert úgy tűnik számomra, hogy nem edzettem eleget + az idő gyorsan eltelt.]
Helyes vagy rossz? Kérlek segíts!
Helló, ha körülbelül 700kcal-t égettem kenuzással, és jelenleg csak 2300 kcal-t szabad enni egy diéta miatt, akkor most 2900 kcal-t tudok enni és még mindig 2300-nál vagyok, mert már elégettem 700 ill.?
Most 2 hónapig edzettem, és minden nap 2500 Kcal-t gyarapodtam, és izmokat építettem, de mivel most van az edzőterem, azt gondoltam, hogy diétáznék, mert 24% testzsírom van, és a ketogén étrendet folytatom, de mennyi Kcal-t kell ennem 1,80 nagy, 85 kg-os férfi, ha már felépítettem az izmokat 2500 kcal-mal. Most edzen heti 3-4 alkalommal kint a saját testsúlyával, és a kardió 2300 kcal túl sok vagy kevés ?
Hé:) Hány kalóriát kell fogyasztanom? És mit egyek így? Egyél napi 2000-2200 kcal körül. Fogyasszon nagyon egészségesen, főleg gyümölcsöt, mint cukorkát, de szívesen fogyasztok uzsonnaként zöldségeket is ^^ Hetente 3-4 alkalommal edzek otthon, és sajnos csak súlyzók állnak rendelkezésre. Több felszerelés hamarosan megszervezésre kerül.: D
Adataim: 1,80 m, 65 kg, derékbőség: 79 cm, mellkas kerület: 89 cm, bicepsz kerület R: 33 cm, bicepsz kerület L: 32,5 alsó lábszár: 36,5 cm
(15 éves vagyok, és már viszonylag jól körülhatárolható, ezért szeretném hamarosan elkezdeni a tömeges fázist.)
Tehát, mivel szeretnék egy hat csomagot nyárra, ezért azt tervezem, hogy kalóriahiánnyal csökkentem a Kfa-t, de most nem vagyok biztos benne, mikor lesz hiányom.
Például, ha napi 2200 Kcal szükségletem van, de csak 1900-at fogyasztok, akkor hiányban vagyok?
Vagy 2300-nál többet kell elégetnem, hogy a deficitbe kerüljek, ha megeszem a fent említett 2200 Kcal-t?
Hogyan végez erősítő edzéseket, ha túl sokat evett egy nap alatt? Tehát oly módon, hogy a kalóriatöbblete túl nagy legyen, és hogy mindez az izmokba kerüljön. Könnyen tud hiányba menni az azt követő napokon, hogy csak egyensúlyba hozza a napot, vagy ez akadályozza a felépülést?.
Körülbelül 2700 kcal-ra van szükségem a felépüléshez.
Egyél meg 4000-et egy nap alatt. Meg kéne-e próbálnom a következő napokon 2300 körül enni, amíg el nem fogy a felesleg, vagy újabb 2700-at?