20 könnyű reggeli, amely segít a fogyásban
BusinessInsider USA Images
TUNA PESTO- ÉS TOMATO-BEVONAT A sovány fehérje kulcsfontosságú az étvágy kontrolljában. Tanulmányok kimutatták, hogy az étvágyak csökkentése a fehérje bevitel 60% -ával, a kalória 25-30% -ára csökken, mondja Alpert. Segít lassítani ezt a 15 órát. ATM-ek. És bár a pesto több kalóriát tartalmaz, javíthatja a koleszterint és csökkentheti a gyulladást, amely szerepet játszik az elhízásban és az anyagcserebetegségekben - teszi hozzá. Ráadásul rengeteg ízt ad hozzá, hogy gyorsabban elégedjen meg. Összefüggő: 8 reggeli szokás, amely meggátolja a fogyás erőfeszítéseit Dobjon egy ón vagy csomag tonhalat a választott pestóval és apróra vágott paradicsommal. Öntsük a salátalevelekre, tekerjük fel és élvezzük. Shutterstock
BusinessInsider USA Images
A banán- és a földimogyoróvajas szendvics A földimogyoróvaj, a banán és a teljes kiőrlésű kenyér mind alacsony kalóriatartalmú forrásokból ad rostot, így jóllakhat - magyarázza Hritz. A mogyoróvajban vannak egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok is, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet és stabilizálni az étvágyat. Bónusz: Mindezeket az összetevőket az asztal fiókjában tárolhatja. Kenjen 2 evőkanál mogyoróvajat egy kihajtott teljes kiőrlésű kenyér szeletére, és tegyen egy réteg banánt a tetejére. Az éhség csillapításához adjon hozzá még egy adag alacsony kalóriatartalmú rostot sárgarépa és zellerrúd oldalával, mondja. Összefüggő: Miért okozhat ebédidőben szendvicsed kövér Shutterstockot?
BusinessInsider USA Images
SÜTETT CSIRKE-BRUSSELI PROTUT-SALÁTA Mint a legtöbb zöldségnek, a keleti kelbimbónak is magas a rosttartalma, de úgy tűnik, hogy ezek a kis hajtások hosszabb ideig tartják meg az ügyfeleket - mondja Cipullo. Bónusz: A csirke sovány fehérje hozzáadja a teltségi tényezőt, ami segít csökkenteni a vágyat. Összefüggő: A legjobb reggeli szokás a fogyáshoz Grill 1 1/2 csésze szeletelt kelbimbó. Tegyen tenyérnyi adag grillezett csirkét, egy szelet főtt szalonnát és ízlés szerint meggyparadicsomot. Keverjen össze két részt olívaolajat egy rész almaecettel és egy csipet sóval és borssal, bevonva a salátát a keverékkel. Shutterstock
BusinessInsider USA Images
TUNA SALÁTA A fehérje, a rost és az egészséges zsír kombinációja rendkívül kielégítő és segít hosszú távon kordában tartani az étvágyat - mondja Cara Harbstreet dietetikus. Dobjon meg egy doboz vagy csomag tonhalat fél avokádóval, ízlés szerint olyan fűszerekkel, mint a fokhagyma vagy a chili por. Kanalazzunk rá egy teljes kiőrlésű pakolásra, és díszítsük zöld salátával. Összefüggő: Biztonságos minden nap enni a tonhalat? Shutterstock