20 magas kalóriatartalmú étel, amely gyors hizlaláshoz vezet
A súlygyarapodás ugyanolyan nehéz, mint a fogyás. De bizonyos magas kalóriatartalmú, egészséges ételek izom hozzáadásával és a csontok erősítésével segíthetnek a hízásban. Ezek az ételek a hormonokat is szabályozzák, csökkentik a stresszt, növelik az immunitást és növelik az állóképességet. Itt van egy lista 20 ételről a súlygyarapodáshoz.
588 kalória/100g; 94 kalória/1 evőkanál l.
A mogyoróvaj krémes, és mind a 20 aminosavat tartalmazza, amelyek a fehérjék építőkövei. A mogyoróvajas zsír jót tesz az egészségnek, és segíti az embereket a súly és az izomtömeg növelésében.
60 kalória/100 g; 146 kalória/1 pohár; 9 kalória/1 evőkanál l.
A teljes tej energiát szolgáltat, edzés előtt jó ital (banánnal és néhány bogyóval), és segít megerősíteni a csontokat. Ahogy hízik, hasznát veszi a teljes tejben található egészséges zsíroknak, ásványi anyagoknak és fehérjéknek.
200 kalória/100 g; 89 kalória/1 csésze (250 ml) 25 kalória/30 g.
A banán rostokban, káliumban, fehérjékben, A-, C-vitaminokban és egészséges zsírokban gazdag. Napi 1-2 banán fogyasztása felpezsdíti a testet, elősegíti az ellenállás kialakulását és erősíti a csontokat.
Ehet egy banánt, néhány diót és egy pohár tejet egy kiadós reggelihez, vagy ugyanolyan összetevőkből rázhat és edzés előtt megeszi. Itt vannak még
reggeli ötletek, Hízni.
4. Házi fehérjeturmix
455 kalória/1 adag; 113 kalória/1 pohár.
Ezek a fehérje italok táplálóak és nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket és ízfokozókat. Iszik őket reggelire, ebédre, vacsorára vagy étkezésként edzés előtt vagy után.
Íme néhány gyors ötlet a házi fehérje turmixokhoz:
Fehérje shake mogyoróvajjal - 2 evőkanál l. Mogyoróvaj, 1 csésze teljes zsírtartalmú tej és 1 banán.
Almás csokoládéfehérje turmix - 2 evőkanál l. Csokoládéfehérje por, 1 csésze szója/mandula tej és 1 alma.
Banán mandula fehérje rúd - 1 nagy banán, ½ csésze joghurt, ½ csésze tej és 2 evőkanál. l. mandulafehérje por.
402 kalória/100 g; 455 kalória/csésze (250 ml) 68 kalória/1 evőkanál l.
A sajt magas kalóriatartalmú tejtermék. A Cheddar, a feta sajt, a mozzarella, a ricotta és a parmezán telített fehérjék és kalcium segítenek az izomépítésben és a csontok erősítésében.
170-213 kalória/100g; 70-150 kalória/1 evőkanál l.
Az izomépítésnél a vörös hús a legjobb állati fehérjeforrás. A vörös hús eleucint (aminosavat) és étrendi kreatint tartalmaz, amely stimulálja a fehérjeszintézist az izomépítés érdekében.
A vörös hús szintén gazdag B12-vitamin forrás, amely nélkülözhetetlen a fehérjék, hormonok, DNS, vérsejtek szintéziséhez és a neurológiai funkciókhoz.
77 kalória/100 g; 116 kalória/csésze (250 ml) 130 kalória/1 evőkanál l.
Ezek a keményítőtartalmú gyökérzöldségek gazdag C-vitaminban és káliumban, és a burgonya főzésének módjától függően megváltoztatják az edény glikémiás indexét és kalóriatartalmát.
Fogyasszon főtt, sült vagy sült burgonyát, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a tápanyagokból.
352 kalória/100 g; 99 kalória/1 oz; 37 kalória/evőkanál
A tejsavófehérje por az egyik legjobb fehérjepor az izomtömeg növelésére. Ez a fehérje-kiegészítő segít javítani az állóképességet azok számára, akik rendszeresen sportolnak.
A tejsavófehérje por erőnléti edzéssel kombinálva zsír nélkül növelheti a sovány izomtömeget.
160 kalória/100 g; 156 kalória/½ avokádó.
Ha hízni akar, fogyasszon avokádót. Ha fogyni szeretnél, egyél avokádót! Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, K-, E-, A-, C- és B6-vitaminokban, magnéziumban, káliumban és nátriumban.
Napi egy avokádó fogyasztása elősegíti az immunrendszer erősödését, növeli az energiaszintet és ragyogóvá varázsolja a bőrt.
206 kalória/100 g; 367 kalória/½ tab.
A zsíros halak, például a lazac, a makréla, a tonhal, a hering és a tőkehal gazdag omega-3 zsírsavakban és alacsony fehérjetartalomban.
Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA), amelyek védenek a szívbetegségektől, az elhízástól, a cukorbetegségtől, a gyulladásoktól, a neurodegenerációtól, és az életkor előrehaladtával megakadályozzák az izomvesztést.
Vizsgálatok szerint napi 1-2 darab hal fogyasztása zöldekkel és diófélékkel elősegíti a súlygyarapodást és a gyors izomnövekedést.
592 kalória/100 g; 89 kalória/1 evőkanál l.
A Tahini egy szezámmag paszta, amelyet széles körben használnak a mediterrán ételekben, például a hummusban. A szezámmag antioxidánsokat és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A szezámmagban lévő lignánok gyulladáscsökkentő és immunerősítő tulajdonságokkal is rendelkeznek.
Adjunk hozzá 2-3 evőkanál. l. tahini salátában/burgonyapürében és ízletes étel, amely szintén segít a hízásban.
61 kalória/100g; 149 kalória/csésze (250 ml) 17 kalória/1 evőkanál l.
A tejhez hasonlóan a zsíros joghurt is hasznos, ha hízik. Hasznos bélbaktériumokat, kalcium- és tejfehérjéket tartalmaz, amelyek segítenek megerősíteni az immunitást és a csontokat.
A joghurt fogyasztása segíthet a depresszió leküzdésében. Adj hozzá joghurtot salátaöntethez, püréhez stb.
Ha magas kalóriatartalmú ételt keres a súlygyarapodás érdekében, próbáljon mell helyett csirkecombot. A csirkemell tele van fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Egyél zöldségféléket és teljes kiőrlésű gabonaféléket (quinoa vagy rizs) csirkével.
130 kalória/100 g; 205 kalória/csésze (250 ml) 36 kalória/1 evőkanál l.
A rizs jó szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-forrás. A rizsben lévő szénhidrátok segítenek helyreállítani a vér, a sejtek és az izmok glükóz- és glikogénkészleteit.
Ennek eredményeként a nap folyamán kevésbé érzi magát fáradtabbnak és aktívabbnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a rizs fogyasztása jelentősen megnövelheti a súlyt és javíthatja a test állapotát.
135 kalória/mangó; 65 kalória/100 g; 107 kalória/csésze (250 ml).
A mangó nemcsak finom és édes gyümölcs, hanem kalóriákban gazdag, emellett élelmi rostokat, fruktózt, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. A gyümölcs rákellenes, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
902 kalória/100 g; 1849 kalória/csésze (250 ml) 117 kalória/1 evőkanál l.
Az egészséges zsírok és olajok, mint az olívaolaj, az avokádóolaj és a napraforgóolaj, jót tesznek az egészségnek. Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a stresszt a szervezetben.
Az egészséges zsírok és olajok magas kalóriatartalmúak, és felhasználhatók bármely étel ízének javítására. Adja hozzá salátaöntethez, vagy használja sütéshez és grillezéshez.
116 kalória/100g; 230 kalória/csésze (250 ml) 14 kalória/1 evőkanál l.
A hüvelyesek, például a lencse, a bab és a borsó mérsékelt kalóriatartalmúak, de kiváló növényi fehérjeforrások. Ez különösen akkor hasznos, ha vegán vagy vegetáriánus.
A hüvelyesek a sovány izomtömeg növelésén túl segítenek a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában is.
A szárított gyümölcsök és a magas kalóriatartalmú dió gyümölcscukrot, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. Fogyasszon egy marék szárított gyümölcsöt uzsonnaként edzés előtt vagy után, vagy adjon hozzá turmixokat és reggeli müzliket.
Az étcsokoládé magas kalóriatartalmú és édes-keserű kezelés. A csokoládé gazdag antioxidáns-forrás és jó antidepresszáns.
Adj hozzá étcsokoládét házi készítésű fehérje turmixokhoz, mogyoróvajhoz vagy tejszendvicsekhez. Legyen kreatív, és használja ezt a kezelést néhány plusz kiló felvételére.
124 kalória/100 g; 174 kalória/csésze (250 ml).
A teljes kiőrlésű liszt vagy a tészta szintén elősegítheti a hízást. Készítsen finom fehérjében gazdag tésztát csirke/gomba/szója darabokkal. Adj hozzá piros vagy fehér mártást, zöldséget és néhány olasz gyógynövényt, és kész.
Íme a 20 legfontosabb súlygyarapodási étel, amelyet felvehet az étrendjébe. Azonban tudnia kell, hogy hány kalóriát kell naponta elfogyasztania a hízáshoz.
Hány kalóriát fogyaszt naponta a hízáshoz?
Fogyasszon legalább 500 kalóriát naponta, mint amennyi az egészséges testsúly fenntartásához szükséges a hízáshoz. Javasoljuk azonban, hogy beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy személyre szabott tervet készítsen életkor, nem, egészség, gyógyszeres kezelés stb. Alapján.
Most vessen egy pillantást az alábbi tippekre a súlygyarapodás felgyorsításához.
Tippek a gyors hízáshoz
A megfelelő táplálkozás mellett emlékeznie kell a következőkre:
Ellenőrizze a hormonszintet: A hormonok fontos szerepet játszanak a zsírraktározásban. A súlygyarapodás megkezdése előtt ellenőrizze a pajzsmirigyét. A probléma helyes megközelítése elősegíti az eredmények gyorsabb elérését.
Az erőnléti edzés elengedhetetlen: emelj súlyokat az izomépítéshez. Szerezzen edzőtermi tagságot, vagy vásároljon súlyzókat az erőnléti edzés megkezdéséhez. Néhány hét múlva eredményeket fog elérni, ha betartja a helyes étkezési szokásokat.
Ne essen pánikba: a pánik nem hoz eredményt. Ezáltal nagyobb súlyt fog fogyni. Legyen türelmes, fogyasszon továbbra is egészséges ételeket a súlygyarapodáshoz és a testmozgáshoz.
Beszéljen edzőjével: Ha naprakészen tartja, hogy mit szeretne elérni, az elősegíti a gyakorlatok megtervezését.
A súlygyarapodás nehéz lehet, de nem lehetetlen. Fogyassza a listán említett ételeket, adjon hozzá erősítő edzéseket az életéhez, és kevésbé aggódjon. Hamarosan elkezd gyarapodni az izomtömeg és a megfelelő zsírmennyiség. Vigyázz magadra!