20 ok, amiért nem fogysz - FoodSac
Ha lefogy, a tested küzd. Lehet, hogy korán nagyon sok súlyt veszíthet, sok erőfeszítés nélkül. A fogyás azonban egy idő után lelassulhat, vagy teljesen leállhat. Az alábbiakban megtudunk 20 okot, amiért nem fogysz.
Ez a cikk cselekvési tippeket is tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet a dolgokat újra megismételni.
Talán elveszít néhányat anélkül, hogy tudna róla
Ha úgy gondolja, hogy súlycsökkenést szenved, akkor nem kell azonnal pánikba esnie. Gyakori, hogy a mérleg nem mozog egyszerre néhány napig (vagy hétig). Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból. A testtömeg általában néhány kilóval ingadozik. Ez az elfogyasztott ételektől függ, és a hormonok is nagy hatással lehetnek arra, hogy a szervezet mennyi vizet tartalmaz (különösen nőknél).
Ezenkívül lehetséges, hogy a zsírvesztéssel egyidejűleg izomgyarapodás is elérhető. Ez különösen gyakori, ha még csak most kezd el edzeni. Jó dolog, amit igazán el akar veszíteni, az a testzsír, nem csak a súly.
Célszerű a skálán kívül mást is használni az előrehaladás értékeléséhez. Például mérje meg a derék kerületét, és havonta egyszer mérje meg a testzsír százalékát. Két nagyon sokatmondó tényező lehet az is, ahogyan a ruhád megmutatja magát, és hogy nézel magadra a tükörben. Hacsak a testsúlya legalább 1-2 hétig nem ragadt ugyanabban a pontban, akkor valószínűleg nem kell aggódnia ...
Nem követed nyomon, mit eszel
A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni próbál. Sokan nem tudják, mennyit esznek valójában. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok, akik étkezési naplókat használnak vagy képeket készítenek az étkezésükről, folyamatosan többet fogynak, mint azok, akik nem.
Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje nagyon fontos tápanyag a fogyáshoz. 25-30% kalóriatartalmú fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és automatikusan napi több száz kalóriával kevesebbet fogyaszt. Drasztikusan csökkentheti a vágyakat és a nassolás iránti vágyat is.
Ezt részben a fehérje hatása befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokban, például a ghrelinben és másokban.
Ha reggelit eszel, akkor ez a legfontosabb étkezés a fehérje feltöltésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevesebb vágyakoznak egész nap.
A magas fehérjebevitel segít megelőzni az anyagcserét is, ami a fogyás gyakori mellékhatása. Ez segít a súlygyarapodás megelőzésében is.
Túl sok kalóriát eszel
A fogyásért küzdők nagy százaléka egyszerűen túl sok kalóriát eszik.
Gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alulbecsülni a kalóriabevitelüket.
Ha nem csökken a súlya, akkor próbálja meg mérlegelni az ételt és nyomon követni a kalóriákat egy ideig.
A nyomon követés akkor is fontos, ha egy bizonyos táplálkozási célt próbál elérni, például a kalória 30% -át fehérjéből szerzi be. Ezt lehetetlen lehet elérni, ha nem megfelelően követed a dolgokat.
Általában nincs szükség a kalóriák számolására és az élet végéig történő mérlegelésre. Személy szerint csak néhány hónappal ezelőtt tettem ezt néhány napig, hogy "érezzem", hogyan kell ennem.
Nem eszel teljes ételeket
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja egészségét és elősegítheti étvágyának szabályozását. Ezek az ételek általában sokkal teltebbek, mint feldolgozott társaik.
Ne feledje, hogy sok feldolgozott élelmiszer, amelyet "egészséges ételnek" jelölnek, nem igazán egészséges. Tehát ragaszkodjon az összes egyetlen összetevőből álló ételhez, amennyire csak lehetséges.
Nem végez súlyzós edzést
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, ha fogyni akar, az valamilyen ellenállást edzés, például súlyzós edzés.
Segíthet megőrizni értékes izomtömegét, amelyet gyakran testzsír éget el, ha nem sportol.
Az erőnléti edzés segíthet megakadályozni az anyagcsere lelassulását, és győződjön meg arról, hogy a zsír alatt lévő anyag jól néz ki.
Nem akar fogyni egy csomó súlyt csak azért, hogy "sovány-kövér" megjelenjen alatta.
Fogyasztasz (még egészséges ételeket is)
A bulimia az étkezés gyakori mellékhatása. Arról van szó, hogy gyorsan elfogyasszon nagy mennyiségű ételt, gyakran sokkal többet, mint amennyire a testének szüksége van.
Ez nagyon nagy probléma sok diéta esetében. Némelyikük ócska ételre vágyik, míg mások viszonylag egészséges ételeket, köztük diót, dió vajat, étcsokoládét, sajtot stb.
Még ha valami egészséges is, a kalória mégis számít. A mennyiségtől függően csak egy falatozás tönkreteheti az egész hét étrendjét.