20 ok, amiért nem (fogysz) többet - Tíz húsz
Sikerült lefogynia néhány kilót, de abbahagyta. Az okok mind a hizlalás, mind a fogyás tekintetében változatosak lehetnek, a genetikai öröklődéstől, kortól, nemtől, hormonoktól kezdve a stresszszintig, a méreganyagokig, az egészségügyi problémákig, sőt a társadalmi tényezőkig is. Íme 20 ok, ami meglepetést okozhat!
1. A test szünetet tart
Sikerült lefogynia néhány kilót, de néhány hétig a mérleg tűje stabil maradt. Szakértők szerint ez egy normális kikapcsolódási időszak lehet, amikor a test szünetet tart a zsírégetésben. Ezt a stádiumot plató fázisnak is nevezik. Ez nem azt jelenti, hogy a súlycsökkentési stratégiái nem hatékonyak, csupán egy kis szünetet jelent. Tehát ne hagyja, hogy befolyásolja magát a motiváció: folytassa a diétát, de változtasson valamit a mindennapi szokásokon - végezzen más gyakorlatokat, mint a megszokott, és adjon hozzá egy délutáni snacket.
2. Alacsony D-vitamin szint
A D-vitamin hiánya plusz kilókkal jár, főleg azoknál a nőknél, akik túl vannak a korukon - mutatják a tanulmányok. A fogyás és a D-vitamin közötti kapcsolat nem egyértelmű a kutatók számára. Egyesek azt feltételezik, hogy a D-vitamin receptorok továbbítják a zsírsejtekhez, hogy felesleges energiát tárolnak-e vagy elégetik-e. A szakértők szerint ezeknek az agyi receptoroknak, amelyek szabályozzák az anyagcserét és az éhségérzetet, szükségük van a D-vitaminra. Kimutatták, hogy a D-vitamin csökkenti a gyulladást (az elhízással jár). Tehát, még akkor is, ha nem fogy le annyit, amennyit csak akar, az optimális D-vitamin-szint megvédi a testet a túlsúly káros hatásaitól.
3. Fogysz, de anélkül, hogy tudnád
Lehet, hogy megnő az izomtömeg, ami nem azt jelenti, hogy nem szabadul meg a zsírszövettől, de, mint jól tudja, az izmok kis térfogatot foglalnak el, de erősen lógnak a mérlegen. Különösen azoknál fordulhat elő, akik a fogyókúrával párhuzamosan a közelmúltban intenzív edzéseket kezdtek az edzőteremben, vagy szabadtéri fizikai tevékenységet folytatnak - kerékpároznak, kocognak. Tehát nem a skála az egyetlen mérföldkő. Használja havonta egyszer egy métert a derék kerületének mérésére; így pontosan tudja, hogy lefogy, vagy stagnál.
4. Nem eszel elegendő fehérjét
A legfontosabb tápanyagok, amikor fogyni akar, a fehérje. Telítettséget váltanak ki, és ezáltal segítenek a vércukorszint szabályozásában, segítik a testsúly szabályozását. A mechanizmus a következő: a fehérjék hatással vannak az étvágyért felelős hormonok egyikére, a ghrelinre. Sőt, a fehérjék fontosak az izomtömeg növelése szempontjából. A napi kalóriabevitel körülbelül 30% -ának fehérjéből kell származnia, amely felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a vágyat és csökkenti az étvágyat a magas kalóriatartalmú snackek iránt. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják nekünk, hogy a reggeli során adjunk be fehérjét, hogy ebédig érezzük magunkat, és elkerüljük az édes kísértéseket, amelyek 11 óra körül jelentkezhetnek. . De kerülje a fehérjeszeleteket, mivel sok cukrot, allergént és adalékot tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a fogyást. A legjobb fehérjeforrás a pulyka, a dió, a bab és a hal.
5. A gyógyszerek gátolják
Egyes tabletták növelik az étvágyat, mások elősegítik az anyagcsere egyensúlyhiányát vagy növelik a vízvisszatartást. Mindezekben a helyzetekben az eredmény hizlal. Ugyanakkor egyes gyógyszerek hormonális egyensúlyhiányt okoznak, ami lelassítja a fogyás ütemét. Bűnös lehet ezekben a helyzetekben antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentők, gyulladáscsökkentők, antihisztaminok, egyes antidiabetikumok vagy fogamzásgátló tabletták.
6. Ne aludjon eleget
Az alvás azt jelenti, hogy helyrehozzák a sejteket és felkészítik a testet egy új napra, amikor sok munkája van. Ha nem alszik eleget, a test nem képes optimális szinten végezni tevékenységét, és ez befolyásolja a testi és lelki egészséget. Tanulmányok szerint a pihenés hiánya az elhízás egyik fő kockázati tényezője. A kutatások azt mutatják, hogy az alvásproblémákkal küzdő felnőtteknek 60-80% -kal megnő a súlygyarapodás kockázata. Ez azért van, mert az alváshiány növeli az étvágyat. Éjszaka kevesebb, mint 6 óra teszi túlzásba az étkezéssel, mert az alváshiány szabályozza az éhségérzetet és serkenti az étvágyat. Akik nem alszanak eleget, végül akár napi 500 extra kalóriát is megesznek. A pihentető alvás biztosítja a zsírégető hormonok hatékony felszabadulását és gyorsítja a fogyást.
7. Vízvisszatartás különböző okok miatt
Az a tény, hogy nem sikerül fogyni, annak ellenére, hogy drasztikus étrendet követ, annak tulajdonítható, hogy egyes rendellenességek okozta magas vízvisszatartást szenved. Alapvetően a zsírt elégetik, de a vízvisszatartás miatt a mérleg tűje kismértékű csökkenést vagy akár plusz kilókat mutat. Gyakran előfordul a menstruáció ideje alatt, vagy miután nagyon sós ételeket fogyasztott vacsorára. Ha ezen opciók egyike sem működik, keresse fel orvosát további vizsgálatok céljából.
8. Folyamatosan rágcsáljon
Mítosz, hogy kevés és gyakori étkezés segíti a fogyást. Még akkor is, ha rágcsálnivalói egészségesnek tekintett ételekből (dió, mandula, kesudió vagy lágy sajtrudak) állnak, a hasnyálmirigy túlterhelt, ami anyagcsere-egyensúlyhiányhoz vezethet. Szakértők szerint a fogyás egyik leghatékonyabb módja az időszakos böjt, ami hosszabb ideig tartó, több mint 15 órás ételhiányt jelent. Például, ha a vacsorád este 7-kor van, akkor a következő étkezés 10-kor, sőt reggel 11-kor kell lennie. Próbálja ki maga, hogy meggyőzze magát az eredményekről. Ez egy jó módszer a méregtelenítésre is!
9. Ne igyon elegendő vizet
Elég tudni, hogy a víz az agy 78% -át, a vér 83% -át, a szív 77% -át, a máj 84% -át, az izmok 70% -át vagy a csontok összetételének 22% -át jelenti, hogy felismerjük, hogy minden szerv, minden szövet és Cellájának vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A víz megvédi a létfontosságú szerveket, segíti a testet a szükséges tápanyagok felszívásában, tápanyagokat és oxigént szállít a sejtekbe, részt vesz az élelmiszer energiává történő átalakulásában, szabályozza a test hőmérsékletét, eltávolítja a méreganyagokat és fenntartja az ásványi sók optimális koncentrációját a szervezetben (nátrium, kálium, kalcium). A víznek számos előnye van a fogyás szempontjából is. Egy három hónapos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik 500 ml vizet ittak étkezés előtt, azok 44% -át vesztették el, akiknek nem volt ilyen rutinjuk. A víz akár 30% -kal is felgyorsítja az égési sérüléseket.
10. Félsz a zsírtól
A zsírok, ha nem is a transz kategóriába tartoznak, azért jók, mert fontosak az agy és a hormonok szempontjából. A test ezeket használja az artériák rossz koleszterinszintjének csökkentésére, ezért ne kerülje a zsírokat. Vegyük őket tojásból, húsból, diófélékből és magvakból, hidegen sajtolt növényi olajokból.
11. Igyon alkoholt
Az alkohol néha hízik. Tehát, ha megszokja, hogy este megiszik egy pohár bort, az szabotál. Vagyis hiába fogyókúrázik, ha megszokta az alkoholfogyasztást. A borban, a sörben és általában az édes alkoholistákban átlagosan 7 kcal/ml van, ami anélkül, hogy észrevenné, nagyon hízlal.
12. Egészségügyi problémái vannak
Néhány krónikus állapot megnehezítheti küldetését a fogyásban. Ezek közül: policisztás petefészek szindróma, alvási apnoe szindróma, hypothyreosis. Emellett azok a körülmények lehetnek hibásak, amelyek csökkentik a mobilitást, mivel korlátozzák a fizikai aktivitást, és a mozgásszegény életmód kedvez a falatozásnak.
13. Ne egyél békében
Amikor leül az asztalhoz, akkor azon kell gondolkodnia, hogy mi van a tányérján, és nem a munkahelyi problémákon. Élveznie kell az egyes falatokat is, és időt kell szánnia erre. Ez az egyetlen módja annak, hogy élvezze az ételeket, és a test megköszöni jólétét, és megfelelően metabolizálja az ételt - mutatják a tanulmányok. Tehát egyél az asztalnál, ne a billentyűzeten vagy a tévében, rágódj nyugodtan, kóstold meg a színeket, az illatot és az állagot, majd hagyd, hogy jöjjön a jóllakottság jelzése, és azonnal hagyd abba az evést.
14. "Megszabadulni" a szénhidrátoktól
Délben perec, este kettő, három puffadás, másnap, gyümölcslé és így tovább ... Tehát nem meglepő, hogy egy grammot sem lehet elveszíteni. Előfordul, hogy megfeledkezik arról, hogy egyes harapnivalók cukorban gazdagok, bár a fény szó megjelenik a címkén, vagy nem tartalmaznak egyértelmű cukrot (a lisztes ételek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek szintén cukrok). A cukrot elrejtik a szénsavas gyümölcslevek, de a kolbászokban, a levesekben, a mustárban vagy a füstölt húsokban, a ketchupban, a csomagolt öntetben, a kenyérben, a gyümölcsjoghurtban, a gabonapelyhekben, az uzsonnákban és a konzervekben is. Kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend háromszor hatékonyabb, mint a ma nagyon népszerű alacsony zsírtartalmú étrend. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az anyagcsere-rendellenességeket, például a prediabetes és a II-es típusú cukorbetegséget, és jelentős javuláshoz vezet az olyan anyagcsere-markerekben, mint a trigliceridek, a vércukorszint és a HDL-koleszterin. A legbiztonságosabb módszer az étkezési napló vezetése, hogy kiderüljön, mennyit eszel naponta. Azok, akik ezt teszik, nagyobb valószínűséggel fogynak és fenntartják magukat - mutatják a tanulmányok.
15. Nem mérlegeli magát megfelelően
Normális, ha a súly egy nap alatt néhány száz grammal ingadozik. Nemcsak a fogyókúrázók szembesülnek ezekkel a változásokkal, hanem a normál testsúlyú emberek is. A táplálkozási szakemberek tanácsa: mérlegelje magát egyszerre, a hét ugyanazon napján. És ha reális változásokat akar látni, akkor havonta egyszer mérlegelje magát. Mérje le magát reggel, reggeli előtt, és elemezze az általános eredményeket, ne a napi változásokat.
16. Rossz gyakorlatokat végez
Vagy a fizikai aktivitása túl intenzív, vagy gyakorlatok kombinációjára van szükség, hogy lendületet adjon testének a fogyáshoz. Például, ha minden nap edzőterembe jár, és csak kocog, a teste megszokja, és a változatosságot rákényszerítik. Válasszon több technikát, mind az aerob, mind az anaerob módszert. A technikák keveréke biztosítja a sikert. Válasszon jógát, pilateset, futópadot, spinninget.
17. Nehéz emésztésed van
A belek felelősek az általános jólétért. Az ott található baktériumok segítenek a különféle betegségek elleni küzdelemben, hozzájárulnak a tápanyagok anyagcseréjéhez, a hormonok termeléséhez. Ezért, ha emésztési problémái vannak, a fogyás lehetetlenné válhat.
18. Csak a mozgásra hagyatkozol
Abból indul ki, hogy sokat sétál, vagy van olyan munkája, amely sok mozgásra kényszerít, és nincs szükség diétázásra? Nos, derítse ki, hogy téved! Az az igazság, hogy csak a mozgás nem segít a fogyásban, ezért ne csak erre támaszkodjon. A testmozgás kalóriát éget, de nem annyit, mint gondolná. Egy óra intenzív fizikai aktivitás átlagosan nem éget el 500 kalóriánál többet. Másrészt nagyon könnyű néhány perc alatt visszahelyezni őket. Tehát, ha nem változtat az étrendjén, akkor esélye sincs lefogyni. Csak az egészséges étrend és a megfelelő gyakorlatok kombinálják az irigylésre méltó alakot. Az egyik nem lehet a másik nélkül!
19. Túl stresszes vagy
A stressz sok szempontból hatással lehet rád. A hosszú távú stressz magas kortizolszintet eredményez, ami viszont a vércukor-egyensúlyhiányhoz és a zsírszövet felhalmozódásához kapcsolódik a test középső részén. Ne felejtsd el a táplálkozási szakemberek által ajánlott recept-tanácsokat: több stressz = több kortizol = nagyobb étvágy a gyorsételért = több hasi zsír.
20. Hagyja ki az asztalokat
A gyors fogyás iránti vágyból ebédeljen át, amelynek a nap következetes étkezésének kell lennie. Amit nem tudsz, az az, hogy az étkezés elhagyása növeli az étvágyat, és a nap további részében többet eszik. Egy amerikai tanulmány azt állítja, hogy 72 óra után, amikor nem egyen folyamatosan, a test már nem éget kalóriát, és belép a zsírraktározás módjába.
Talán már nem kell fogynod
A tested tudja a legjobban, és jeleket küld neked. Csak gondosan hallgatnia kell rá. Ha a mérleg tűje hónapok óta ugyanazt a súlyt mutatja, annak ellenére, hogy olyan étrendet tartasz, amely valamikor megtérült, akkor ez az ideális súly a magasságod és az életkorod szempontjából, és az is előfordulhat, hogy ha diétára kényszeríted a tested. rendkívüli módon, hogy elveszítse az izomtömeget és lelassítsa az anyagcserét. A testtömeg-index jó követendő viszonyítási alap. Természetesen, ha jól érzi magát a jelenlegi súlyával és egészséges életmódot folytat, akkor csak ez számít.!