20 tápláló étel a fogyáshoz - Növényekkel gyógyítani magát soha nem késő!
A fogyáshoz csak módosítanunk kell étrendünket és csökkentenünk kell az adagok méretét. A titok az, hogy alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell beépíteni étrendünkbe, amelyek jóllaknak, miközben lefogynak.
Itt található a 20 tápláló (rostokban, ásványi anyagokban, vitaminokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú) étel, amely csodálatosan teljesíti ezt a küldetést, és így nehézségek nélkül segít a fogyásban.
Az alma remek szövetséges, ha fogyni akar. Étvágycsökkentő a mértéktelen fogyasztás. Ez különösen a pektint tartalmazó telítő rostoknak köszönhető. Ha almát eszel, a pektin jóllakottsági jeleket küld az agyadnak, amelyek lehetővé teszik, hogy tovább éljen, anélkül, hogy elsöprő késztetést érezne.
Ráadásul az alma elfogyasztása erőfeszítéseket igényel (kérdezze meg az állcsontját), és időt ad az agyának és a testének, hogy regisztrálja a teltségérzetet.
2. Burgonya
A burgonyának rossz hírneve van. Mindez azonban attól függ, hogyan készíti elő őket. Persze, a burgonya keményítőtartalmú étel, de a főtt, sült vagy roston főtt burgonya sokáig eláll.
Valójában a burgonya körülbelül ugyanannyi ideig elnyomja az éhséget, mint a teljes kiőrlésű rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyér - jóval kevesebb szénhidráttal és kalóriával! Tehát ne habozzon enni több burgonyát, hogy ne maradjon le egy csomó tápláló rostról és B6-vitaminról, káliumról, rézről, C-vitaminról, mangánról, niacinról és foszforról.
3. Tojás
Ne féljen tojást enni, beleértve a sárgáját is! Egyes tanulmányok szerint az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire, átlagosan napi 330 kalóriával kevesebbet esznek, mint azok, akik gabonapelyhet, pirítóst vagy zsemlét fogyasztanak a reggeli étkezéshez.
Fogyókúra alatt a tojás fogyasztása nagyon hamar jóllakik.
4. ábra
Nemcsak természetes cukor, ha úgy döntött, hogy finomított cukrokat vág ki, hanem a füge is kiadós és húsos, és érezni fogja, hogy minden falat megtelik. A hozzáadott kalóriák nélkül előnyös lesz a cukorbevitel.
A kalóriacsökkentés mellett a füge remek rostforrás. Például egy füge körülbelül 37 kalóriát és 1 g rostot tartalmaz, ami lassítja a cukor felszabadulását a véráramba, és kordában tartja az étkezések közötti esetleges vágyakat.
5. Zab
Zabokkal teli has és boldog has. Kérjen meg bárkit, aki egy tálat ebből a magas rosttartalmú ételből reggelire fogyaszt. A zab segít elkerülni a délelőtti harapnivalókat, mivel folyadékokat (vizet, tejet, mandulatejet) szív fel, mint egy szivacs - így kevesebb kalóriát fogyaszt, de teltnek érezheti magát ebédig.
A zab lassú emésztésének titka és az, hogy hosszabb ideig tart az emésztőrendszeren keresztül utazni, összehasonlítva a szemek gyors emésztésével, ami nagyban enyhíti a vágyakat és szabályozza a vércukorszintet, így sokkal hosszabb ideig vagy teljes.
6. görög joghurtok
A Harvard kutatói szerint a görög joghurt "a fogyás legjobb étele". Egy tanulmányban, amely 20 év alatt 120 000 ember súlyát és étkezési szokásait követte nyomon, a görög joghurt kimutatták, hogy nagyon jó vércukorszint (és sóvárgás) szabályozó és hosszabb ideig kielégíti az éhes gyomrokat.
Valójában ugyanez a tanulmány azt találta, hogy azok, akik a fehérje görög joghurtot választották, nem kívánt kilókat dobtak le anélkül, hogy megváltoztatták volna más étkezési szokásaikat (diéta vagy testmozgás). Ne feledje, hogy a görög joghurt dupla fehérjét tartalmaz, savót nem tartalmaz, és nagyon kevés cukrot tartalmaz a többi joghurtfajtához képest.
7. Búzaszemek
Próbálta már a búzaszemeket? Sokat beszélnek a teljes kiőrlésű gabonákról, a quinoához hasonló szuperélelmiszerekről (egy másik szuperétel), a búzaszemek szuper fehérje- és rosttartalmúak, a legtöbb maghoz képest.
Ötletképpen elmondhatom, hogy egy adag búzamag körülbelül 6 gramm fehérjét és 6 gramm rostot tartalmaz - ez tizenkétszer annyi erő, mint az étvágy kielégítésére. Az olyan ételek, mint a búzaszemek vagy a quinoa, kiváltják a ghrelin felszabadulását, amely hormon azt mondja az agynak, hogy tele vagy.
8. Bab
A bab jót tehet a szívnek, de remekül illik az alakjához is. A bab táplálja Önt, mert főzéskor sok vizet szív el - például pörköltekhez, levesekhez és szószokhoz adva.
Ráadásul a babban magas a rosttartalom, ami gyorsan telítettnek érzi magát, és elmondja az agyának, hogy már nem éhes. A bab ellenálló keményítőt is nyújt, egy olyan típusú keményítőt, amely késlelteti a cukor felszabadulását a véráramba, hogy jól érezze magát.
9. Mandula
Biztosan észrevette, hogy ez a természetes étel egyre inkább jelen van a klasszikus élelmiszerboltokban. Ne aggódj, nem javaslom a kannabisz fogyasztását! A kender - bár kapcsolódik hozzá - nem illegális, ezeket a diós magokat összekeverheti zabjával, turmixjával vagy joghurttal.