Az izomépítés megmagyarázva! Funkció, feladat, betegségek; Rendellenesség
Az izomépítés az izmok növekedése. Ezt úgy lehet elérni, hogy célzott edzéssel edzünk egyes izomcsoportokat, és ezáltal kibővítjük őket.
Mivel egy ember harminc éves kortól kezdve csökkenni kezd, fontos ezt ellensúlyozni és izmokat építeni.
A megfelelő izmok fontosak például az egészséges és természetes testtartáshoz a mindennapi életben. Így elkerülhetők az olyan panaszok, mint a hátfájás. Az alábbiakban megtalálja az összes fontos információt, amelyet tudnia kell az izmok felépítéséről.
Mi az izomépítés?
Az izomépítés azt jelenti, hogy a harántcsontvázizmok térfogata nő. A harántcsontvázizmok azok az izmok, amelyek a testrészek mozgását okozzák. Nevét azért viseli, mert a mikroszkóp alatt finom csíkok láthatók.
Az egyes rostok felelősek az izom összehúzódásáért. Legfeljebb ötven rost alkot izomrostköteget. Az izomrost hosszában elrendezett struktúrákból áll, amelyek létrehozzák az izom csíkjait, amelyek "harántcsíkolt izmok" nevet adnak neki.
Ezeket a struktúrákat miofibrillusoknak nevezzük, amelyek miofilamentumokból állnak. Ezek különféle fehérjemolekulákból, az aktinból, a miozinból és a tropomyozinból állnak. Izomépítéskor a sok egyedi izomrostból álló izom alkalmazkodik.
Az izom hipertrófia azt jelenti, hogy az egyes izomrostok megvastagodnak. Ezt úgy teszi meg, hogy az egyes izomsejteket vastagabbá teszi. Ez a megvastagodás akkor érhető el, ha az izmokat a szokásos teljesítményszintjükön túl használják. Ez növekedési ingert vált ki, amely a fehérjék felhalmozódását okozza. Ezek a fehérjék az izmok fő alkotóeleme. Izomépítéskor a csontok automatikusan megvastagodnak.
Eközben az izom hiperplázia új izomrostok képződése. Ez az új képződés még nem volt kimutatható az embernél, így az izomzatban lévő izomsejtek száma még célzott erőnlét esetén sem változik. Tehát az izomcsoportok edzésénél csak az izom hipertrófia lép érvénybe.
Képzés és gyakorlatok
Az izomépítés módjai
Az izmok természetes lebontása harmincéves korban kezdődik, ezért célszerű már korán elkezdeni az izmok felépítését, és ellensúlyozni a lebomlást. Körülbelül negyven éves korban megkezdődik a csontvesztés is, amelyet erőnléti edzéssel is ellensúlyozhatunk, mivel az izomépítés és a csontépítés összefügg egymással.
Sporttól függően az izomtömeg különböző mértékben növekszik. Az olyan sportok, mint az ökölvívás, nagyon megterhelik az izmokat, hogy az izmok gyorsan felépüljenek. Ezzel szemben például a séta vagy a golfozás nem ösztönzi az izomsejtek megnagyobbodását. Az olyan sportok, mint a jóga vagy a tai chi, nemcsak izmokat építenek, hanem biztosítják az izmok megfelelő koordinációját is.
Hormonok és táplálkozás
Az izomépítés másik módja a növekedési hormon szedése. Erről azonban előzetesen többet kell megtudnia egy orvostól. A diéta elengedhetetlen az izomépítéshez, mert bizonyos anyagok nélkül az izmok nem tudnak megnövekedni.
Izomépítés és táplálkozás
Az izomépítéshez fehérjékre van szükség
Ha izmokat akar építeni, a táplálkozás nagyon fontos, mivel a testnek bizonyos anyagokra van szüksége az izomépítéshez. Ezen anyagok egyike a fehérje, más néven tojásfehérje. A fehérje nagy mennyiségben megtalálható például kvarkban, húsban vagy hüvelyesekben.
Az izomépítés érdekében fontos a különböző értékű fehérjék fogyasztása, hogy változatos és változatos étrendet kell fogyasztani. Az izomépítést sok fehérje bevitele stimulálja.
Ezt úgy is el lehet érni, hogy az anabolikus szteroidoknak nevezett növekedési hormonokat szedjük. Mivel az erősítő edzés elengedhetetlen az izomépítéshez, az is fontos, hogy rengeteg egészséges szénhidrátot fogyasszunk. Ezeket a szénhidrátokat teljes kiőrlésű termékekből, burgonyából, zöldségekből vagy gyümölcsökből szerezheti be.
Funkciók és feladatok
Az izomépítés feladata annak biztosítása, hogy az izmok ne tudják túlterhelni magukat. Izomokra van szükség a mindennapi életben, és amikor nincs elég izomtömeg, akkor ez a túlterhelés jelentkezik.
Nagyobb izomtömeg esetén a terhelés jobban osztható, ami enyhíti az egyes izomrostokat. Az a tény, hogy egyetlen izomsejtnek nagyobb az ereje, enyhíti a rostok terhelését is. Az erőfejlődéshez nemcsak az izomsejtek mérete, hanem a jól fejlett és arányos izmok is fontosak.
A vázizmok szintén fontosak a függőleges testtartás fenntartása szempontjából. Az a tény, hogy az izmok folyamatosan kapnak könnyű impulzusokat az idegrendszertől, még akkor is, ha nem akarunk mozogni, izomtónust hoz létre, amely lehetővé teszi számunkra, hogy erőfeszítés nélkül egyenesen álljunk.
A vázizmok a test energiaegyensúlyának összehangolásában is részt vesznek. Az izomtónus a testben lévő energia körülbelül 25 százalékát használja fel. Ez mellékhatásként testhőt hoz létre. Amikor valaki mozog, nő a test energiafogyasztása.
Betegségek és betegségek
Izomépítéssel kapcsolatos betegségek, rendellenességek és panaszok
Az izomvesztéssel ellentétben sokan szeretnének izmokat szerezni, ezért otthon végeznek erősítő edzéseket vagy edzőterembe járnak. Az izomvesztés kisebb panaszokat, de súlyos betegségeket is okozhat.
Normális, hogy az izmok idővel építkeznek és lebomlanak. Ez azért van, mert nem állítjuk minden nap ugyanúgy. Az izom mindig alkalmazkodik az igényelt terheléshez.
A sorvadás
Az atrófia izom- és szöveti atrófiát jelent. Ez akkor fordul elő, ha az izmokat sokáig nem használják. Mivel az izom alkalmazkodik a terheléshez, az izomsejtek mérete továbbra is csökken, ha nem használják őket, így a térfogat kisebb lesz.
Ez az izomvesztés panaszokhoz vezethet, például hátfájáshoz, mert az elégséges izomtömeg fontos testtartásunk szempontjából. A rossz testtartás gyorsan más panaszokhoz vezethet.
Mivel az elégtelenül használt izmok visszahúzódnak és meglazulnak, más izmok görcsbe rándulnak, hogy megkönnyítsék a testtartást. Ez azonban hosszú távon nem egészséges az emberi test számára, ami következményes károsodáshoz vezet.
Okai és következményei
Az inaktivitásból eredő atrófiát inaktivitási atrófiának is nevezik. Felmerülhet például, ha egy izmot gipszkarton miatt rögzíteni kell. Miután a gipsz már nem szükséges, ezt az izmot célzott edzéssel újra fel lehet építeni.
Bénulás esetén az izmok nem építhetők fel ilyen könnyen. Ebben az esetben az idegsejtektől az izmokig terjedő impulzusok továbbadása megszakad, ami azt jelenti, hogy az izmok nem tudnak reagálni. Ez azt jelenti, hogy nem lehet edzeni az izmokat.
Az űrutazókban is kialakulhat atrófia, mivel a gravitáció hiánya alig terheli az izmokat.A metabolikus rendellenességek, az alultápláltság, az alkoholizmus és a hormonális egyensúly megváltozása szintén kiválthatja az izmok kimerülését vagy sorvadását.
A DNS-t születéskor adják át, így ez az izomdisztrófia a gyermeknél is előfordulhat, amely aztán izomvesztéstől szenved.
Az izmok felépítésére nem képes egyéb betegségek közé tartoznak az idegrendszer különféle betegségei. Ebben az esetben a leggyakoribbak a semleges és a gerinc izom atrófiái.
Gyakran feltett kérdések és válaszok
Az alábbiakban megválaszoljuk az izomépítéssel kapcsolatos gyakran feltett kérdéseket.
Mi a fájó izmok?
Mi is pontosan a fájó izmok?Az izomfájdalom az a fájdalom, amely bizonyos izomterületeken jelentkezik fizikai megterhelés után. Ezt gyakran csak néhány óra múlva veszi észre. Ha az izmokat túlságosan használják, apró repedések jelennek meg, amelyek felgyújtják ezeket a területeket. Az izomszövet ezen könnyeit mikrotraumának nevezzük. A gyulladás miatt a víz bejut az izomba, és az izom megduzzad. Mivel az izomrostokon nincsenek fájdalomreceptorok, a fájdalom nem érezhető közvetlenül. Csak körülbelül 12–24 óra elteltével bújnak ki az izomból a gyulladásos anyagok. Ennek eredményeként érintkeznek külső idegsejtekkel, amelyek az izmokkal ellentétben fájdalomreceptorokkal rendelkeznek. Ezért érezzük csak akkor a fájó izmokat.Megelőzheti az izomfájdalmat, ha alaposan felmelegszik, és edzés előtt nyújtózkodik is. Ennek eredményeként nem olyan könnyű az izmokat túlterhelni, így a repedések és gyulladások nem fordulnak elő olyan könnyen. Ha az izmok továbbra is fájnak, akkor a hőkezelés vagy a könnyű masszázs segít. Ez fokozott véráramláshoz vezet, így a fájdalom kisebb és a gyógyulás felgyorsul.