20 tény a fogyásról - Limbach-Oberfrohna fitneszstúdió
20 tény a fogyásról
- Kezdőlap
- Hírek/promóciók
- hírek
- 20 tény a fogyásról
20 év - 20 tény
Vannak a legérdekesebb étrendek és táplálkozási koncepciók, amelyek állítólag csodákra képesek. Fogyjon le 10 kilót egyetlen hónap alatt - jól hangzik! De ez (sajnos) nem ilyen egyszerű. Mert kevés köze van az egészséges fogyáshoz. És a siker sem tart sokáig.
Számos tippet és trükköt várhat arra vonatkozóan, hogyan érheti el kényelmes testsúlyát, majd hosszú távon fenntarthatja azt.
1. tény: A fogyás akkor lehetséges, ha a testet kevesebb energiával látja el táplálékból, mint amire szüksége van. A szükséges energia különbséget a test tartalékaiból kell megszerezni - ideális esetben a zsírszövetből.
2. tény: A hasi zsírt a szív- és érrendszer különböző betegségeinek rizikófaktorának tekintik. A csökkentett táplálékfelvétel mellett végzett több testmozgás lebontja ezt a veszélyes zsírlerakódást.
3. tény: Az erőnléti edzéssel felépített izomtömeg növeli a test alapanyagcseréjét, mivel nyugalmi állapotban több energiát fogyaszt, mint a zsír. Az edzőteremben az izomtömeg növelésével megnő az energiakülönbség, ugyanakkor csökkenti az étel bevitelét és felgyorsítja a fogyást.
4. tény: Meg lehet előzni az étvágyat. A rostok, az összetett szénhidrátok és a fehérjék étkezés közben sokáig jóllaknak. A rost alacsony szinten tartja a vércukorszintet és csökkenti a hirtelen vágyakozás kockázatát.
5. tény: A lassú étkezés segít kevesebbet enni. Étkezés közben a testnek körülbelül tíz percre van szüksége, mielőtt jóllakottságot küldene.
6. Tény: Az ivóvíz támogatja a fogyást. Gyakran tévedünk az éhség szomja után. Víz ivása étkezés előtt automatikusan csökkenti az ételbevitelt. Ezenkívül csak a kellően hidratált sejtek képesek jól lebontani a zsírt. A gyümölcslevekben és üdítőkben lévő kalóriákat szintén alábecsülik!
7. tény: A túl kevés alvás akadályozhatja a fogyást, sőt elősegítheti az elhízást. Ugyanez történhet, ha túl sokat alszol. Tanulmányok kimutatták, hogy az optimális alvási időtartam 7 és 8 óra között van.
8. Tény: A tiltások csak akkor vezetnek frusztrációhoz, ha eléred a kényelmes súlyodat. Ami a fogyókúrát illeti, az emberek szeretnek ilyen tilalmakat bevezetni magukra. De ez a legnagyobb diétás hazugság, és ha nem tesz eleget, a frusztráció elkerülhetetlen. Jobb jutalomként csokoládéval és más édességekkel kedveskedni kis adagokban, és valami különlegesnek tekinteni őket.
9. Tény: A gyors fogyás nem feltétlenül károsítja az egészségét. Nem a sebesség a meghatározó, hanem a súlycsökkenés módja. Csak a nulla vagy egyoldalú étrend veszélyes.
10. Tény: Az étrend-kiegészítők akkor is alkalmazhatók, ha azokat étrend-kiegészítőként, nem pedig helyettesítőként szedik!
11. Tény: A férfiak általában könnyebben fogyasztanak kevesebbet, és megbirkóznak az étvágyakkal. Jobban elnyomhatja és elrejtheti az étel gondolatát. A nők viszont gyakran gondolnak kedvenc ételeikre és a jelenlegi lemondásra a fogyás során.
12. Tény: Az intervallum edzés hatékonyan segíti a fogyást. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a testmozgás nagyon pozitív hatással van a zsírégetésre és különösen sok kalóriát éget el.
13. Tény: Mítosz az a közhiedelem, miszerint 18:00 után nem szabad enni, különben hízni fog. Az idő nem változik, hogy a szervezet a felesleges kalóriákat zsírként tárolja-e.
14. Tény: A kardió edzés javíthatja a testzsír lebontását. Még akkor is, ha a szív- és érrendszer edzése kevesebb kalóriát éget el, mint az intervallum edzés, a zsíranyagcsere jól képzett. Ez lehetővé teszi a testzsír hatékonyabb lebontását az ezt követő intervall edzés során.
15. Tény: A diéta sikerét csak az étrend megváltoztatásával lehet fenntartani. Különösen az étel mennyiségének csökkenése vezethet a diéta után jól ismert jo-jo hatáshoz. Mivel a test megpróbálja felépíteni az elveszített tartalékokat. Ezt csak egészséges étrenddel lehet ellensúlyozni.
16. Tény: A leveles zöldségfélék fogyasztása elősegítheti a fogyást. A svéd Lund Egyetem kutatói megállapították, hogy a zöld leveles zöldségek membránjai lassítják az emésztési folyamatot. Ennek eredményeként a teltségérzet tovább tart, és az éhségérzet akár 95% -kal is csökkenthető.
17. Tény: A szupermarketben található könnyű vagy diétás termékek nem feltétlenül egészségesebbek. Ezek a termékek gyakran tartalmaznak adalékanyagokat és édesítőszereket, amelyek a legrosszabb esetben még jobban károsítják a testet és az üzemanyag utáni vágyakat.
18. Tény: A hatékony és hosszú távú siker érdekében a türelem nagyon fontos. Még akkor is, ha a magas kalóriadeficit gyorsan érezhető sikerhez vezet, megkockáztatja a jo-jo hatást.
19. Tény: A tejsavó igazi diétás csoda. Méregtelenít, jó az emésztéshez, szabályozza a sav-bázis egyensúlyt és alacsony a zsírtartalma. Itt is fontos, hogy a tejsavót csak táplálék-kiegészítőként használják, és ne helyettesítsék.
20. Tény: A magas kakaótartalmú csokoládé fogyasztható. Csak egy kicsit elég a vágyakozás leküzdésére. A kakaótartalomnak 60% és 80% között kell lennie.
Képforrások:
Kép feltöltése: Pixabay | Feldolgozás: DELTA BARTH Systemhaus GmbH