20 tipp kevesebb étkezéshez
Feladta: Onmeda szerkesztősége
20 tipp kevesebb étkezéshez. Fogyni anélkül, hogy túl keményen próbálkozna. Az egyik lehetőség az éhség elhárítása a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Ha szigorú diéta betartása nélkül szeretne fogyni, íme néhány tipp a kevesebb étkezéshez. Az eredmények nem biztos, hogy gyorsan láthatók, de hosszú távon sokkal hatékonyabbak.
A hatékony étrend egyik kulcsa az elfogyasztott ételek mennyiségének és az energiafelhasználásunknak való megfelelés. Hajlamosak vagyunk többet enni, mint amire szükségünk van. Használja a kezét az egyes ételek mennyiségének kiszámításához. Például egy kiegyensúlyozott étkezés magában foglalna egy marék tésztát vagy hüvelyeseket, egy másik zöldséget, amelyhez a tenyérnyi méretű borjú-, hal- vagy csirkefilé tartozik.
Vágd a szórakozást négyfelé. Ha szeretne magának adni egy kis kalóriatartalmú csemegét, például megenni egy kiflit, akkor négy darabra vághatja és kivághatja. Lassan kóstolja meg az első három darabot, az utolsót pedig ajándékozza meg valaki másnak. Anélkül, hogy észrevennéd, megtakarítottál magadnak egy maréknyi kalóriát.
Éhség vagy szomjúság ? Összezavarhatja az éhséget és a szomjat. Ha étkezés közben éhesnek érzi magát, igyon vizet és várjon egy kicsit. Ha az éhség később is érezhető, egyél valamit.
Várjon 15 percet. Ha ellenállhatatlan vágya van egy cukorkát vagy harapnivalót enni az étkezések között, várjon 15 percet, mielőtt elfogyasztaná. Nagyon gyakran eltűnik ez a nassolási késztetés.
Kiürítse a stresszt. Nagyon gyakran nem éhségből, hanem idegességből eszünk. Ha ez a helyzet kiderül, ez segít a fogyásban. Ha stresszesnek érzi magát, mielőtt az ételre vetné magát, pihenjen: készítsen magának infúziót, vegyen egy mély lélegzetet, sétáljon el, vagy gyakoroljon meditációt, jógát vagy más fegyelmet, amelyet élvez.
Válassza ki a megfelelő mennyiségeket. Az étrend betartásának nagyon hatékony módja anélkül, hogy megfosztaná magát attól, ha a napi összes ételt konténerekre osztja. Tegye ezt a nap elején vagy az előző este, és adjon hozzá reggeli és délutáni snackeket. Tehát nem eszel többet, mint amit a Tupperware-be tettél.
Használd gyenge kezedet enni. Amikor gyenge kezünket használjuk étkezéshez (a bal, ha jobbkezesek vagyunk, a jobbak, ha balkezesek), 20% -kal kevesebb ételt fogyasztunk. Akkor használja ezt a tippet, ha nem akarja túlzásba vinni magát, például amikor étkezik.
Óvakodjon a cukros italoktól. Az egyik buktató, amikor éhes vagy, és el akarod kerülni az étkezést, a cukros italok felé fordul. Átmenetileg megnyugtatják az éhségérzetet, de később az inzulinpótlásra késztetik, és ismét éhséget fog érezni, ami ismét enni fog. Inkább a cukormentes italokat részesítse előnyben.