20 tipp mindent megemészteni (jól) Current Woman Le MAG
Téli menüink és az előttünk álló ünnepek valószínűleg megterhelik a gyomrunkat és a belünket. Egy kis extra könnyedségre van szükség a napi menükben.
A franciák és tranzitjuk között víz van a gázban! Egy 2017-es felmérés * azt mutatja, hogy csaknem felünk (48%) emésztési problémákkal küzd. Szerencsére bizonyos jó reflexek segítenek elkerülni ezeket a kellemetlenségeket, ideértve a szilveszter ezen időszakát is, ami elősegíti az ezzel járó túlzott és nehézségeket.
1. Újra és újra ízlelek
Ma mindent megteszünk 100% -ban időben, beleértve az etetésünket is! Ha azonban békés emésztésre törekszünk, éppen ellenkezőleg, időt kell szánnunk arra, hogy megrágjuk a tányérunkon lévő anyagot, hogy előkészítsük a talajt a gyomrunk számára, és ne kényszerítsük a gyomornedv túltermelésére. bontani az ételt. "Minden a szájban kezdődik! Itt kezdődik a rágás és a nyál együttes fellépéseinek köszönhetően" - jegyzi meg Vanessa Bedjaï-Haddad, dietetikus táplálkozási szakember.
2. Aprónak látom
Annak elkerülése érdekében, hogy bonyolítsa a gyomor munkáját, csökkentse mennyiségét, mert "jobb négy-öt kis étkezés rendszeresen elosztva, mint három túl nagy étkezés" - magyarázza szakértőnk.
3. Az összes állványon eszem
Tudjuk, hogy a bél mikrobiota milyen jelentőséggel bír egészségi állapotunkban és különösen emésztőrendszerünk jólétében. De ahhoz, hogy protektorként működjön, sokféleségre van szükség az azt alkotó baktériumokban. Ezért fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül egyetlen élelmiszer-, zöldség- és gyümölcscsaládot, tejtermékeket, fehérjéket, keményítőket, de zsírokat és cukros termékeket sem.
4. Szerintem a krónikus táplálkozás
Ha turbulencia nélkül akarsz megemészteni, bízz a régi jó mondásban: "Király reggeli, hercegi ebéd, koldus vacsora". Különösen tervezzen alacsony zsírtartalmú vacsorát.
5. A megfelelő időben lefekszem
Lakás után ne menjen azonnal lefeküdni. Fekvéskor az emésztés nem megfelelően megy végbe, és az ételek hajlamosak stagnálni a gyomorban. "Várjon legalább két-három órát lefekvés előtt" - tanácsolja Vanessa Bedjaï-Haddad.
6. Rostjaimat fejlesztem ki
Ezek a tápanyagok seprűnyélként működnek, elősegítve a széklet kialakulását. Rajtad múlik, hogy büszkeséget adsz nekik, ha felesleg nélkül fordítasz gyümölcsökre, hüvelyesekre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra.
7. Fél méretekben csinálom
A fehér lisztből készült kenyerekkel és keményítőkkel ellentétben a teljes kiőrlésű lisztből készülteket teljes kiőrlésű gabonákból nyerik, amelyek megőrzik csíráikat és héjaikat, ezért vitaminjaikat és rostjaikat. De ez utóbbi kényelmetlenséget okozhat az érzékeny belekben: a félkész lisztet tartalmazó termékek ezért érdekesebbek lehetnek számukra.
8. Nyers vagyok, de nem túl sok !
Ugyanezért ne fröcskölje a nyers zöldségeket. Míg a reszelt sárgarépa és más káposztasaláta finom, a bennük lévő oldhatatlan rost túl merev az emésztőrendszer számára, és aerophagia kialakulását okozhatja. Tenderizálja őket főzve.