2000 kalória rendben van 14 éves korában egy iskolai napon (táplálkozás, étel, sport és fitnesz)

Egy iskolai napról beszélek 7: 30-12: 00 között. Aztán elvégzem a házi feladataimat, általában körülbelül egy órát, és különben csak a PC előtt ülök. Este lezuhanyozom, és közvetlenül zuhanyozás előtt 10 percet sétálok a ház körül.

5 válasz

Nos, ha ezt régóta csinálod, mozogsz az idők között, és nem veszed észre, hogy meghízol, akkor ennek rendben kell lennie. Ne gondolj túl sokat a kalóriákra, csak egyél valamit, ha éhes vagy.

De a 2000kcal-nak nem szabad gyorsételből állnia .

A kalóriáimat nagyrészt gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és így tovább teszik ki.

Akkor minden rendben van. De akkor is javasolnám, hogy mozogjon még egy kicsit, mert általában jót tesz a testének és a fejének.

Igen. De a hét folyamán problémám van, hogy gyakran nem igazán tudom megtenni. Többek között az időjárás jelenleg nagyon problematikus. Általában kerékpárral vagy hegyi kerékpárral járok.

Ezután megpróbálhatja kissé csökkenteni a kalóriát (-200/300) a hét folyamán. De mint mondtam, mindaddig, amíg nem veszi észre, hogy meghízik, csak tartsa magát a 2000 kcal-hoz.:)

Iskolanap 7: 30-12: 00 között Aztán elvégzem a házi feladataimat, általában körülbelül egy órát, és különben csak a PC előtt ülök. Este lezuhanyozom, és közvetlenül zuhanyozás előtt 10 percig járkálok a ház körül.

Írja be az említett tevékenységeket (plusz a napi/éjszakai alvási időt) ide, és kiszámítja, hogy mit használ velük a nap folyamán: www.fitrechner.de.

Ez rendben van, ha egészségesen étkezik, és nem csak édességet tölt magába. De sokkal többet kellene mozognia.

Az étrendem egyáltalán alig áll édességből, heti 1-2 nap van, amikor egy speculoos kekszet eszem.

Összességében leginkább csak gyümölcsöt és zöldséget eszek, néha tésztát és sovány húst stb.

Rendben van. Természetesen jobb lenne, ha többet költözne, de ezt tudnia kell.

Gyakran járok kerékpározni egy órára, de az időjárás teljesen rossz.

Igaz, most nagyon csúnya.

Vannak olyan osztálytagjaim, akik tényleg minden nap esznek valamilyen Nutella kenyeret az iskolában, valamint doner kebabot és Mc-t stb., Amelyek nem különösebben kövérek.

Van, aki gyorsabban hízik, van, aki úgy érzi, hogy mindent felhalmozhat magába anélkül, hogy hízna. Az anyagcserétől függ.

Egyébként az anyagcsere-arányom majdnem 1500 kalória.

Mi lehet túl sok? Alapanyagcseréje 1700 kcal körül mozog. Tehát 2000kcal valószínűleg még egy kicsit alacsony is lesz.

hasonló kérdések

Fogyok és csak nagyon keveset eszem. (1,63 magas vagyok és 52 kg-os vagyok) Három hónapja nem ettem reggelit, és már nincs is rá szükségem, reggel sem vagyok már éhes, ezért kérlek, ne mondd, hogy újra kellene kezdenem. Ma ebédre volt egy tekercsem sajttal, sonkával és salátával, meg ilyesmi, és kb. 300-350 kalória volt.
Fél órája ettem egy vizes jégkrémet (22 kalória), mert éhes voltam, és most megint jóllakom. Akkor még mindig kevesebb mint 400 kalória vagyok. Valójában 100 gramm görög joghurtot akartam megenni ma este, mert csak 50 kalória van benne. De a legjobb barátom azt mondja, hogy minden, amit ma ettem, rendben van a kalóriákat tekintve, és attól tartok, hogy túl sok volt. anyám szerint a napi 400-500 kalória túl kevés, de amikor megkérdezem a legjobb barátomat (aki napi 2000 kalóriát eszik), azt mondja, hogy ez normális. Tehát a kalóriákat tekintve rendben van-e túl keveset vagy túl sokat enni abból, amit ma ettem? És még mindig rendben lenne, ha ma este lenne joghurtom?

14 éves vagyok, 51 kg-os és 173 cm magas.

Reggel 6-kor kelek, iskolám van 13-ig (ma még kb 20 perc kézilabdám volt), 13.30-kor hazajövök, házi feladatokat és egyéb tanszereket csinálok.

15: 30-kor 30 perc teljes testet edzek, majd további 20-30 perc HIIT edzést, majd további 20 percre visszatérek a házba, és 10 percig zuhanyozom. Aztán 17: 15 körül elkészítem az ételt, majd eszem, utána 18: 00-19: 30 óra között keveset csinálok és videókat nézek, majd állok még egy órát, mert tanulok.

Nem akarok túl sokat enni, és sajnos nagyon nehezemre esik értékelni, mivel nemrégiben voltak problémáim a kalóriákkal és túl keveset ettem.

Várom a választ!

Sziasztok emberek, jelenleg egy középiskola 9. osztályába járok (egész napos osztály). Olyan érzésem van, hogy csak iskolában vagyok, és nincs szabadidőm:/csak leírom a napi rutinomat 6: 15-kor, kelés, reggeli, lezuhanyozni. stb. 7:10 Séta a buszhoz 7:45. A leckék kezdete: 7: 45–12: 00. Órák (2x 10 perces szünetek között) 12: 00–12: 45: 00 Ebédszünet 12: 45–17: 00. Órák 17: 00–17: 00 30 óra hazafelé (várja meg a buszt + buszozás) 17:30 - 18:30 (néha hosszabb) házi feladat 18:30 - 21:00 szabadidő, majd zuhany és alvás (mindig TELJESEN fáradtan fekszem le) Csak iskolába járok, a hétvége olyan gyorsan telik el, és hétvégén általában több házi feladatot kapunk (az iskolában én is teljesen kényelmetlenül érzem magam, például a zaklatás miatt) Mit gondolsz erről? szervezhetek valami jobbat? Nagyra értékelném a választ

Helló először, tehát 14/w/1,60/45kg vagyok, tehát étvágytalan vagyok, de küzdök a betegség ellen. (49 kg-tól 41 kg-ig) most megint 45 kg-ot nyomok, ez rendben van? Úgy értem, az orvosaim megkérnek, hogy mérjek többet, de nem akarom, hogy az a 45 kg legyen a határom. De sokan azt mondják nekem, hogy ennék többet, de valójában nagyon jól eszem, sok szövegben egy velem egyidős tinédzsernek 2000 kálium felett kell ennie, de ezt csak akkor tudom megtenni, ha sok édes dolgot eszem, és nem akarom.

1 tekercs (fele Nutellával, a másik sajttal vagy sonkával)

szünet iskola: alma
iskolai szünet (ebédszünet):

szendvics (két fehér kenyérszeletből, sajttal és sonkával), narancs és cukormentes müzliszelet (67kcal)

Otthon: saláta (fél kaliforniai paprika, 2 evőkanál kukorica, 2 szelet vékony mozarella, 1 teáskanál joghurtos öntet)

Vacsora többnyire 2 fekete kenyér szelet sajttal vagy sonkával és vékony vajjal.

de tegnap 2 tojás (rántotta) feltöltése helyett, de ez kivétel

Akkor általában 1500-1600 kcal körül jutok

És főleg azért, mert nincs elég kalóriám, olyat kell ennem, mint a gyümölcs. De szerintem ez jó táplálkozás. Meg tudná mondani, mit gondol erről, és hogy rendben van-e a súlyom? van? És mit eszel napközben

Előre is köszönöm

14 éves vagyok, 52 kg és 173 cm, és egy iskolai napon normálisan eszem (szerintem 2000 kalória) és kiegyensúlyozottan, tehát gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét, húst, teljes kiőrlésű gabonát stb.! De teljesen lusta vagyok. Akkor, amikor azt ettem, amit akartam, de egyáltalán nem voltam aktív (naponta csaknem 3500 kalóriát ettem, de természetesen majdnem túlsúlyos voltam), sokkal több energiám volt.

Én (14) teljesen korlátozó vagyok, és meg akarom tartani a KFA-t és nem hízni. 52 kg-os vagyok 173 cm-nél. Karcsú izmokat akarok felépíteni, és nem zsírozni, ezért sokat tiltok magamnak, és általában kalóriát is számítok.

Például amikor születésnapi parti, akkor olyan rosszul érzem magam, mert tiltom a tortát stb.

Valahogy már nem akarok ilyet, de nem akarom elveszíteni alacsony KFA-t. Úgy érzem, hogy minden nap nagyobb leszek, pedig jól tudom tartani a testsúlyomat a kalóriáimmal (ez 1800-2000 kalória egy iskolai napon szabadidős tevékenységek nélkül)

Hány kalóriát kell fogyasztania egy 14 éves gyereknek naponta? Szinte mindenhol 1500-2000 szerepel, de a bigmac már 200 kalóriát tartalmaz
Már nem tudok kijönni belőle.

14,5 év, 171 cm magas, körülbelül 49 kiló, férfi.

Hajtson végre háromszor teljes testedzést a saját testsúlyával 45 percig.

Ehhez hozzá kell adni a kétszeres iskolai sportot körülbelül 15-20 percig.

Nem vagyok túl aktív otthon, elég gyakran ülök a PC előtt, házi feladatokat végzek stb.

Milyen iránymutatást adhatna nekem.

(Tudom, hogy nehéz megítélni)

Azt mondták, hogy a súlycsökkenéshez meg kell maradni a kalóriahiányban és gyakorolni.

Aztán megint azt mondták, hogy ha a kalóriahiány túl nagy, akkor az ember nem veszít semmit, ami az anyagcserét sürgősségi időre kapcsolja.

Most edzőterembe járok és erőnléti edzéseket folytatok, plusz este néhányszor sétálok.

Fogyáshoz a Yazio alkalmazás napi 1550 kcal-t számol, amit használok, de nem haladom meg. Arról is gondoskodom, hogy ne menjek alattuk.

Fogyás vágya nélkül kb. 2000 kcal-t kellene fogyasztanom, ez 450 kcal-os hiány az étrend megváltoztatása miatt.

Körülbelül 450–550 kcal-t fogyasztok a testmozgás mellett, így az 1550 kcal felhasználása után az alkalmazás megmutatja nekem 450–550 kcal-t, amelyet még mindig meg tudok enni az alkalmazás szerint.

Kell-e ezt fogyasztanom, hogy az anyagcsere ne váltson vészhelyzetbe, vagy rendben van-e a sportnapot deficittel zárni, azaz 2000 - 1550 + kb. 550 kcal ?

Mi a helyes, használd fel vagy ne használd fel. Sportnapokon eszel többet vagy sem?

Helló, 14 éves vagyok (férfi), súlyom 50 kg és 173 cm magas.

Szeretnék hízni, de szeretném tudni, hogy mi a kalóriaigényem.

Valójában csak iskolába járok, majd otthon vagyok, és valójában nem csinálok semmit, csak házi feladatot, tanulást és a PC előtt ülést.

Heti 2-3 nap teljes testedzést 30 percig, HIIT edzést 10 percig és iskolai sportot hetente kétszer kb. 30 percig.

Szia:) mától a kollégiumban élek. Ma mozogtam, és egész nap 6 órát vezettem autóval. Soha nem élt egyedül vagy közös lakásban. Most egyáltalán nem gondoltam ilyen illemtanra. 22:00 órától csendes számomra már világos. De mit szólna a zuhanyozáshoz és a főzéshez. Gyorsan botladoztam volna valamit és beugrottam a zuhany alá. Még nincs 22:00. Ez rendben van? Az egyik előzőleg lezuhanyozott. Tehát nulla láttam. A hangerő miatt, de egy kicsit élek az útból. Hogyan viselkedsz általában egy diáklakás ilyen közös lakásában?

hogyan írnád le a mindennapjaimat:

6:00 reggel kelek, zuhanyozok és reggelizek

6:45 megy sétálni (13 000 lépés)

08:45 az edzőteremből/vagy hetente egyszer iskolába/chilling

(Mostantól 13 óráig csak iskolán kívüli napokon)

11:00 órakor házimunkát végzek, amelyet fontosnak tartok és amelyet le kell adnom

13:00 Ebéd, onnantól kezdve semmi sem történik, csak a vacsora.

Észrevettem (sokáig), hogy amikor iskola van, reggel sötétebb, mint a hétvégén, ugyanabban az időben reggel

Tehát egy iskolai napon reggel 7 órakor sötét van, de a hétvégén világosabb egyidejűleg

Valahogy fogyatékos vagyok?.

Nem tudom, mit tegyek, mert a mobiltelefon körül ülve nagyon sportszerűtlenné válik és meghízik. Mit kellene tennem? Iskola után (6 órás ülés) hazamegyek és 30 percet hűsölök (ülve) (ennek azért kell lennie, mert mindig kicsit "összetört" vagyok), aztán eszek valamit (+ 20 perc ül), majd 30 percet futok (sport), majd csinálok Házi feladatot csinálok (kb. 20-30 perc (ülve)), majd 30 percet táncolok (néha többet, néha kevesebbet (sport)), majd tanulok másnapra és/vagy iskolai munkára. Aztán csinálok egy 10, 20 vagy 30 perces teljes testedzést (sport), akkor este 7 óra körül van, majd tévét nézek (1 óra ülés), aztán eszek valamit (20 perc ülés), és addig nézem, amíg körülbelül 11:00 vagy 12:00 Tv (ülés), majd aludni megyek.

Azt hiszem, túl sokat ülök, és hétvégén rosszabb, és nem tudom, mit tegyek, mert ilyen sokáig és gyakran ülök. Nem akarok barátokkal találkozni. Mit kell tenni?