2013 február; könnyű peasy

Ó, szóval a rossz szénhidrátokról már nem hallok, megőrülök az idegektől:)) Jaj, de nem is tudom, hol kezdjem. Vegyük módszeresen, némi aprósággal. Tudtad, hogy:

Nem a kenyér és az édesség az egyetlen szénhidrát?
A gyümölcsök, a tejtermékek, a zöldségek és a hüvelyesek mind szénhidrátokat tartalmaznak. A szénhidrátok étrendből való kiküszöbölése magában foglalja azokat az élelmiszercsoportokat, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot. Ezek hús és zsírok.
Bármely, az emberi egészséget elősegítő étrend abból indul ki, hogy tudományosan igazolták, hogy az említett férfi által elfogyasztott kalóriák nagy részének jó szénhidrátokból kell származnia.
Ha nem eszel elég szénhidrátot, a tested elkezdi lebontani az izomfehérjét, hogy energiát termeljen. Az izmaidból, mármint nem a sertéshúsból. Alapvetően önállóan megállítja az izomtömeget.

Atkins, Dukan és más népszerű fehérjetartók működnek. Fogyni fog. Rövid távon lefogy, mert megtörténik az, amit itt az utolsó pontban írunk. De különösen akkor fog fogyni, mert kevesebb kalóriát eszel. Most már tényleg mindegy, honnan származnak. Ha 2000+ feletti étrendből hirtelen 1200-ra csökken, fogyjon, és ha ez az 1200 kalória az adidas talpából származik. Tehát ne adjon minden elismerést a húsos mágikus étrendnek, mert ez nem minden elismerés. Hosszú távon pedig nem jó. Egyáltalán nem jó. Az elméjükkel végzett összes tanulmány és a hiteles, hiteles, szakirodalom, amelyet igaz tudósok támogattak, azt mondja, hogy az egyetlen étrend, amely elősegíti az egészséget, olyan étrend, amely, ha van ilyen, távol tartja magát generációnk szörnyű betegségeitől, egy jó étrendben gazdag étrend. Ne kételkedj! Ha kétségei vannak, olvassa tovább, és derítse ki. És ne szüntesse meg a szénhidrátokat az életéből csak azért, mert népszerű, vagy mert "hizlal". Valljuk be, nem a szénhidrátok híznak meg, hanem az extra kalóriák.

Talán megvan a kíváncsisága, hogy jobban belemerüljön a sajátosságaiba, amit mindennap a szájába ad. Lehet, hogy hozzám hasonlóan többet szeretne elérni a táplálkozással kapcsolatos könyvekben, tanfolyamokban és cikkekben. De ha nem, és nem, és nem, ha nincs időd, kedved, hajlandóságod vagy hozzáértésed, akkor összefoglalót adok. Íme néhány apró kiigazítás, amelyet mostantól kezdve a jobb élet érdekében tehet. Az a néhány apró változás, amely anélkül, hogy boldogtalansággal töltene el, meghosszabbíthatja az életedet. Lényegében nincs sem sok, sem nehéz. Mondjuk:

Egyél több zöldséget. Legalább öt adag gyümölcs és zöldség naponta. Tartsa be a lehető leghűségesebben az ideális tányér elvét, és győződjön meg arról, hogy minden étkezés közben felét gyümölcsök és/vagy zöldségek alkotják.
A fehér kenyér ócska kenyér. A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre. Háromból két esetben cserélje le a tésztát és a finomított fehér rizst teljes kiőrlésű tésztára/barna rizsre, teljes kiőrlésűre. Cserélje ki a reggeli müzliket hozzáadott cukorral néhány teljes kiőrlésű gabonával, cukor nélkül (zab, árpa stb.). Dióhéjban, vagyis, egyenek teljes kiőrlésű gabonát kifinomult nővéreik helyett.
Korlátozza a vörös hús fogyasztását heti 450-500 g-ra. Vörös hús adicatelea sertéshús, marhahús, bárány, juh, ratza, liba, szervek ... Egyél, vagyis több csirkét, pulykát és halat.
Cserélje ki a teljes zsírtartalmú tejet és a joghurtot gyengébb lehetőségekre (2%).
Soha ne vásároljon, ezért ne egyen, ÉTELEKET. Korlátozza az édességek, malacok, cukros italok mennyiségét kivételes szintre, és ne gyakorolja.

Ha ragaszkodik ehhez az öt ponthoz, akkor az összes többi olyan ajánlás, amely olyan bonyolultnak, tudományosan, lehetetlennek tűnik, mintha számolva és nevetve-számolva kellene töltenie az életét, önmagában rendezik. Mert nézd,

Az embereknek a napi telített zsír legfeljebb 10% -át kell megenniük - ez természetes, ha betartod az 1. pontot, amely szerint minden elfogyasztott fele gyümölcs és/vagy zöldség legyen. A telített zsírok elsősorban az állati eredetű termékekben találhatók. Ha betartja a 3. pontot is, amely azt tanácsolja, hogy korlátozza a vörös hús fogyasztását, akkor még könnyebb lesz betartani a telítettségi küszöböt.
A férfiaknak több rostot kell enniük (25 g nő, 30 g férfi) - ez az 1. és 2. ponttól természetes módon helyezkedik el.
Az embereknek kerülniük kell a transzzsírokat, mint a tömjén - ezt az 5. pont rendezi.
Az embernek meg kell győződnie arról, hogy a napi kalóriák 45-65% -a szénhidrátokból származik - ez az 1-5. Pontból áll.

NEM LÉTEZIK CSODAI DIÉTÁK! Csak mindent enni kell helyesen, helyesen, egészségesen, mértékkel. Fogyni akar? Ne változtassa meg a tányér szerkezetét, amelyet nem hiába neveznek ideálisnak, hanem egyél megfelelő számú kalóriát. 20-25 kalória testtömeg-kilogrammonként. 25-30 cal/kg testtel fenntartja, és 30-35 cal/kg testtel hízik. Így. Tehát megeszi ezt a 20 kalóriát, mérsékelt fizikai aktivitást végez (napi 30 ′, a hét 5 napján), és ha nem fogy le, mondja el nekem cutzu. Igen, tudom, hogy néha ez nem ilyen egyszerű. Tudom, hogy nehéz lefogyni, és más tényezők is megakadályozhatják, hogy annyit fogyjon, amennyit fogynia kell ahhoz, hogy a normál súlytartományba kerülhessen. De egy egész élelmiszercsoport, véletlenül pontosan az a csoport megszüntetése, amelyről bizonyítottan segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák, nem jelent megoldást. Ez egy probléma, egy nagy és egy rossz.

Végül:), ha megsavanyítottalak ezzel a "technikai" bejegyzéssel, hadd javítsak a mai ideális tányérommal: csirke (fehérje, 25%), mázas sárgarépa csípős paprikával és narancslével + sült saláta kitûnõ (zöldség és gyümölcs 50%) és vadrizs (25% keményítõ). Nagyon könnyű.

PS: Vásároljon magának valami teljesen haszontalan dolgot. Hívjon most valakit, akit szeret. Légy résen.

az élet az, ami két cigaretta között történik

Az élet az, ami két cigaretta között történik. Ezt a klassz sorozatot nézem, de nem sokat értek belőle, inkább a szünetben van, mint a darabban. Ezért több száz egyéb okból, ami azzal függ össze, hogy mennyire alacsonyra lehet menni:)) múlt szerdán velem történt, hogy már nem dohányzom. Nincsenek nagy ambícióim. Minden nap felébredek, és így mondom: ma nem dohányzom. Holnap nem tudom, de ma biztosan nem. Legutóbb abbahagytam a dohányzást. Ezúttal ... nem dohányzom. Legutóbb NRT-t (pontosabban nikotinpótló terápiát - tapaszokat) használtam. Ezúttal Simena felszólítására olvastam el Allen Carr könyvét. Összességében öt nap telt el.

PS: Ne dohányozzon. Soha ne gyújtson cigarettát. Ne dohányozzon még egyszer sem.

hogy ne őrjöngj, ha férfi vagy, és Valentin-nap van. és gyémánt fülbevalókat vár, és új elemet kapott a telefonba. vagy anticellulit krém. ő pedig bagoly és nem tudod miért. és általában teljesen undorodsz ettől az álünneptől, de csak önmagadban. hogy a valóságban nem tehet semmit. Mármint lehet, de ellophatja. olvassa tovább, egy barátjával. Segítek túlélni. igen igen igen.

Amikor a szeretetet apró anyagi gesztusokká kell fordítani, sok ember elveszik. Szemmel látod őket. Ők azok, akik tusfürdő + szappankészletekkel merevednek a kerületek előtt, vajon elegendő-e egy negyedik hidratáló krém. Ha van hidratáló két negyedével. Ha a hialuronsav mérgező. Ha rendben van, akkor vegyen egy doboz cukorkát, amikor diétázik. Vagy jobb, ha elviszed a Perfect Silhouette teát? Ha rendben van, ha pénzt ad neki, és ha igen, akkor rendben van-e valamilyen szex után a párna alá tenni. Ráadásul a nő valójában zavaros. Egy pillanat alatt tündérből jóindulatúvá és csúnya szukává válhat a pokolból, és igen, ez minden férfinak kiemelkedően ijesztő lehet. Különösen Valentin-napon, azon az ünnepen, amelyet az ember nem tud pontosan mit kezdeni. Nem, azt mondja neki, hogy az V. nap minden nap, hogy szereti, hogy nincs szüksége bizonyítékokra a meghatározott napokon, és talán azt, hogy virágokat talál, hogy lázadó gyakorlatot tegyen az edénybe. Szóval igen, trükkös.

Nos, ebben a dezorientáció óceánjában itt van az alacsony kockázatú ajándékok listája. Tisztátalan szándékú házastársak, koszorúslányok és barátok segítségére lenni ebben a bizonytalan ünnepi órában, amely Valentin nap.

1. Virágok, képeslapok és egyéb őrült dolgok a Tündér sarkából. Ezek a tündérek eleve elbűvölnek, gyakorlatilag, mióta beléptem a facebook oldalukra. Azt mondja: „Hiszek a rózsaszínben. Úgy gondolom, hogy a nevetés a legjobb kalóriaégető. Hiszem, hogy a boldog lányok a legszebb lányok. ” - Audrey Hepburn. A’men, nővérem! - mondtam, és elmentem megnézni néhány virágkompozíciót, amitől felsóhajtottam. Különösen a vörös csokor, az íjjal a cseppekben és a róla elnevezett kámé, nagyon ihletett, Nagy szerelem. Valami ilyesmi, uram, 130 lej, és nagy szeretettel fogadja. Nagyon szép virágok, nagyon nagyon! Férfiaknak: [email protected], a cím, amelyre levelet küld, ha valami tévedhetetlent szeretne. Nem, ezt nem találhatja meg a sarokvirágkereskedésben, ezt megígérem.

2. Papusica Momiji Lillan. Keresse meg a Color Store-ban.

3. Macarons Madame Lucie, különkiadás. Nagyon jól mennek az 1., 2. vagy 1. vagy 2. ponttal kombinálva. Tehát arról a néhány szív alakú dologról, amelytől még a legcinikusabb nőknél sem fintorognak az arcok, tudod, azok, amelyek utálnak mindent, ami rózsaszínű vagy szív alakú.

4. Színes jegyzetfüzet, inkább tavaszi. Örömmel ajánlom Jill Bliss naplóit. Megtalálja őket Carturesti-ban. Gyönyörű oldalak vannak, rajzoltak, virágosak, illatosak, nyitottak, kijön a hajtás. És a történet. Nincs remény. Kedves asa.

5. A legújabb P! NK album - AZ IGAZSÁG A SZERETETRŐL.

6. A Power Balance karkötő. Valami klassz. Innen: http://www.powerbalance.ro.

7. Egy jó bor és egy francia gyümölcs pirítós a Simbioban. Vagy ahol tetszik. Egy éjszaka egy luxusszállodában. Egy hétvége a hegyek agyában. Megkapja a képet ... variációk erről a témáról.

Így. És hogy még egyértelműbb legyek, arra kérem Önt, hogy NE vásároljon:

Anticellulit krémek. Csak üvöltenek: „Neked van cellulit. A narancsbőröd látható. Nem, nem láthatatlan. Igen, még én is látom.
Kesztyű a tálca eltávolításához a sütőből. Nem, még a szívvel rendelkezők sem rendben vannak.
Gyertyák. gyertya.
Cserepes virágok.
Legújabb: akkumulátorok, gereblyék, felmosók, harisnyanadrágok, sarokkrém, edények, serpenyők, bőrönd, bőrollók, könyvtár.

A végén urak, sok szerencsét és hölgyek segítenek. És ha egyet választasz, azt mondanám, hogy virágok. Virággal nem tévedhet. Hacsak nem allergiás az íriszekre vagy hányt a liliom illatától, vagy a bőrén lévő dudorok a tuberkulózistól vagy a freeziától szédülnek. Átkozott, hülyeség, kicsit szörnyű, de a virágokkal rosszul lehet.

saláta édesburgonya ékekkel és kecskesajttal

Szörnyeteg fejfájásom van. Jómagam szörnyeteg vagyok. Síró. Teával a billentyűzeten és szempillaspirál ömlött a szemébe. De beszéljünk arról, amit tegnap este tettem, amikor remek formában voltam.

Hámozzon meg két édesburgonyát és két rendes burgonyát. Megverik. Olajjal kikenjük, megszórjuk rozmaringgal és tengeri sóval, és tálcán szépen elterítjük sütőpapíron. Lassú tűzön sütjük, lassan megbarnuljuk. Legyen közepén puha, kívül pedig kérges. Kérges igen, megégett ... nem.

A tányér alján zsúfolt néhány saláta, megszórva balzsamecetből, olívaolajból és gyógynövényekből álló öntettel.

A kecskesajt szeletek szépen átjönnek a salátán (nagyon szeretem a LaColline "tekercseket"). Kombinálva dobunk néhány kalamata olívabogyót is. Plusz nincs szárított paradicsom. Plusz sózott hal (szardella).

Középen egy torony frissen sült burgonyaékből és édesburgonyából áll. Díszítsük friss bazsalikommal. Ma is.

PS: Számolja meg a juhokat. Ne légy féltékeny. Most kelj fel a számítógépről !

langyosság

Ma cseréljük a tányért. Le a disznóval, élje az álsejteket carnitza kémiával! Hogy érted? Nos: bolyhos, pardalnica, értékes quinoa, amely nem lisztes, de nem is enimális, jó fehérjéket tartalmaz, szinte teljes (mind a 8 aminosav biológiai funkcióink szempontjából elengedhetetlen a táncban), és bár a PDCAAS (Protein Digestability Corrected Amino) szerint nem ér el tökéletesen 1,0 Acid Score), szintén gyöngyszem az egészséges életmód húrjában. A NASA nem hiába vette fel az ellenőrzött ökológiai életet támogató rendszer kultúrájának listájára. Összetörtelek, igaz?:)) Ó, jó, erre emlékezned kell. Jó és ízletes, nem olyan földi rák, mint például a hajdina.

Természetesen ebből semmi sem fordult meg a fejemben tegnap este, amikor egy nagyon éhes bff megjelent a konyhámban, könnyes szemmel és nagy elvárásokkal. Én sem szégyelltem magam, mert a vacsora ideje volt, és néhány hanyag és gátlástalan egér zenélte a szőnyegeket álmaim testében. Mit tegyek, mit tegyek? Guggolásra volt szükség, uram.

Szóval, gyorsan feltekertem néhány pulykamellet, megfelelő darabokban. Egy mély serpenyőben forgattam, amíg arany nem lett. Aztán lecsaptam rá néhány zöldbabot, nem babarépát és egy csésze vizet. Gyorsan megfulladtam, míg a második szemen egy részt quinoát két rész vízzel megfőztem (15-20 ′-nak kell forralnia a leheletet). Így. Amikor a csodaéledelem megduzzadt, rátettem a húsra és a zöldségekre. Sót, borsot és egy marék köményt is tettem, ami őszintén szólva minden pénzt megkeres ebben a kombinációban. Öt perccel később a zöldségeket, a húst és a quinoát a tányérokba tettem, és rajtuk az utolsó simítás, egy édes kanál pirospaprika, forró és édes. Egyfajta neaosa harissa, amelyet az Auchannál találtam, a polcon hagyományos román termékekkel (!).

Király volt. Kijönni ennek elõtt ettek, és mertek ellentmondani nekem. Különösen azok, akiknek az első része halit és kiegészítő. Jól ettem, jól aludtam. Visszatérve a tudományos alkalmatlanságokra, úgy találja, hogy mint pulyka és quinoa, triptofánt is tartalmaznak, a boldogság természetes kiváltó okát:)) A maradványokat ma csomagolták.

Bai. Most már tényleg. Amióta megtanultam, mit eszem, arra gondoltam, milyen jó lenne, ha táplálkozást tanítanának az iskolákban. Milyen hasznos. Helyezze a polgári nevelés vagy más táncok helyére. Megtanítani a kis embereket, hogyan kell enni, mi segít, mi fáj. Túl csodálatos lenne. Annyi fölösleges hülyeséget tanulunk meg, az emberi életben való alkalmazhatóság nélkül, és a szupermarketben az élelmiszerboltok előtt védtelenek vagyunk. Nem jó, uram. Tehát tulajdonképpen nem unatkoztam hiába, csak felelősen akartam rávenni. Bármi. IACA!

PS: Izgulj. Igyon zöld teát. Írjon kézzel.

készülj fel a félelmességre: szendvics sertés izmokkal!

A múlt héten, mint tudják, sikeresen megsértettem az irodai közeli ételt, két sikeres próbálkozással az állatcsomagra, és főleg táplálkozási szempontból helyesnek bizonyultam, amint ez a SuperTrackernél kiderült számomra. Ez a SuperTracker egy olyan eszköz, amelyet a táplálkozási tanfolyam emberei bocsátottak rendelkezésünkre, amely mindent, amit eszel, tápanyaggá alakít és elmondja, hol vannak a hibák. (Egyébként jól tudom tervezni az étkezéseket, kiderül, hogy a terveim nagyon helyesek, még mindig dolgoznom kell a megvalósításon:)) Páros zárójelben megtudtam például, hogy hiába Egész gyermekkoromban spenótfogyasztásra kényszerítettem, azzal a hamis színleléssel, hogy vérszegénységem van, ha nem; igen, a spenótban van vas, de vannak olyan kérdései is, amelyek ennek a csodálatos vaslelőhelynek a felszívódását rendkívül szomorúvá teszik). visszatérve.

Mondtam, hogy két napra hazahoztam. Bárcsak három lenne, de nem tudtam. Nem baj, jobb lesz ez a hét, mondtam tegnap, miközben tudatosan készítettem az étkezési tervet. És három nap lesz, amikor nem eszem meg a skorpiókat. És akkor négy. És akkor öt. A snitel rabszolgasága megszűnik. Én is én leszek, de alacsony zsírtartalmú változatban. Te is szeretni fogsz. igen igen igen.

Az biztos, hogy ma, ebédnél, oly kiváló ételt eszünk, hogy bár nekem csak képeim vannak arról, ami túlcsordultnak tűnik, azt mondtam, hogy nem tudok megkímélni, el kell mondanom. Nos, a mai csomag középpontja a sertéshús szendvicses és rukkolamártással mustárral. Teljes kiőrlésű kenyérben, maggal. Több előkészítést igényel, mint egy klasszikus sonka-sajt, de a jutalom pont megfelelő. Ebből adódóan,

Vegyünk egy fiatal sertés bélszínt és lekvárt olívaolajjal, kakukkfűvel, fokhagymával és paprikával. Tegyen egy tálcába. Öntsön mellé vörösbort és egy kevés vizet. Letakarva lassú tűzön lassan megpirul. Amikor teljesen gyengéd, akkor fedetlenül hagyják, hogy megkapjon egy gyönyörű kérget. Nem túl égett, nem túl imbolygó. Pontosan így van. Ne vágja forrón. Alaposan hűtsük le, és csak másnap, vagy néhány órával később éles késsel támadjuk meg. Szeletelve vékony, finom, sorozatgyilkos pontossággal.
A szendvics alapja egy sült saláta kitûnõ és mustárszósz, amelyet gyanús, banális módon nyernek egy doboz sült rukkolából, két teáskanál édes mustárral, kevés olívaolajjal és kevés citrommal. Ezt az így kapott, előző este könnyen elkészíthető szószt vastag rétegben kenjük jó szelet kenyérre, magokkal.
Fedje le a kenyeret egy finom saláta levéllel. Hideg sertés izomszeletekkel "díszítik". Fűszerezzük sóval és borssal. Fedjük le egy másik szelet kenyérrel, amelyet a csodálatos maglávákkal megkenünk.

Ennyi, emberek:) Csendes hetet kívánok.

PS: Légy hálás. Olvassa el a címkéket. Ne köpjön a szél ellen.

23 hozzászólás » | alatt kitöltve: minden nap