2014. decemberi vásárlási blog
A lehető legközelebb akarunk lenni a barátainkhoz. Szívesen!
Üdvözöljük!
2014. december 28., vasárnap
Gyere vissza karácsony után!
Gyakorlati tanácsok
Karácsonykor a legtöbben többet eszünk, mint kellene, egyesek pedig még sokkal többet is. Ha okos vagy, gyorsan felépülhet az erre az időszakra jellemző kiadós étkezésekből, és visszatérhet a múlt egészséges szokásaihoz.
Két alapvető tényező a normális étrendhez való visszatéréshez: a vágyakozás és a fekete-fehér radikális gondolkodásmód elkerülése.
Ennek ellenére itt van néhány lépés, amelyet követned kell, hogy felépülj az ünnepből:
Fogyasszon sok folyadékot
Az első dolog, amit meg kell tennie, ha fel akar állni a túlevésből, az az, hogy reggel vizet igyon. Gyakran a felesleges táplálékkal nyert súly csaknem felét a vízvisszatartás okozza, ezért a szervezetből való eltávolítása nagyon hasznos.
Tehát a kiszáradás elkerülése érdekében próbáljon megduplázni egy vagy két napig fogyasztott koffeinmentes italok mennyiségét a túlfogyasztási időszak vége után. A megfelelő hidratáláshoz nem feltétlenül kell csak vizet inni, de más forrásokból származó folyadékokat, például gyümölcsöket és gyümölcsleveket, tejet, zöldségeket, leveseket, húsleveseket stb.
Nagy figyelmet kell fordítani a só fogyasztására is, amely felelős a szervezet nátriumszintjéért és a vízvisszatartásért.
Kerülje az éhezést
Az első impulzus egy olyan időszak után, amelyben túl sokat ettél, az, hogy néhány napig alacsony kalóriatartalmú étrendet követsz. Bár egy ilyen megközelítés első ránézésre nagyon racionálisnak tűnik, ez csak felborítja anyagcseréjét.
Próbálj meg enni több fehérjét.
A fehérje erősen stimulálja az anyagcserét, ami segít a felesleges kalóriák elégetésében. Figyeljen tehát arra, hogy mit eszik, és ne csak arra, hogy mennyit, mert az éhezés nem életképes hosszú távú megoldás a fogyáshoz.
Az erőgyakorlatok jelentik a megoldást
Az ünnepek után mindenki, aki le akar fogyni a felesleges kilókról, edzőterembe jár és a végtelenségig kardiózni kezd, egyfajta büntetésként a kulináris túlzásokért. Az erőnléti edzés intelligensebb módszer a normális állapotba való visszatéréshez, mert sokkal gyorsabban távolítja el az izmokból a cukrot (glikogént), mint az aerob edzés. Tehát, ha az elfogyasztott ételek magas szénhidráttartalmúak voltak, akkor az erősítő edzés segít hatékonyabban égetni ezeket a szénhidrátokat.
Egy óra közepes intenzitású kardió előnyös, de nem ösztönzi a testet a szénhidrátok fogyasztására a testben, és nem is gyorsítja fel a kalóriák elégetését edzés után sem, például erősítő edzés után.
Kerülje az alkoholt
Az alkoholnak nemcsak üres kalóriája van, hanem befolyásolja az ítélőképességet is, amikor az ételválasztásról van szó. Ha olyan helyzetben van, hogy az alkoholfogyasztás nem kerülhető el, próbáljon meg legfeljebb egy pohárra szorítkozni, és igyon utána vizet.
Az ünnepek után visszatérni nem könnyű, de nem is olyan nehéz, mint gondolnánk. Ehhez csak ambícióra és fegyelmezettebb táplálkozásra van szükség. Most van néhány trükk, amelyek segítenek visszatérni a tavalyi adatokhoz. Siker!
2014. december 25, csütörtök
8 étel, amelyek leküzdik a stresszt
Tudományos tanulmányok megerősítették, hogy a stressz ellen nyugtató hatású ételek fogyasztásával lehet küzdeni. A következőkben íme 8 étel, amely elűzi a stresszt és a szorongást:
Lazac
Az Omega-3 tartalma révén a lazac növeli az agy szerotoninszintjét, szabályozza a stresszhormonokat és segít fenntartani a sejtek egészségét.
Narancs
A C-vitaminban gazdag narancs csökkenti a stresszt, és a vérnyomás a feszültebb napszak után normalizálódik.
Spárga
Az egyik zöldségfélék, amelyek sikeresen bekerülhetnek minden étrendbe, és amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, a spárga. Folsavban gazdag és elősegíti a hangulat serkentését.
Avokádó
Másrészt a vérnyomás csökkentése érdekében ajánlott megfelelő káliumot fogyasztani, amely az avokádóban megtalálható. A telítetlen zsírok és az avokádó-kálium segítenek csökkenteni a vérnyomást és enyhíteni a stresszt.
Fokhagyma
Gazdag allicintartalma miatt a fokhagyma biztosítja a jó hangulatot. A stressz és a fáradtság ellen is küzd.
Fekete csokoládé
Az étcsokoládé is szerepel a stressz elleni ételek listáján. Magas magnéziumtartalma miatt megnyugtatja a stresszes embereket.
diófélék
A diófélékről jó tudni, hogy javítják a kognitív folyamatokat, megakadályozzák a memóriavesztést és az agy öregedését. A tartalmazott anyagok segítenek a test ellazításában és az alak megőrzésében.
Zöld tea
A polifenolokban, katechinekben és flavonoidokban gazdag zöld tea nyugtató és pihentető hatású, így segít csökkenteni a stresszt. Felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a rossz koleszterin szintjét.