2014 legnépszerűbb étrendjei
Követni akaró emberek a diéta fogyni vagy általános állapotuk javítása érdekében jelenleg széles választékot kínálnak. Valójában annyi étrend létezik, hogy a táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy a megfelelő kiválasztása nehéz lehet.
Emiatt a BDA (British Dietetic Association) elemezte a legnépszerűbb étrendeket, utalva azok előnyeire és hátrányaira. A felső rész tartalmaz:
- diéta 5: 2;
- Dukan diéta;
- Paleo diéta;
- Atkins diéta;
- Lúgos diéta;
1. Diéta 5: 2
Diéta 5: 2 azon alapszik a szakaszos böjt elve. Ez azt jelenti, hogy a hét 5 napján normálisan eszik, anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét, és két napig jelentősen csökkenti a kalóriamennyiség állati és növényi készítményekben egyaránt megtalálható. A diéta hívei szerint az egyik előnye az életminőség és az agyműködés javítása, a demencia és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése. A hatékonyságát igazoló tanulmányok azonban diéta 5: 2 kevés más súlycsökkentő módszerekhez képest.
Évben végzett kutatás 2010 azt mutatja, hogy az ezt a diétát betartó nőknek körülbelül ugyanannyi kilót sikerült leadniuk, mint azoknak, akik könnyebb étrendet folytattak. Ezenkívül az utóbbiaknak kisebb volt a kockázata bizonyos krónikus betegségek kialakulásának, amelyekre példa a 2-es típusú cukorbetegség.
Másrészt egy 2012 azt sugallja, hogy ez a diéta segíthet csökkenteni az elhízás által érintett rák kialakulásának kockázatát.
Pro érvek
- magában foglalja a rövid rezsim, csak hetente két napon, hét helyett;
- könnyebb minden figyelmedet és energiádat csak arra irányítani két nap diéta, ahelyett, hogy beosztaná a napi adagját;
- a testben a zsír mennyisége jelentősen csökken, jótékony hatással van a koleszterinre, a trigliceridekre és a vérnyomásra;
- megelőzheti az inzulinrezisztenciát és más krónikus betegségeket.
Érvek ellene
- a legtöbb étrend hatékonyságát állatokon végezték;
- az az öt nap, amikor nem kell szakaszosan böjtölnöd, nem azt jelenti, hogy bármit megehetsz, amennyit csak akarsz;
- Bár nem kell nagyon szigorúnak lennie, ha a menük kalóriaértékéről van szó, mégis ajánlott, hogy kiegyensúlyozott étrend és mozogj;
- A két nap alatt, amikor koplal, szédülést, ingerlékenységet, fejfájást és koncentrációs problémákat tapasztalhat a helytelen étrend miatt;
- számoltak be mellékhatások mint például: álmatlanság és implicit módon fáradtság, rossz lehelet és kiszáradás.
A BDA ítélete
Diéta 5: 2 egyszerű módszer a csökkentésére a kalóriamennyiség amelyet a test táplálékon keresztül felszív. Ennek a kezelésnek több változata létezik, amelyek közül néhány megfelelőbb, mint a többi, ezért ajánlatos azt követni, amelyik a legjobban megfelel az életstílusának. Nagyon világos következtetéseket nem lehet levonni, mivel az összes elvégzett tanulmányt a szakaszos böjt elve rövid ideig zajlottak, és kevés a tantárgyuk.
Az érdeklődőknek ajánlott a táplálkozási szakember véleménye, aki felírhatja kiegyensúlyozott menük a böjt két napjára.
Egészségének szempontjából alapvető fontosságú, hogy a hét további öt napján elkerülje a helytelen táplálkozást, a kiszáradást és a túlevést.
2. Dukan-diéta
Pro érvek
- gyorsan és hatékonyan fogyjon;
- szigorú jellege miatt könnyen követhető és tisztelhető;
- nem kell lemérnie az adagot, vagy matematikai számításokat kell végeznie, hogy lássa, mennyi a kalóriaértéke annak, amit fogyaszt;
- Eltekintve attól, hogy a diéta kezdetén csak ételeket szabad enni zsírszegény, alacsony sótartalmú és gazdag fehérje, az elfogyasztott mennyiségre vonatkozóan nincsenek korlátozások.
Érvek ellene
- mivel alacsony szénhidrátbevitel, ez a diéta elsősorban a zsír alapján kényszeríti a test működését, ami kiváltható ketózis;
- a diéta elején megnyilvánulhat káros hatások mint például: rossz lehelet, szájszárazság, fáradtság, szédülés, émelygés és álmatlanság;
- a zöldségek hiánya a diéta korai szakaszában székrekedést okozhat.
A BDA ítélete
A gyors fogyás igazi csábítás, de hosszú távon árt az egészségének. Dukan diéta táplálkozási szempontból nem kiegyensúlyozott, támasztja alá az a tény, hogy az emberi test függ vitaminok és rost. Fennáll annak a kockázata, hogy ez az étrend idővel negatív hatással lesz az egészségre, különösen akkor, ha nem szigorúan tartják be a táplálkozási szakember által előírt szabályokat. Emellett az étrend változatosságának hiánya, amelyet követnie kell az étrend első szakaszában, unalmassá válhat, és feladhatja.
3. Paleo diéta
Pro érvek
- pozitív hatással van a hosszú távú egészségre;
- redukáló a kalóriamennyiség felszívja a test, segít fogyott;
- csökkenti a pattanások, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és más egészségügyi problémák kockázatát;
- ösztönzi a kevésbé feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, különös tekintettel a gyümölcs- és zöldségtermékekre;
- könnyen követhető és nem jár kalóriák számolásával;
- az atlétikai teljesítmény javítására ajánlott.
Érvek ellene
- egészségre gyakorolt jótékony hatását tudományosan nem igazolták;
- kaotikus étrendre ösztönzi a húsfogyasztás bármilyen korlátozása nélkül;
- betiltja a tejtermékeket és a gabonaféléket, olyan termékeket, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a kiegyensúlyozott étrend;
- híveinek le kell mondaniuk a finom menükről, amelyek a következők: burgonya, tészta, kenyér és desszertek;
- - a gabonafélék és zöldségek kizárása jelentős, - vitaminok és ásványok, például kalcium és D-vitamin;
- ennek az étrendnek a követése magasabb költségekkel jár, mint a többi étrend, a hús, a tenger gyümölcsei és a tojás fogyasztása alapján;
- a vegetáriánusok számára nehéz követni.
A BDA ítélete
A diéta legtöbb verziója kizárja a fő termékeket a menüből, így növeli az előfordulás kockázatát táplálkozási zavarok. Különleges orvosi tanács nélkül röviddel az étrend megkezdése előtt szükség lehet bizonyos gyógyszerekre. táplálék-kiegészítők. Ennek a súlycsökkentő programnak vannak olyan előnyei, amelyeket érdemes kihasználni, de ajánlott az Ön igényeinek megfelelő verziók, a gabonafélék, tejtermékek és zöldségek kizárása nélkül.
Továbbá, mivel ez a diéta nem túl változatos, unalmassá válhat, és feladhatja.
4. Az Atkins-diéta
Pro érvek
- a fogyás folyamata gyors, ami motiváló lehet;
- feladásra ösztönzi feldolgozott ételek és itt alkohol;
- a férfiak könnyen követhetik, nem tiltják a vörös hús, vaj, tejszín, sajt, majonéz fogyasztását.
Érvek ellene
- okozhat káros hatások mint például: rossz lehelet, szájszárazság, fáradtság, szédülés, álmatlanság, szédülés, székrekedés;
- nagy fogyasztása telített zsírok befolyásolhatja a szívbetegség kialakulását;
- alacsony mennyiségű zöldség, gyümölcs és tejtermék befolyásolhatja a vese és a csont rendszer normális működését;
- a vegetáriánusok számára nehéz követni.
A BDA ítélete
A gyors fogyás motiváló lehet, de nem 100% -ban meggyőző. Táplálkozási szempontból, Atkins diéta nem tartozik a legkiegyensúlyozottabbak közé. Ezenkívül a gyümölcs- és zöldségfogyasztás korlátozásával ellentmond a táplálkozási szakemberek által az utóbbi években oly intenzíven népszerűsített életmódnak.
5. Lúgos diéta
Lúgos diéta egy termékalapú étrend elfogadását javasolja, amely hozza és fenntartja pH a testet az egészség szempontjából optimális lúgosság szintjén. Ennek az étrendnek a hívei azt mondják, hogy étkezési szokásaink általában kedveznek a lúgos-sav egyensúlyhiány kialakulásának, amelynek hatása megzavarja a homeosztázist.
Így, a lúgos étrend támogatói javasolja az olyan élelmiszerek - hús, gabonafélék, finomított cukor, tejtermékek, koffein, alkohol és feldolgozott termékek - fogyasztásának csökkentését, amelyek növelhetnék a savasságot. Ehelyett támogatom a lúgos készítményeken alapuló étrendet - különösen a gyümölcsöket és a zöldségeket.
Pro érvek
- javasolja a cukor, az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek kerülését, ezért fogadja el a életmód egészségesebb;
- ösztönzi a húsfogyasztás csökkentését és a gyümölcsök, diófélék, magvak és zöldségek bevitelét az étrendbe;
- a növényi étrend népszerűsítése, lúgos étrend hatékony a felesleges kilók ellen.
Érvek ellene
- az emberi test sejtjei nem élhetnek egyben túlnyomórészt lúgos közeg, mint amelyet ez a diéta népszerűsít;
- a sav-bázis egyensúly fenntartása a szervezetben összetett természetes mechanizmus - bármilyen kapcsolatunk e kapcsolatra (beleértve az étrendet is) negatív hatással lehet az egészségre;
- nincs tudományos bizonyíték annak igazolása, hogy ez az étrend a savasság csökkentésével segít megelőzni bizonyos betegségek megjelenését;
- mivel elősegíti a korlátozott tejfogyasztást, kalciumhiányt okozhat a szervezetben;
- nem túl könnyen követhető fogyókúrás program, sok időbe telik a megfelelő menük elkészítése, főleg az elején.
A BDA ítélete
Az a feltételezés, amelyből ez a diéta indul, nem túl meggyőző. A test természetesen egyensúlyban van savasság szintje az optimális működéshez ehhez nem kell diéta. Ezenkívül nincs egyértelmű bizonyíték a lúgos rezsim hatékonyságára. Az étrendnek vannak olyan változatai is, amelyek egy élelmiszercsoport teljes feladását javasolják, amit kerülni kell.
Összefoglalva, nincs tökéletes recept hogy megszerezzük az ideális súlyt. Minden étrendnek vannak előnyei és hátrányai is. A fontos az, hogy képesek legyünk azonosulni megfelelő étrend testünk és az általunk vezetett életmód. Táplálkozási szakemberrel konzultálva megtalálhatjuk a legjobb formulát a felesleges kilók megszabadításához.
- A legnépszerűbb diéták Romániában 2016-ban
- Diet Rina
- A francia étrend paradoxona
- Francia étrend
- Térfogati étrend
- Díszes étrend
- Rugalmas étrend
- Termékenységi étrend
- Mayo Clinic Diet
- mediterrán diéta
- MIND étrend
- 2016. évi diéták
- DASH diéta
- TLC diéta
- A zóna diéta
- Ösztrogénellenes étrend
- Minden a szakaszos böjtölésről
- Montignac diéta
- Ketogén étrend
- Alacsony kalóriatartalmú étrend
Több mint egy évszázaddal ezelőtt a súly és a test alakjának ez a szempontja nem volt olyan intenzív probléma.
A napi három étkezésen alapuló étrendet népszerűsítő étrendek negatívan befolyásolják egészségünket.
A testsúlyt az étrend és a fizikai aktivitás mellett számos tényező befolyásolja.