Reggeli ötletek azoknak, akik nem tudnak reggel enni
Áttekintés
Ha szokta kihagyni a reggelit, az azt jelenti, hogy nem tudja a nap ezen rendkívül fontos étkezésének fontosságát.
A reggel elfogyasztott ételek megnövelik az anyagcsere sebességét (a test kalóriák elégetésének sebességét), és ellátják a testet a nap további részében az optimális működéshez szükséges energiával.
Ha olyan emberek közé tartozik, akik nem tudnak reggel enni, néhány vonzó reggeli ötlet hasznos lehet e nagyon egészséges szokás kialakításában.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A reggeli kihagyásának következményei
Amikor úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, egy vagy másik okból a szervezet a következő étkezéskor már nem tudja olyan gyorsan feldolgozni az ételt, és megpróbál annyi tápanyagot visszatartani az ételből. És mivel a nap elején nem kapta meg a szükséges üzemanyagot, a szervezet nem rohan megégetni a bevitt kalóriákat, inkább megpróbálja zsír formájában tárolni.
Szakemberi vizsgálatok többször kimutatták, hogy a fogyás nehezebb lehet, és a plusz kilók felszedése sokkal könnyebb lehet tápláló reggeli nélkül.
Nem csak az anyagcsere lassul, hanem az a hajlandóság is, hogy több ételt fogyasszon a nap második felében, emellett sok egészségtelen és hozzáférhető snacket, például péksüteményt, édességet stb.
Miután megszokta, hogy kihagyja a reggelit, és egyszerű szénhidrátokon és cukrokon alapuló termékeket fogyaszt, akkor még inkább hajlamos lesz a cukor-függőségre és az egész nap nehezen kontrollálható étvágyra.
Kiegyensúlyozott reggeli
Ha a reggelit elfogyasztja ebédig, növeli a szervezet inzulinrezisztenciáját, így mindenképpen súlygyarapodáshoz vezet. Azoknak, akik nem tudnak reggelizni, nem kell ezt a szokást agresszív módon elfogadniuk, inkább megpróbálják a menübe beépíteni a magas tápértékű és étvágygerjesztő ételeket.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a reggeli körülbelül 300 kalóriát, legalább hét gramm fehérjét és két gramm rostot tartalmazzon az optimális anyagcsere és a kielégítő energiaszint érdekében a nap folyamán.
Ugyanilyen fontos a víz vagy a friss zöldség- és/vagy gyümölcslé hidratációja, valamint a hideg citromlé citromlével és mézzel, ez segíti a testet az éjszaka során elvesztett víztartalmak helyreállításában és a méregtelenítésben.
Étvágygerjesztő reggeli ötletek
Ha úgy gondolja, hogy nincs elég ideje vagy étvágya mindennap reggelizni, akkor fontolja meg a következő menüválasztékokat, amelyek minden igényhez igazodnak, az elkészítés sebessége, az ételek vonzereje, az édességek iránti étvágy és egyéb ilyen szempontok.
1. Szendvics sonkával és tojással
Ha a reggeli elfogyasztása miatt felhozott legfőbb kifogás az időhiány, akkor forduljon egy olyan lehetőséghez, amely hajnalban értékes perceket takaríthat meg. Este készítsen egy finom szendvicset sonkával és tojással egy teljes kiőrlésű zsemléből, tele 1 teáskanál vajjal, főtt tojással, vajjal és két szelet fölözött pulyka sonkával. Tegyen mindent a hűtőbe, és melegítse fel a szendvicset reggel, néhány másodperc alatt.
Tápérték 320 kalória, 4 gramm rost és 17 gramm fehérje.
2. Zabpehely görög joghurttal és szőlővel
Készítse el este ezt a nagyon egészséges és kielégítő reggelit, amely teljes zabpehelyből (rendkívül hasznos a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában), fél csésze sovány tejből és 50 gramm görög joghurtból készül. Megszórjuk a jól érett vörös szőlőt, majd az edényt hűtőszekrénybe tesszük. Nagyon frissítő és tápláló reggeli lesz.
Tápérték 319 kalória, 4 gramm rost és 18 gramm fehérje.
3. Keverje össze az olajos gyümölcsöket a tejjel
Ha étvágyhiányra hivatkozik, amikor meg akarja indokolni a reggeli átugrását, próbálkozzon ezzel a lehetőséggel, igyon egy pohár meleg tejet, és keverjen össze néhány diót, tökmagot (kiváló cinkforrás), mandulát, mogyorót vagy kesudiót., elég a tenyerébe. Miután az ízlelőbimbókat meleg tejjel ellazította, az olajos gyümölcsök ellenállhatatlanná válnak.
Reggeli választás és fogyás
27 ötlet egy ízletes és egészséges reggelire
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Tápérték 309 kalória, 8 gramm rost és 10 gramm fehérje.
4. Friss alma mandulavajjal
Ha úgy érzi, hogy reggel édes ételekre van szüksége, akkor a kiváló reggeli néhány szelet friss almából, teljes kiőrlésű kekszből és egy evőkanál mandulavajból áll, amely nagyon fehérjében gazdag termék.
Tápérték 292 kalória, 8 gramm rost és 8 gramm fehérje.
5. Finom burrito
Töltsön meg egy rúd teljes kiőrlésű lisztet egy fél csésze főtt babgal, sült paprikával, egy evőkanál apróra vágott sajttal, salsa szósszal és korianderrel. Tekerje fel a ragasztót, és hagyja egy éjszakán át hűtőszekrényben, hogy reggel 3 percig melegítse a mikróban. Ez a reggeli lehetőség tökéletes azok számára, akik nem szeretik a reggelinél szokásos ételeket.
Tápérték 301 kalória, 12 gramm rost és 14 gramm fehérje.
6. Sajt és keksz
Az édes ízek kedvelői értékelni fogják a teljes kiőrlésű kekszből készített, értékes rostokban gazdag, ricotta sajttal és két evőkanál szeletelt eperrel készített reggelit. Ezek a gyümölcsök az ajánlott napi C-vitamin adagjának majdnem felét adják.
Táplálkozási érték 259 kalória, 7 gramm rost és 14 gramm fehérje.
7. Teljes kiőrlésű sütik dióval és joghurttal
Egy másik tápláló reggeli tartalmazhat olyan sütik egy részét, amelyeket korábban árpalisztből, pekándióból, magvakból és aszalt szilvából készítettek, és ízesíthetik más egészséges összetevőkkel, például fahéjjal, szerecsendióval, sárgarépa pürével, mazsolával vagy dióval. Alacsony zsírtartalmú joghurttal fogyasztva egészségesebbek és tartalmasabbak, mint egy tál édesített gabonafélék.
Tápérték 304 kalória, 12 gramm rost és 14 gramm fehérje.