2016-A szív fizikai állapota - egyéb

Ugrókötél: ugrókötél a derekadon (a kötélen lévő lábak, a fogantyúk hónalj magasságban vannak). párnázást és egyensúlyt kínáló cipők. sok víz és kemény talaj. Láncos kis ugrások egyik lábáról a másikra törésekkel és gyorsulási fázisokkal.

szív

Szív kapacitás

Minél nagyobb, annál valószínűbb, hogy a szív alkalmazkodik a terheléshez azáltal, hogy kiterjeszti és növeli az összehúzódások arányát. Nyugalomban lévő egészséges szív lassan dobog. Fizikai megterhelés esetén úgy reagál, hogy gyorsan felgyorsítja összehúzódásait, hogy több vért juttasson az artériákba, és reagál a test megnövekedett oxigénigényére, stabilizálja ritmusát, amikor az erőfeszítés intenzitása eléri a fennsíkot
gyorsan visszanyeri normális ritmusát. ha a tevékenység befejeződött. Ez a képesség, amely a szívverés ritmusát az erőfeszítésekhez igazítja, meghatározza az alakot. A szív összehúzódásának gyakoriságát jelző pulzus tehát a legjobb mutató az általános erőnlétre.

Pulzus nyugalomban

Reggel, miután 5 perc után nyugodt állapotban felkelt, vegye fel a pulzusát úgy, hogy megszámolja az egy percig érzett pulzációkat a mutató- és középső ujjal (nem a hüvelykujjával, mert a vér a bőr alatt ver, és torzítja
mérés) a radiális artérián nyugszik. a hüvelykujj és a csukló találkozásánál.

Az átlagos gyakoriság nyugalmi állapotban 80 ütés/perc körül mozog egy mozgásszegény ember esetében, 60 egy sportoló esetében, vagy még kevésbé egy sportoló esetében. Több mint 100 nyugalmi állapotban kóros, ezért elektrokardiogramot (EKG) kell indítania
kardiológus vagy sportorvos a szív állapotának pontosabb diagnosztizálása érdekében.

Helyreállítási kapacitás

Kezdje azzal, hogy nyugalmi állapotban veszi a pulzusát (OF). Ezután álljon egyenes mellkasával, előre nyújtott karokkal, hajtsa meg a lábát 30-szor 45 másodperc alatt (nem többet és nem kevesebbet) nagy sebességgel
szabályos. A hajlításnak el kell érnie, hogy megérintse a sarkát a fenékkel.

Közvetlenül ezután vegye ismét a pulzusát (Fi), majd egy perccel a gyakorlat vége után (F2). Ezután alkalmazza a következő képletet az in kiszámításához-
Ruffier-Dickson kocka, amelyet a teszt készítőiről neveztek el.

Gyógyulási idő

Mérje meg, mennyi időbe telik a szíve normális üteméhez való visszatérés intenzív, maximális vagy közel maximális erőfeszítés után, például amikor a busz után fut, például a
az erőfeszítés vége. Az első percben a pulzusnak gyorsan lassulnia kell az erőfeszítés végén a maximális sebesség és a nyugalmi sebesség közötti felére.

Legfeljebb 5 perccel az erőfeszítés befejezése után annak vissza kell állnia a normális állapotba, különben orvosi ellenőrzés szükséges a sporttevékenység kockázat nélküli folytatásához.

teszt: 6 perc séta

Csak böngésszen, futás nélkül. a maximális lapos távolság 6 perc alatt. Minél nagyobb a távolság. annál jobb a szív állapota. 500 m-nél nagyobb a helyes eredmény. Ha 6 percen belül nem tudja átvészelni őket, mérlegelni kell a kardiovaszkuláris vizsgálat elvégzését. Ennek a tesztnek az eredménye egy, a Belgyógyászati ​​Archívumban 2012 júniusában megjelent tanulmány szerint ugyanolyan releváns lenne, mint a kardiológus stressztesztje. De nem mentesít!

teszt: A lépések száma

A fitnesz szintjét tükrözi az egy nap alatt elvégezhető lépések száma is. A lépésszámláló megszerzésével elősegített mérés. Még akkor is, ha nagyon durva eredményt ad, ez az olcsó eszköz, amelyet karkötőként vagy övön kell viselni, a reggeli WC-től lefekvésig, jó képet ad a megtett útról.
Az a modell, amely több napon keresztül rögzíti az adatokat, hasznos azok számára, akik nem tudják, hogyan kell hozzáadni. Az amnesztikusok értékelni fogják a hosszú inaktivitási időszak jelentésének képességét. Végül felesleges az elégetett kalóriák kiszámítása, közelebb, mint a lépések száma.

Legtöbben 4000-6000 lépést gyalogolunk egy szokásos napon. De a fiatal érrendszeri higiénia előnyben részesíti a 15 000 embert. 10.000 egy idős számára. Ezenkívül a gyaloglás sebessége a meghatározó.

Precíziós mechanika

A rekeszizmon található, a tüdő között, a szívizom négy kamrából áll, amelyek párban vannak összekapcsolva, egy orellletből és egy kamrából, amelyek két összefüggő és szinkron szivattyút alkotnak. Minden szivattyú tetején egy pitvar fogadja a vénákból kiömlött vért:

  • a pulmonalis velna oxigénes vért juttat a tüdőből a bal pitvarba;
  • a vena cava a szervekből a széndioxiddal teli vért juttatja a jobb pitvarba.

Ennek az átriumnak a falában az idegsejtek csoportja (sinuscsomó) elektromos impulzusokat generál, amelyek a szívet automatikusan megdobogtatják.

A pitvarok összehúzódva vért ürítenek az alsó részen elhelyezkedő nagyobb és izmosabb kamrákba. Ezek a kamrák viszont összehúzódnak a vérnek az artériákba való hajtására:

  • artéria aorta a bal kamra számára, amelyből a vért pumpálják az egész testben;
  • pulmonális artéria jobbra, ahonnan a vér a tüdőbe jut, hogy megszüntesse a CO2-t és átvegye az oxigént.

A visszacsapó szelepeknek köszönhetően a vérkeringés egyirányú. váltakozóan nyíló és záródó szelepek a különböző üregek elkülönítésére:

  • mitrális szelep az átrium és a bal kamra között,
  • a kamra és az aorta közötti szelep.
  • trlcusplde szelep az átrium és a jobb kamra között. és
  • pulmonális szelep e kamra és a pulmonalis artéria között.

Ez két egymást követő szívhangot eredményez.

  • Első. hogy a mitrális és tricuspid szelepek záródása. a bal kamra összehúzódásának első szakasza vagy szisztoléja, amely vért (kb. 5 liter/perc) juttat a testbe.
  • Rövid csend után. jön az aorta- és a pulmonalis szelepek bezáródásának a hangja.
  • ha a kamrák üresek. Aztán ezek elernyednek, és hosszú csöndben vagy diasztolában megtelnek az pitvarokból származó vérrel.