2019; Fogyjon hatékonyan; 13 szabály, amellyel elkészítheted! személyi edző Daniele Biffi;

Van 13 hatékony tipp a fogyáshoz.

szabály

Ezek a tippek ideálisak azok számára, akik fogyni szeretnének, valamint azoknak a sportolóknak, akik meg akarják tartani vagy el akarják érni az optimális testsúlyukat.

1. Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna.

A teltségérzet 5-10 perc múlva jelentkezik. Ez azt jelenti, hogy amikor jóllakunk, akkor már túl sokat ettünk.

2. Futás és testmozgás a kalóriák elégetéséhez.

Az aerob edzés előnyösebb: állandó és hosszú edzések (pl. Kocogás, kerékpározás, úszás)

3. Egyél narancsbőrt (organikus narancs!) Étkezés előtt.

A narancshéjban vannak az úgynevezett „pektinek”, amelyek a víz felszívásának különlegességével rendelkeznek. Ezeket a molekulákat fagyasztva szárítják, és a gyógyszeripar „karcsúsító tabletták” gyártásához használja őket. Ha megeszi a narancshéjat, ugyanaz a hatása lesz, és rengeteg pénzt takarít meg.

4. Böjt: szakaszos böjt (napi legalább 14 óra).

Például, ha utolsó étkezését 18 órakor fogyasztja, akkor reggel 8-kor kell reggeliznie.

5. Fogyasszon gyümölcsöt és/vagy zöldséget étkezés előtt.

Hosszú rágás (pl. Sárgarépa, karalábé, alma) gyorsabban érzi jóllakását.

6. A teljes kiőrlésű lisztet részesítse előnyben.

7. Kerülje az alkoholt.

Az alkohol nagyon sok üres kalóriát tartalmaz (és méreg/gyógyszer, amely káros az egészségére).

8. Ha lehetséges, kerülje a cukrot.

9. Csökkentse a sót, amennyire csak lehetséges.

10. Tartson távol a gyorsétteremtől (pl. Mc Donalds).

Ez nem étel, hanem szemét!

11. Burgonya chips, stb. abszolút kihagyni.

Ezek olyan ételek, amelyek különösen híznak.

12. Általában sok gyümölcsöt és zöldséget egyél,

mert többnyire alacsony a kalóriatartalma.

13. Minden csomagolt anyagot csökkenteni kell.

A csomagolt, hosszú élettartamú élelmiszerekben általában magas a cukor-, só-, glutamát-, tartósítószer stb...