2020 nyári ábra, 2. rész - Öt elem
Fitness szalagok a láb edzéséhez
Elegendő az egész test edzéséhez. Mindegyik hatékonyan képezhető. Ezért ideális rehabilitációhoz, fizioterápiához, fitneszhez, testedzéshez és izomtornához.
TRX felfüggesztés tréning
A TRX MOVE felfüggesztés-edző minden szintre alkalmas. Segít a teljes testedzésnél otthon vagy utazás közben. Tehát bárhol, bármikor elvégezheti a munkáját!
Kábelállomás falra szereléshez
A falra szerelhető kábelállomásnak több fogási és helyzetlehetősége van, ami azt jelenti, hogy a különböző izomcsoportok edzhetők.
2in1 innovatív súlyzó készlet - súlyzók és súlyzók egyben
A 2 az 1-ben súlyzó megoldás két funkciót kombinál egy termékben - használhatja súlyzóként vagy súlyzóként! Helytakarékos megoldás a hatékony otthoni erőnléthez!
Multifunkcionális súlyzópad állítható
A multifunkcionális súlyzópad állítható és tartalmaz egy további edzőplakátot a lábnyújtás edzéséhez. A súlypad 1000 kg-ig terhelhető.
Ellenállás csípőszalagok 3 erősségben
Különböző ellenállási szintű csípőszalagok. Az edzettségi szinttől függően válthat a 3 szint között. Ideális a láb edzéséhez!
Hasi henger fitnesz ab edzéshez
A dupla tekercses, erős hasi edzőtekercs nemcsak a hasizmait edzi edzés közben hat csomagig, hanem a hátadat, válladat, fenekedet és karjaidat is.
Gyakorlati szőnyeg, beleértve a hevedert és a testplakátot
Prémium torna szőnyeg kiválasztott színben és méretben, beleértve a hevedert + edzésalkalmazást + testplakátot. Anyaga szintetikus gumi, ezért bőrbarát.
Edzőcipő Nike
Ez a cipő stabilitást nyújt Önnek, különösen nehéz súlyemelésnél, ami azt jelenti, hogy előnyös, ha nehéz súlyokat emel és nagy terhelésű edzéseket végez. Ezenkívül ékbetétek is vannak a guggoláshoz.
táplálás
Az előző táplálkozási tervem szerint napi 3900 kcal-t fogyasztottam. A további súlycsökkentés érdekében lehetőségem van a kalóriabevitel további csökkentésére és/vagy a kalóriafogyasztás növelésére.
A jövőbeni táplálkozási tervemben a kalóriabevitel további 500 kcal-kal csökkent, ami napi 3400 kcal energiamennyiséget jelent. Tehát az energiamérlegnek továbbra is negatívnak kell lennie a testtömeg csökkenése érdekében. Ezen kívül jelenleg az otthoni irodában dolgozom, ezért kevés a mozgás. Egyrészt a kalóriafogyasztás normális állapotba hozása, másrészt az anyagcsere serkentése érdekében hetente három, 40 perces kardioegységet hajtanak végre.
Az optimális idő a kardioegységek elvégzésére a maximális zsírégetés érdekében vagy éhgyomorra reggel, vagy edzés után. Ennek oka a csökkent glikogénkészletben rejlik. A versenyre való felkészülésem során mindig edzés után végeztem a kardió egységeket, ami gyorsan azt jelentette, hogy egy edzés több mint 2 órán át tartott. Az új módszerek kipróbálása érdekében ezúttal reggel végzem a kardió egységeket. Remélem azt is, hogy ez egy életbevágóbb kezdéssel fog szolgálni számomra 🙂
A módosított táplálkozási tervemet és az étrend előtt és után szedett étrend-kiegészítőket a következő bekezdés tartalmazza. A táplálkozási terv különbséget tesz a „hétfő - péntek” és a „szombat - vasárnap” között, amely az edzésnapokon van, és a nem edzésnapokon.