21 meglepő étel, amely elolvasztja a zsírt
Nem lenne jó együtt élni egy egészségügyi és táplálkozási szakértővel? Volt szobatársam minden bizonnyal így gondolja. Fogyáshoz biztosan nem, annak ellenére, hogy a pulóver szezonja van, legalább azt kérdezi tőlem, milyen gyors fogyókúrás étrendet kellene készítenie vacsorára. És ebéd. És a reggeli. Ja, és mi lesz az edzés utáni edzésével?
Szerencséje, hogy rengeteg rossz időjárású étel élvezhető, amikor a levelek elfogynak - és minden egyes robbantó zsír rost, fehérje és szívre tápláló tápanyagok tökéletes kombinációját tartalmazza. Olvassa el a legjobb táplálkozási szakemberek választékát, töltse fel ezt a tököt, és készüljön fel igazán finom vacsorák főzésére. És hogy naprakész maradjon, mindenképpen kerülje el ezt a 14 "egészséges" ételt, amelyek rosszabbak, mint a fánk!
Tökmag Pesto
"A [tökmag] keverését bazsalikommal, parmezánnal és fokhagymával egy kis diómentes pesto hozzáadásához" - mondja Rebecca Lewis, a HelloFresh egyik vezető egészséges étkezési szolgáltatója. Főzheti és salátákra is szórhatja, nem pedig öntetre. Lewis azt is javasolja, hogy adjon hozzá leveseket egy hozzáadott fehérje adagért.
Forró zöld tea
„Amint a hideg időjárás körüljár, naponta 4-5 csészét ihat, de nem csak felmelegedhet, hanem felgyorsíthatja az anyagcserét, sőt alvás közben még több kalóriát (és zsírt, beleértve a zsírt is!) Égethet el. epigallocatechin-3 gallátnak nevezett polifenoljának vagy EGCG-nek köszönhetően "magyarázzák a Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és a The Nutrition Twins szerzői". Veggie Cure. "Tartalmazza a dán aminosavat is, amely éberséget és békét nyújt, amely segít racionális döntések meghozatalában, így megtagadhatja a stressz miatt általában fogyasztott magas kalóriatartalmú ételeket. A szerkesztők ezt eszik, nem! igaznak bizonyult: a Flat-Belly Tea Cleanse 7 napos tesztcsíkjai heti 10 fontot veszítettek!
Brent Spirer
A tökéletes üzenet finom ropogós és könnyű, friss ízű, ez a keresztesvirágú zöldség az egyik kedvenc szuperélelmiszerünk. „Fűszerekkel és vas tápanyagokkal sütjük meg” - javasolja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, gyógynövényes dietetikus, a The Vegard Diet és a The Fool's Complete Guide to Plant-Based Nutrition szerzője. „Ezek nagy fogyókúrás ételek, mert rostokkal és méregtelenítő glükozinolátokkal vannak tele. "
Répa hummus
"Keverje össze a hummust, hogy kissé rózsaszínű legyen" - mondja Lewis. „Amikor a cékla megfőtt, adjon hozzá két evőkanál citromlevet, hogy megőrizze szép, élénk színét. Tehát amikor hozzáadja őket a csicseriborsó, a tahini és az olívaolaj keverékéhez a hummus számára, gyönyörű meleg rózsaszín árnyalatot kap az utolsó ételéhez. Próbáljon répát is dobni kedvenc brownie vagy palacsinta receptjébe. "A gyerekeinek fogalma sincs, hogy itt vannak! A zsír gyors leadásának egyéb egyszerű módjaiért ne hagyja ki ezt a 20 súlycsökkentő láncot, amelyet még nem próbált meg!
Szárított szilva
A nyár a friss gyümölcsökről szólhat, de az ősz kiváló alkalom arra, hogy az aszalt gyümölcsöket beépítsék az étrendbe. „A szárított szilva a székrekedés egyik legjobb természetes gyógymódja. Négy-öt aszalt szilva három teljes gramm rostot tartalmaz ”- magyarázza Rebecca Scritchfield, RDN a készülő könyvről. Testi jóság. „Ennek körülbelül a fele oldhatatlan, ami elősegíti az élelmiszer felgyorsítását az emésztőrendszeren keresztül. A másik fele lassan oldódó oldható rost, amely hasznos a fáradtság növelésére, a koleszterinszint csökkentésére és a vércukorszint szabályozására. Mindkettő hozzájárul egy nagyon egészséges bél kialakulásához. "És vágd el a gyomrod!
Spagetti tök
„Ha hideg, meleg napon egészségtelen ételekre van szüksége, a spagetti squash az egyik legjobb spagetti-helyettesítő! Az ikrek a táplálkozásról. „Nagy étkezésnek tűnik, de egy csésze csak körülbelül 40 kalóriát tartalmaz - több mint 75% -kal kevesebb kalóriát, mint egy csésze sima tészta. " Még jobb? Ez egy jó rostforrás, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig jóllakik és segít kordában tartani a dagadt hasat. A szénhidrátok működésének további módjairól kattintson ide a 25 legjobb, tudományos alapú szénhidrátért, amelyet fogyáshoz használhat.
- Lehet, hogy kicsik, de ezek az édesítő gyümölcsök nagy mennyiségű aktinidint tartalmaznak, a kivi egyedülálló természetes enzimét, amely segíti az emésztést azáltal, hogy lebontja a fehérjéket a szervezetben. A kivi tartalmaz prebiotikus rostokat is, amelyek előkészítik a beleket az egészséges emésztéshez. Scritchfield azt mondta. „A kutatás azt mutatja, hogy a zöld kivi napi adagja hozzájárul a bélmozgások fokozásához. Ezután vágja ketté, öntsön kanállal és öntsön a szájába, mint a Nature's Tums-ban (SunGold kivi, sárga húsú és trópusi ízű, háromszor több narancsból származó C-vitamint és annyi káliumot kínál, mint egy közepes banán). "Megemlítettük, hogy épp egy mennyei reggelit keresnek?