21 napos kihívás, vagy három hét anabolikus paleo diéta; Teljes munkaidőben apa
Először kereskedő, majd házvezető
Minden tavasszal a „Marks-Daily-Apple” -nél kezdődik a 21 napos kihívás.
Három hét, amelyben szigorúan a paleo elvei szerint eszel. A program valójában az újonnan érkezőket célozza, de az idő múlásával a „feldolgozott” ételek folyamatosan csalják az asztalunkat.
Mivel jelenleg nincs időbeli nyomásom az utolsó kilók leadására, ezért szerettem volna részt venni a három hétben, egy kis változattal, mert a táplálkozási tervem úgymond anabolikus paleo diéta. Az anabolikus étrend ötlete a 80-as évekből származik, és alapvetően alacsony szénhidráttartalmú étrend, úgynevezett töltési napokkal. Csak szigorúan paleo ételekkel csinálom, és izgatottan várom, hogy ez mit tett három hét után. Az anabolikus étrend, mondhatni, klasszikus a testépítő étrendek között, és egyenrangú a pulykarizs változatával.
November óta sikeresen visszanyertem a kilók izomtömegét, amelyet szeptemberben lefogytam, most itt az ideje, hogy megnézzük, hova kerültek. 😉
Hétfőtől péntekig a szénhidrátbevitel kevesebb, mint 30-50 g naponta, hétvégén csökken a zsír a szénhidrátok javára, és az üres raktárak „megterhelődnek”. Ennek serkentenie kell a zsíranyagcserét, ugyanakkor meg kell akadályoznia a test gazdaságos üzemmódba kerülését. Mellékhatásként állítólag a szervezet saját tesztoszteronja termelődik nagyobb mértékben, ezért az "anabolikus" név. Ragaszkodom a 3 x 700 Kcal-hoz, amivel jól kijövök a mindennapokban.
A kalóriamérleget a hét hat napján tartják szem előtt, a hétvégén egy nap „újratöltési” nap, és ennél többet lehet enni, mint amire elméletileg szüksége lenne. A testépítésben az anabolikus étrendet kb. 6 - 8 héten keresztül végzik annak érdekében, hogy formába lendüljek egy versenyen. Szeretném most kipróbálni a stresszmentes alapelvet, hogy az őszi versenyfelkészüléssel foglalkozzak.
4 gondolat a „21 napos kihívásról, vagy: három hét anabolikus paleo diéta # 8220;
hasonló, mint John kiefer> carb back loading?
Üdvözlettel
Massimo
Korábban vettem a „Carb Back Loading” -t. Mivel reggel edzek, a szénhidrátokat (párat) bevettem a reggeli edzés előtt és (sok) után, este pedig meglehetősen alacsony szénhidráttartalommal. Viszont egy ideig szénhidrát-időzítéssel is dolgoztam, ugyanabba az irányba megy, az esti szénhidrátok rendben vannak, ha másnap reggel edzel.
Őszintén szólva nem tudtam különbséget tenni, mindaddig, amíg kalóriabevitelben vagyok, az edzés mindkét irányban működik.
Diéta esetén valószínűleg másképp néz ki. Ó, csak azért, hogy ne legyenek itt félreértések, valójában soha nem eszek naponta 150-175 g szénhidrátnál többet, évek óta nem.
Amit most csinálok, az egy másik elvet követ (ketózis + újratöltés), de a szénhidrát-hátterheléséhez hasonló eredményhez és hatáshoz kell vezetnie. A szénhidrát-visszatöltés elvét a „pulykarizs” versenytáplálékként követném, ezért meglehetősen kis mennyiségű zsírt felvennék a táplálkozási tervbe. Az anabolikus étrend teljesen más (magas zsírtartalmú) ételeken alapul, és kíváncsi vagyok, mi lesz belőle. Hallom, hogy „előkészítőm” megint a fejét rázza, soha nem jutok vele közös nevezőre. 😉
Mindig emlékezz: inkább endomorf típusú vagyok.
Eddig nagyon elégedett vagyok (csak 4 nap), de én sem csináltam újratöltési napot. Három hét múlva időközi következtetést vonok le.
Most összezavarodtam, most olvastam egy cikket "maga a feltaláló" angolul, mert a szénhidrát-visszatöltés teljesen másként hangzik, mint amit tudtam:
Ez még nagyon hasonlít arra, amit most csinálok, legalábbis az 1. rész, „Carb-Nite”, amelyet a fent leírt szénhidrát-visszatöltő program követ.
Tehát, ha jól olvastam, a „John Kiefer” az anabolikus étrendet „szénhidrátként” javasolja a fogyáshoz, a szénhidrát-visszatöltést pedig építési programként túl sok zsír hozzáadása nélkül. Tehát valójában amit véletlenül rájöttem, hogy működőképes.
Szóval, köszönöm a tippet, mindig szívesen olvasom ezt. 😉