22 egészséges snack Szív és Stroke Alapítvány

Küldje a gyerekeket iskolába olyan harapnivalókkal, amelyek egész nap energiával töltik fel őket

Minden reggel iskolai harapnivalók készítése elsöprő lehet. Könnyű egyszeri kiszerelésben csomagolt termékeket tenni az iskolatáskájukba, főleg, ha kérik. És miért ne tehetnék? A gyermekeket közvetlenül célzó tévé- és online hirdetésekben széles körben népszerűsítik a snackeket.

alapítvány

Ennek ellenére a sütikből, a perecből és a gumicukorból hiányoznak azok a tápanyagok, amelyeknek a gyerekeknek át kell élniük az iskolában töltött mozgalmas napjaikat. A jó hírek? Vannak egész, egészséges ételek, amelyek egyformán alkalmasak harapnivalókhoz.

A snackek fontossága

Mivel a gyomruk kisebb, mint a felnőttek, a gyerekek éhesek az étkezések között.

A gyermek napi kalóriájának több mint egyharmadát az ételek között fogyasztott ételek nyerik. Ez egy hatalmas darab, amit ezek a gyerekek egy nap alatt megesznek! Biztosítani számukra a szükséges fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat, így a nassolás nagyon értelmes megoldás.

A kemény valóság az, hogy sok csomagolt áru csemege, nem pedig snack. A csemege több cukrot, sót és zsírt tartalmaz, mint egy snack, és általában magasan feldolgozott alapanyagokból készül.

Egészséges ételek

Mi minősül egészséges és tápláló snacknek a gyermek számára? Itt keresem:

  • A snack egy teljes, természetes, feldolgozatlan étel, mint például gyümölcs, zöldség, dió, mag és sajt.
  • Ha az uzsonna csomagolva van:
    • ez csak nagyon enyhén feldolgozott élelmiszer, például tejből készült joghurt (és nem nagyon feldolgozott, például kukoricából készült színes és édes gabonafélék);
    • nem tartalmaz finomított lisztet vagy cukrot, keményítőt vagy hidrogénezett olajat fő összetevőként (ez nem olyan csemege, mint cukorka, chips vagy péksütemény);
    • a táplálkozási információk szerint legalább három gramm rost vagy fehérje, vagy akár mindkettő;
    • adagonként legfeljebb 160 mg nátriumot tartalmaz;
    • a benne lévő cukor többnyire természetes, vagyis gyümölcsből vagy tejből származik.