22 év és 40 kg - bármit megeszek és nem hízok - hogyan tehetnék pár kg-ot a ROmedic Medical Forum-ra
Az édességek fogyasztásával történő súlygyarapodás több egészségügyi kockázattal jár a megnövekedett cukorbevitel miatt. Ezt a növekedést egészséges, kiegyensúlyozott módon kell elérni a kalóriabevitel fokozatos és felelősségteljes növelésével, anélkül, hogy feladnánk a mérsékelt napi fizikai aktivitás előnyeit.
Az ideális súly 50–67 kg közötti testmagasság esetén van. A testtömegindex az Ön által megadott információk szerint (1,64 m és 40 kg) 14,9 kg/m2, ami az elfogadott 18,5-ös határ alatt van az egészséges súlyállapot szempontjából.
Kérjük, mondja el, mikor végezte el az utolsó magasság- és súlymérést, és milyen körülmények között (reggel, este, étkezés előtt/után stb.). Próbáljon megmérni néhány napot egymás után, körülbelül ugyanabban az időben, lehetőség szerint reggel és éhgyomorra, miután eltávolította a hólyag tartalmát. Ezután végezze el a számtani átlagot a testtömeg pontosabb értékének meghatározásához.
Ez a normális testsúlyod? Vagy mutatott eltéréseket bizonyos stresszes pillanatokban (például az ülés során)? Mi volt eddig a súlyod legnagyobb értéke?
Említette, hogy teszteket végzett. Pontosan miből állnak ezek? Bizonyos táplálkozási paramétereket kell követni például a hiányok azonosításához.
Általában az édességfogyasztás és különösen a 18:00 utáni étrend az összes plusz kiló oka. A valóságban a napi étrendben elfogyasztott ételek mennyisége és minősége felelős a túlsúlyért, vagy fordítva, a súlyhiányért. Például a testsúly és a magasság szempontjából, figyelembe véve, hogy fizikailag aktív vagy, a becsült kalóriaigény napi 2200 kalória. Ha 3-7 napig tud étkezési naplót vezetni, amelyből 1 kötelező a hétvégén egy nap, akkor megbecsülheti a kalóriabevitelt annak felmérésére, hogy fedezi-e a test energiaigényét.
A minőségi táplálkozási igényeket sem szabad elhanyagolni; a 2200 kalóriát nem ajánlott elsősorban koncentrált édességekből, felesleges zsírokból vagy finomított gabonafélékből és származékokból származni (például a kereskedelemből származó édességek és édesített italok, házi készítésű édességek, amelyek fő összetevői cukor, liszt, olaj/vaj/margarin, sült krumpli és más gyorsétterem, fehér kenyér/cobrigi/péksütemény vagy cukrászda nagy mennyiségben).
Ezeket a lehető legtöbb ételből kell bevinni a szervezetbe, minden egyes élelmiszercsoportból:
zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, szemek és tészták,
tejtermékek, tojás, dió, olajos magvak,
hús, hal, tenger gyümölcsei,
olaj - körülbelül 4-5 teáskanál naponta
alkalmanként elfogyasztott édességek - csak azért, mert nem hízik vagy alacsony a testsúlya, ez nem azt jelenti, hogy a vércukorszintre gyakorolt változások és nem csak az idő múlásával nem kedveznek a kóros folyamatoknak!
A táplálkozás részletesebb felmérése és a táplálkozási diagnózis felállítása érdekében tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel (dietetikus-dietetikus, cukorbetegséggel foglalkozó táplálkozási szakember), majd személyre szabott terápiás stratégiát kell követni az egészséges testsúly elérése érdekében.
Addig is itt van egy összetett cikk az alsúly leggyakoribb okairól, de tippeket is adunk a hízáshoz: http://dieta.romedic.ro/regim-de-ingrasare
Várom a válaszait.Jó egészséget!
Megértem. Végezhet részletesebb vizsgálatsorozatot annak megállapítására, hogy van-e kóros oka a súlyának, de egyéb tünetek hiányában nem valószínű.
Nagyon függ attól, hogyan oszlik meg a kilogramm, és mennyire vagy elégedett a testképeddel. Az úgynevezett normák (sovány szégyenkezés) betartásának társadalmi nyomása okozhat némi kényelmetlenséget, de az a fontos, hogy mit gondol.
Ráadásul a családtagok, az anya, az apa fiatalkorukban alacsony, vagy akár normál testsúlyúak voltak-e? A genetikai öröklés jelentősen hozzájárulhat az egyéni súly és magasság potenciál szempontjából.
Próbáljon olyan szakemberhez fordulni, aki inkább a táplálkozási tanácsadásra/tanácsadásra koncentrál. Az eredmények időben láthatók, végül az étkezési tervet fokozatosan kellett adaptálni az eredmények eléréséig. Nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend révén hízni! Ha az egészség szempontjából jól érzi magát, függetlenül attól, hogy milyen szorongás van a határérték alatt, akkor ez a helyzet sokkal kedvezőbb ahhoz a súlygyarapodáshoz képest, amely csak a mérlegen jelenik meg, de szigorúan zsírszövetből áll. Ezért említettem a fizikai aktivitás előnyeit, nem pedig a sportot a kimerültségig . séták, talán éberebbek, kerékpározás, legalább 30-60 perc próbálkozás naponta egyszer, az izomtömeg fejlesztésének támogatására. Ez mentálisan is segíthet. Ha attól tart, hogy elégeti a szervezetbe hozott néhány kalóriát, ne aggódjon, mert ez nem így van:) most természetesen ez a tevékenység intenzitásától függ.
Végül növelheti a zsíros halak fogyasztását (2-3 adag x 100, sőt 150 g/hét), a dióféléket és az olajos magvakat (2-3 adag/30-40 g hetente), a tojást (hetente négyszer), a görög joghurtot magasabb fehérje-, sajt- és/vagy teljes tej-tartalom (napi 2-3 adag) . ezek az ételek tápanyagok és kalóriák tekintetében egyaránt koncentráltak.
Az ötlet egy olyan étrend kialakítása, amely lehetővé teszi mind a súlygyarapodást, mind pedig a kívánt súly megtartását. A diéta/diéta gondolatát félreértik. Ennek nem kell korlátozott ideig valaminek lennie, vannak eredmények vagy sem, és visszatér a régi étrendhez. Úgy kell testre szabni, hogy része legyen a mindennapi életmódnak. Mindig kérhet egy második, harmadik véleményt, fontos, hogy találjon olyan terapeutát, aki segíthet a probléma megoldásában. De hagyjon időt a testének, hogy megszokja a változtatásokat.
Tudja meg, milyen a táplálkozási szakember képesítése. Romániában ezen a címen orvosi egyetemi tanulmányokkal nem rendelkező embereket vallhat (táplálkozási és dietetikai vagy cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségek).
Sok rossz dolog kering az interneten, hizlaló tabletta, vitamin- és ásványianyag-kiegészítők az étvágy növelésére, a növényi kiegészítők, a fehérje . mind megoldást ígérnek, de nem működnek, nem támasztják alá tudományos bizonyítékok, amelyek veszélyeztetné az egészséget. Nem fiziológiai módon cselekszenek, hanem beavatkoznak a szervezet anyagcsere- és biokémiai folyamataiba, hogy eltérítsék őket a helyes lefolyástól. Általában ezeknek a tablettáknak/gyógyszereknek a célja bizonyos állapotok kezelése, mellékhatás pedig az akaratlan súlygyarapodás, például pszichiátriai állapotok gyógyszeres terápiája.
Bizonyos táplálékkoncentrátumok hasznosak lehetnek a táplálékbevitel növelésében anélkül, hogy mennyiségileg növelnék az étel adagjait, vagy a napi étkezések gyakorisága és száma szempontjából. Gondosan be kell vonni őket a napi étrendbe.
Vállalja ezt a folyamatot felelősen!
Ha van még kérdése, szívesen válaszolok!