22 ötlet az egészségesebb táplálkozáshoz és a fogyáshoz, egészség
Mindannyian tápláló étrendet szeretnénk tartani, amely nem biztos, hogy elhízna bennünket, de sietség, kényelem vagy gondatlanság miatt nem mindig sikerül úgy étkeznünk, ahogy kellene. Íme néhány trükk, amelyek segítenek nemcsak a kiegyensúlyozott étkezésben, hanem a kalóriák kordában tartásában is. És ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi feltétlenül szükséges a menükbe történő felvételről, és hogyan kell betartani a táplálkozási szakemberek által ajánlott napi adagokat, akkor felkérjük Önt, hogy olvassa el az Unica magazin, a márciusi kiadás e témájú cikkét, amely nemrégiben megjelent az újságosstandokban.
Az első dolog, amiről meg kell győződnie, amikor valóban egészségesebbet szeretne enni, mint jelenleg, az az, hogy feladja a diéta gondolatát. Ne feledje, hogy hosszú utat kell megtennie, de ez egyáltalán nem lehet kellemetlen. Tehát add fel a „holnap, diétázom” megközelítéseket, más szavakkal a kis lépések, finom változások mellett.
Változtassa meg vásárlási szokásait
- Soha ne menj vásárolni üres kézzel, nehogy olyan túlzott mennyiségeket vagy ételeket vásárolj, amelyeket később megbánni fogsz.
- Készítsen bevásárló listát, és ellenálljon a kísértésnek, hogy gazdagítsa azt az üzletben.
- Kerülje az édességeket.
- Vegyél egy új gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyet még nem kóstoltál.
- Ügyeljen arra, hogy mindig szerepeljen friss gyümölcs és zöldség a listán, de jó minőségű fehérje is legyen (sovány hús, tejtermék).
- Tejtermékek vásárlásakor válassza a legkevesebb zsírtartalmú lehetőséget.
Figyelje az adagokat
- Ha az étteremben tartózkodik, ossza meg másokkal az aperitifet.
- Korlátozzon egy főételre, és ha túl nagynak találja, rendeljen csak köretet és salátát.
- Ne tartson otthon édességet, nehogy kísértésbe essen. Ha nem tudja feladni őket, korlátozza az adagot, és tartsa tiszteletben.
- Egyél előételekből, kisebb átmérőjűek.
- Kerülje a büfémenüvel járó rendezvényeket, ahol nagy a kísértés a tányér újratöltésére.
Változtassa meg a főzés módját
- Főzés előtt távolítsa el a húsdarabok zsíros részeit.
- Süsse lehetőleg a grillen és a sütőben, a lehető legritkábban a serpenyőben, olajjal.
- Fűszerezze az ételeket gyógynövényekkel és joghurttal, só és majonézes szószok helyett.
- Vegyen fel több teljes kiőrlésű gabonát a menükbe.
Változtassa meg étkezési stílusát
- Készítsen étkezési menetrendet és tegyen meg mindent annak tiszteletben tartása érdekében.
- Soha ne várjon éhen, hogy üljön az asztalnál.
- Igyon egy pohár vizet étkezés előtt
- Ne egyél egyedül, ne olvass és ne nézz tévét. Keresse meg más családtagok vagy munkatársak társaságát.
- Hagyja abba az evést abban a pillanatban, amikor jóllakik, még akkor is, ha nem ürítette ki a tányérját.
- Rágja meg jól az egyes falatokat, és élvezze az ételek ízét.
- Kérd meg a barátodat/barátnődet, hogy hozzon neked virágot édesség helyett.
Utoljára módosítva: 2016. február 23., 11:52