24 hetes diéta! KFA jelenleg
24 hetes diéta! A KFA jelenleg kb. 29% - csökkennie kell!
nak,-nek .Őrült »2014. január 6. 19:25
Remélem tudsz segíteni nekem!
Ez év júliusában el kellene mennem a régóta várt nyaralásra, és ez legyen a határidőm is! A jelenlegi kb. 29% -os KFA-t (a NAVY/YMCA módszer szerint - tudom, hogy ezek nagyon pontatlanok, de durva irányérték) csökkenteni kell. Mi lehet jobb, mint ez a határidő? Eltekintve attól, hogy nagyon át akarok menni ezzel és mozi vagyok!
Jelenleg a McFitnél vagyok - minden nap.
Egy edzésnap számomra jelenleg így néz ki:
20 perc közepes kocogás a központba - 30 perc a futópadon 6 km/h sebességgel - 20 perc kocogás otthon.
Minden második nap a központban való kocogást GK edzés váltja fel.
Intenzív edzés 8 WDH-val.
A GKT terve a következő:
2 guggolás készlet
2 készlet fekvenyomás
2 készlet felhúzás
2 készlet elülső prés
2 készlet súlyzó sor
2 készlet holtemelő
2 mártáskészlet
2 készlet lábprés
2 készlet lejtős fekvenyomás
2 készlet felhúzás
2 készlet katonai sajtó
2 db súlyzósor
2 szett holtemelő készlet
2 készlet keskeny fekvenyomás
Azonban például a felhúzásokat más gyakorlatokkal helyettesítem - mert ez nekem túl nehéz - egyszerűen nem tudom "kezelni" a súlyomat.
Kor: 20 év
Magasság: 181 cm
Súly: 110 kg
KFA (YMCA/NAVY): 26 - 31% között van - szerintük 29% reális.
A tapasztalat megvan - de még van hová fejlődni, ezért feltettem egy helyet, ahol "kezdő" vagyok, aki csak gyorsabban tanul.
Korábban a fitnesz stúdióban járt - McFit - és többé-kevésbé szorgalmas volt ott.
Valószínűleg annyira megnőtt a KFA-m, mert egy ideje olyan étrendet folytattam, hogy 10 kg-ot fogytam, de aztán 20 kg-ot is felvettem. Yo-yo hatás ahoy!
24 hét alatt csökkenteni a KFA-t - 15% -ra (nyitott kérdés-e, hogy ez reális-e)! Ha több van benne, az rendben van - de ez kemény munka!
Vegetáriánusan és hal nélkül eszem, ami megnehezíti az egész étkezési tervet. Ráadásul jelenleg még mindig véletlenül eszem - ennek ezzel vége kellene.
Jelenleg nem szedek kiegészítőket. Ezt azonban nem szeretném eltúlozni - elvégre az egész pénzbe is kerül. Ha valóban van értelme (és ezt eldöntöm 5-6 héttel a határidő lejárta előtt), akkor az ECA (Y) rendszert is fontolóra veszem az utolsó simításokhoz.
Még mindig minden este magnéziumot szednék.
Képzési és táplálkozási terv
Most megbotlik és segítségre van szükségem.
600-700 kcal kalóriahiányt terveznek. Kezdeném 400kcal 200kcal-val, hogy lássam, hogyan reagál rá a testem. És akkor folyamatosan növekszik, amíg jó eredményt nem kap.
Egy nap akkor pl. B. így néz ki: (sajnos nem tudom, hogy a termékek milyen tápértékkel rendelkeznek, és nem tudok információt adni).
Hétfő:
10:00:
1 banán
1 tojás
1 ek zabpehely
1 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
Amelyet "palacsintáig" sütnek egy evőkanál olajjal.
Adjunk hozzá egy banánt és 200 g zsírszegény kvarkot.
Fekete/zöld teával együtt (amelyet szintén egész nap inni - cukrozatlanul)
Dél:
3 tojás rántottához
100g meggyparadicsom
200g brokkoli
100g sárgarépa
40 g vajsajt (szeletnek felel meg)
Edzés előtt: (edzés előtt nem tudok megfelelően enni, gyorsan rosszul érzem magam, és ez idő alatt feljön a sav)
1 banán
* Alternatívák/javaslatok örülnének *
Edzés után:
3 főtt tojás sóval
100g brokkoli
50g túró
100g friss sárgarépa
Falatozás:
50g alacsony zsírtartalmú kvark
250g uborka (fél font)
Természetesen ez csak példaértékű és nagyon monoton. Megpróbálnék variálni különböző gyümölcsökkel és zöldségekkel, és gyors recepteket szereznék, amelyeket fel is tudok használni és beépíteni.
Az edzéstervet felülről hagyom, ahogy van.
Rájövök, hogy ezt nagyon finomra kell hangolnom, és valószínűleg szétszakít. Összefoglaltam ezt a tervet az elavult ismereteim alapján, és lehetőség szerint frissítettem. Ennek ellenére úgy gondolom, hogy segíthet itt takarítani, hogy elérhessem a célomat.
Köszönöm szépen minden választ, amely segít nekem, és mindenkinek, aki időt szakít rá, hogy átolvassa ezt és tippeket adjon nekem.
Várom válaszait.
Üdvözlettel!