24 órás diéta Fogyjon csak egy nap alatt
Két kilót lead egy nap alatt? Ezt ígéri a 24 órás étrend, amelyben üres szénhidrátkészletek és állóképességi sportok keverékével kell elérnie a célját.
Mi a 24 órás étrend?
Természetesen: ha fogyni szeretne, akkor a lehető leggyorsabban le szeretné dobni a fontokat. Számos villám és mono diéta ígéri, hogy rövid távú fegyelmezettséggel képesek lesznek teljesíteni ezt a kívánságot. Ez magában foglalja a 24 órás étrendet is - és ígérete mindent tartalmaz: Képesnek kell lennie két kilogramm és 500 gramm zsír egyetlen nap alatt történő lefogyására.
A 24 órás étrend kitalálóját a hamburgi Alkalmazott Tudományok Egyetemének táplálkozási szakemberének és oktatójának, Prof. Dr. Michael Hamm, valamint Achim Sam táplálkozási szakember. A módszert a „24 órás diéta” című könyv írja le, amelyet Sam és Hamm együtt publikáltak.
Így működik a 24 órás étrend
A 24 órás diéta valójában a diéta előtt este kezdődik. Miután előző este nem evett két órát, végezzen intenzív állóképességi edzést a szénhidrátkészletek kiürítéséhez. Utána van egy vacsora, amely fehérjéből és kevés zsírból áll. A diéta napján most szénhidrát nélkül kell teljesítenie - elvégre a szerelmi fogantyúknak el kell ütniük a gallért. Az előző esti edzés után az első dolog egy jó pihenés: legalább hét, vagy még jobb, nyolc óra alvást javasolunk.
A tökéletes anyagcsere-gyógymód: karcsú a zsírégető óra mellett
Frissen kipihenten ideje eljutni az üzlethez: a szénhidrátkészlet üres, a test jelzi, hogy most el kell kezdenie a zsírégetést. Ezért fontos, hogy a diéta napján teljesen kerüljük a szénhidrátokat. Az izmok lebomlásának elkerülése érdekében az összes kalóriadeficit mellett, a testmozgással együtt, fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszon. Ezért a tojás omlett ideális reggelire - vagy más fehérjeforrásokra. Például hal vagy fehér hús is lehetséges. Az ételeket speciális diétás itallal helyettesítheti, ha akarja. A „Be My Meal” -t Sam és Hamm fejlesztette ki erre a célra.
Reggeli után állóképességi sportok
Reggeli után még egy óra kimerítő állóképességi sportok következnek. Hagyjon négy órát a négy megengedett étkezés között - és ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a kalóriatartalmat: A férfiak diéta napján akár 1000 kalóriát, a nők 800-at fogyaszthatnak. Ebéd után még egy óra állóképességi sport. Igyon sok vizet vagy cukrozatlan teát a nap folyamán. Ha ragaszkodik a 24 órás étrend napi rutinjához, akkor nagy eséllyel egy nap alatt elvesztett egy-két fontot.
Akinek a 24 órás étrend megfelelő
A diéta csak egészséges emberek számára ajánlott. A következő embercsoportok nem gyakorolhatják:
- Terhes és szoptató nők
- Gyerekek és fiatalok
- krónikusan túlsúlyos és alulsúlyos emberek
- Cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, krónikus veseelégtelenségben vagy májműködési zavarokban szenvedők
Elvileg nincs semmi baj abban, hogy egy egészséges ember csökkentett kalóriabevitellel tölti be az egyetlen napot - főleg, ha gondoskodik arról, hogy elegendő tápanyagot és vitamint vegyen be a kalóriacsökkentés ellenére. Az is lehetséges, hogy ezeket a diétás napokat újra és újra megfelelő távolságokkal végezzük - beágyazva az egyébként változatos étrendbe.
Normális esetben az ilyen típusú egynapos flash-étrenddel rendelkező egészséges embereknek nem lehetnek különösebb veszélyei. Egy dolgot azonban el kell mondani: a 24 órás étrend nem állandó megoldás a fogyásra. Bár rövid távú sikert hozhat, határozottan alkalmatlan étrendként hosszabb ideig és egy darabban.
Ezt mondja a 24 órás étrend készítője
Saját elmondása szerint a diéta társalkotója, Achim Sam mindig használja a diétát, amikor „túljutott a csúcson”: „A 24 órás étrenddel nyolc kilót fogytam, és csaknem két éve megtartom jó közérzetem. Évek. Ha túlzásokba esem (ami meg is történik!), Másnap egyszerűen visszatérek a 24 órás étrendre. "- mondja a táplálkozási szakember. Teljesen lehet fogyni csökkentett kalóriabevitel mellett testmozgással - és elvileg nincs semmi baj az egészséges emberekkel egy ilyen diétás napon. Általában azonban célszerűbb nem a gyors fogyásra törekedni, hanem a táplálkozás hosszú távú és fenntartható megváltoztatására. Ez egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő testmozgással érhető el.
Egy ilyen drasztikus kalóriacsökkentés, mint a 24 órás étrend mellett, középtávon egészségtelen - a jelenlegi ismeretek szerint azonban ennek nincs egy napos negatív következménye az anyagcserére. Ha bármilyen kétsége van vagy kérdése van, tanácsos beszélnie kezelőorvosával. Kétséges, hogy valóban hasznos-e a 24 órás étrend legfeljebb heti egyszeri teljesítése, amint az a diéta készítői szerint lehetséges.
Dagad:
- Sam, A. & Hamm, M. (2013). 24 órás étrend. Forradalmi: gyorsan fogyjon és maradjon karcsú. Az a nap, amely megváltoztat!
- A 24 órás étrend, alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásban
Felhasználási feltételek hozzájárulás-kezelés
Kapcsolatba lépni